ザバス ミルク プロテイン 効果。 初めてでもよくわかる!プロテインの基礎知識と飲み方をやさしく解説

コンビニで買える高たんぱく質ドリンク。明治「ザバス ミルクプロテイン」|編集部のヘルシー食レポ

ザバス ミルク プロテイン 効果

糖質制限ブームなどにともない、たんぱく質が効率よく摂取できるプロテインが注目を集めています。 プロテインは筋肉ムキムキになるものというイメージをいまだに持たれている方も多いかもしれませんが、ダイエットや美容にも効果のあるサプリメント。 「プロテインを摂ってみたいけど選び方がわからない」「いつ、どのくらい飲んだらよいかわからない」といった疑問を持つ、まだプロテインを飲んだことのない方にプロテインの種類や飲み方など基本をお教えします。 プロテインを飲むべき理由とは? プロテインは運動する人が飲むものと思われているかもしれませんが、運動をしない人にも取り入れる価値は大いにあります。 そもそもプロテインとはたんぱく質のこと。 人間の身体を構成する筋肉や骨、歯、皮膚、血管、内蔵、髪の毛など多くの部分がたんぱく質でできており、毎日、代謝に使う新しい原料(たんぱく質)が必要です。 その量は、まったく運動していなくても1日ごとに、脂肪を除いた体重1kgあたり1g。 たとえば、除脂肪体重が60kgであれば1日60gとなり、このたんぱく質量を食事で摂る場合、1個約6. 5gのたんぱく質含有量があるといわれるゆで卵なら9〜10個、納豆なら7〜8パック(1パックあたり約8. 3g)を食べなければなりません。 除脂肪体重がわからない人は、厚生労働省「日本人の食事 摂取基準2015」で推奨されている1日あたりの平均必要量「成人男性50g、成人 女性40g」を目安に摂るようにしましょう。 食品に含まれるたんぱく質量をいくつか見てみると(上の表参照)、1日に必要なたんぱく質量も3食で分ければ簡単に摂れそうですが、栄養バランスを意識していない人やダイエットをしている人は不足しがち。 また逆に、食品によってはカロリーを採りすぎてしまうこともあるので、カロリーを抑えてたんぱく質を補えるプロテインは便利なのです。 たんぱく質が足りないと肌や髪の毛のハリ、ツヤがなくなるほか、筋肉量が減って基礎代謝量が落ち、太りやすくなったり、免疫力や集中力が低下してしまうといった不調を引き起こすおそれもあるので、プロテインを食事と併用して上手に栄養管理しましょう。 ゆで卵のカロリーは1個(60g)約90kcal。 1日に必要なたんぱく質60gをゆで卵で摂る場合9〜10個となるので、カロリーは810〜900kcalになります。 ほかの食品をあわせてたんぱく質量を計算しないと、カロリーオーバーする可能性もあるので注意しましょう。 なお、一般的なパウダータイプのプロテインの場合、同たんぱく質量を摂取してもカロリーは約330kcalで済みます なお、ランニングや筋トレなど運動をしている人は前述のたんぱく質量よりもさらに多く摂取するのが理想的。 まったく運動しない人の1日に摂取すべきたんぱく質量が除脂肪体重1kgあたり1gなのに対し、運動している人は1. 5〜2倍摂るといいといわれています。 「運動+プロテイン」=「ムキムキな体」をイメージされるかもしれませんが、適正カロリーを大きく超えるような食事を続けなければ簡単にはマッチョにはならないので安心してください。 運動したあとの筋肉は細かい傷が入ったような状態になり、その筋肉を回復させるためにたんぱく質は必須。 スレンダーでほどよく筋肉がついた代謝のいいボディを目指すなら、筋肉の原料となるたんぱく質が不足しないようにしましょう。 プロテインの種類を知ろう! プロテインを利用すればたんぱく質が効率よく摂取できることは理解できても、プロテインは「マズくて飲みにくい」という印象があり、懸念している人も多いのではないでしょうか。 しかし、それはもはや過去の話。 昔のプロテインは大豆を原料とした「ソイプロテイン」が大半で、水に溶けにくいため飲みにくく、味やニオイに強いクセがありました。 今でもソイプロテインはありますが、水溶け具合が格段によくなり、飲みやすさは劇的に改善されています。 ただ、近年はさらに水に溶けやすい「ホエイプロテイン」が主流。 牛乳に含まれる「乳清」を原料としたホエイプロテインは味が淡白で飲みやすく、水溶性ビタミンやアミノ酸なども豊富なため人気です。 左がホエイプロテインで、右がソイプロテイン。 粒子の大きさはほぼ変わらず、牛乳や大豆のニオイもしないので、見た目で違いはわからないかも ひと昔前のソイプロテインはシェイクしても粉が残りましたが、近年のものはきれいに溶けます ココアやバニラ、コンソメなどいろいろな味がラインアップされているほか、少量タイプも発売されているので、まずは少量タイプで試して自分にあうものを見つけるのもいい方法です ザバス「ホエイプロテイン100 ココア味」と「ソイプロテイン100 ココア味」で溶け具合や味を確かめてみました。 どちらも水でシェイクしたので薄めのココア味という感じでしたが、飲み終わったあとに若干粉っぽさが口に残ったのはソイプロテインのほう。 ただ、飲みにくいほどではありません。 いっぽう、ホエイプロテインは粉っぽさはないものの、試飲後、口に牛乳っぽいニオイが少し残りました プロテインは水だけでなく、牛乳や豆乳など、ほかの飲料と混ぜてもOK。 ただ、水よりもカロリーは高くなるので注意しましょう。 筆者は、ココア味のプロテインを水とコーヒーでシェイクするのがお気に入り!(カフェモカのような味で、けっこうイケます!) ただし、ホエイプロテインを選ぶ時には少し注意が必要。 製造方法が異なる「コンセントレートタイプ(WPC)」と「アイソレートタイプ(WPI)」という2種類があり、WPCのホエイプロテインには「乳糖」が含まれているのです。 この乳糖は、牛乳を飲んでお腹がグルグルする「乳糖不耐症」の方には適しません。 WPCタイプを選ぶと、牛乳を飲んだ時と同様の症状が出るおそれがあります。 そんな方には乳糖がほとんど含まれないWPIのホエイプロテインを選べばいいのですが、パッケージに製法は記載されていません。 たんぱく質量が75%前後のホエイプロテインはWPCタイプ、85%以上であればWPIタイプと判断してOKです。 なお、WPIタイプの中には「アイソレートタイプ」や「乳糖不使用」とパッケージに書いてあることが多いので、見極めが不安な方は参考にしてください。 ザバス「ホエイプロテイン100」のパッケージには製法のタイプは表記されていませんが、たんぱく質含有量が75%なのでコンセントレートタイプ(WPC)であることがわかります このほか、ホエイプロテインと同じく牛乳を原料とした「カゼインプロテイン」もありますが、乳清以外の成分で作られているので、乳糖でお腹がゆるくなる方には不向きかもしれません。 飲みやすさはホエイプロテインとほぼ同じです。 パウダータイプ以外のプロテインもあり! パウダータイプのプロテインが水に溶けやすくなったとはいえ、まだ抵抗がある方はタブレットやドリンク、ゼリータイプを選ぶのもいいでしょう。 シェイカーを用意したり、飲んだ後に洗う手間がないのが魅力です。 ただし、商品によってたんぱく質の含有量が大きく異なるため、ものによってはたくさんの量を一度に飲む必要があったり、ドリンクタイプの中には味にクセが強い商品があることも。 また、パウダータイプよりもコストが高めなので、日常的にプロテインを飲むならパウダータイプをメインにし、補助的にその他タイプのプロテインを摂るようにしたほうがいいかもしれません。 錠剤に抵抗がなければ、飲みやすさはタブレットタイプがダントツ! しかし、たんぱく質20gを摂るためには50粒以上必要なので、パウダータイプと同じペースで摂取すると割高になります たとえば1日30gのたんぱく質量を、Kentaiのタブレットタイプ「」(5,200円)とパウダータイプ「」(4,600円)で摂取した場合、パウダータイプは34日間で飲みきることとなりますが、タブレットタイプは30g=80粒となるため、11日で終了。 このことから、タブレットタイプは外出先で手軽に飲んだり、1度の摂取量を少量に留めるといった使い方がいいかもしれません いつ飲めば効果的? プロテインがもっとも吸収されやすいのは、運動後30分くらいといわれています。 とはいえ、プロテインは分解・吸収スピードが速いホエイプロテインでも吸収されるまで1〜2時間程度かかるため、体がたんぱく質をもっとも欲する状態となる運動後30分に吸収されるように調整するのはなかなか難しいもの。 本気で取り組んでいる人はトレーニング中にもプロテインを摂ってベストなタイミングを逃さないようにしていますが、一般の方であればそこまでシビアにならなくても大丈夫です。 たんぱく質が吸収されるタイミングが運動中にきても問題ないので(むしろイイ!)、ホエイプロテインなら運動を始める1〜2時間前に飲めばOK。 その他のソイプロテインやカゼインプロテインは吸収されるまでに5〜6時間かかるので、運動を終える時間から逆算して飲むタイミングを決定しましょう。 なお、このように吸収されるタイミングが計りやすいことも、近年、ホエイプロテインの人気が高い理由のひとつです。 運動の種類にあわせて調整したプロテインも発売されているので、用途が決まっている人はこのような商品を選ぶのもいいでしょう。 アミノ酸はプロテインを吸収しやすいように分解したものなので、運動で負荷がかかり傷ついた筋肉の回復に役立ちます。 ただ、アミノ酸はプロテインよりも割高なため、プロテインと同じ量のたんぱく質をアミノ酸で摂るのは現実的ではありません。 たとえば、味の素「アミノバイタル GOLD 30本入り」の価格は約4,000円(2018年1月26日時点の価格. com最安価格)。 ですが、1本に含まれるたんぱく質は4. 7gであるため、毎日20gほど摂取しようとすると1週間でなくなってしまいます。 たんぱく質は少量でも体の疲れを緩和する作用があるので、より早く筋肉に届くアミノ酸を摂取したあと、たんぱく質量を補うためにプロテインを飲むようにするのがいいでしょう。 アミノ酸補給が手軽にできるとして人気が高いのが、味の素「アミノバイタル」。 いくつかの種類がありますが、運動後の体のリカバリーには「アミノバイタル GOLD」が適するそうです では、運動しない人はいつ飲めばいいのでしょうか。 摂取する時間にキマリはありませんが、効率を考えるなら、朝がベスト。 栄養が不足したままで過ごすと筋肉や内蔵などが分解されるおそれもあるので、朝食を食べない、簡単なもので済ませているならプロテインをプラスしてみましょう。 さらに、就寝前にプロテインを飲むとよりよい効果が望めます。 寝ている間は成長ホルモンが分泌され、体が栄養を取り込みやすい状態になるので、たんぱく質を摂っておくと肌や髪、爪にも作用し、美容にも高価あり! もちろん、運動した夜の就寝前にもプロテインを飲むほうが、筋肉の回復に役立ちます。 なお、睡眠時間は長いのでホエイプロテインにくわえ、ゆっくり吸収されるソイプロテインやガゼインプロテインを飲むのもいい方法。 ように、吸収時間の異なる2種類のプロテインを混ぜたプロテインを選ぶのもありです。 プロテインに含まれるカロリーは少ないですが、運動をしないので少量のカロリーも気になるという人はダイエット用のプロテインを選ぶのもあり。 ソイプロテインのザバス「ウェイトダウン」は1食分(21g)でたんぱく質は16. 8g摂れるほか、11種類のビタミン、3種類のミネラルを配合しながら、カロリーは79kcalに抑えられています どのくらいの量を飲めばいい? たんぱく質は1度にたくさんの量を摂っても吸収されにくいので、1回10〜20gを目安にし、1日3回程度飲むのが理想的です。 また、プロテインを過度に摂り続けると肝臓に負担がかかるので、適正量を意識するようにしましょう。 パウダータイプで20gのたんぱく質量を摂る場合、液体とシェイクすると約200〜300mlになります(ザバスのプロテインで推奨されている量)。 意外と量があるので、なかには飲みきれない人もいるかもしれません 液体は量的に飲みきれないと心配なら、プロテインバーを食べるのも手です。 森永製菓「ウイダー in バー プロテイン」は1本で10g以上のたんぱく質を摂取可能。 カロリーは少々高め(100〜200kcal)ですが、時間がない時にも役立ちます.

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ザバス『ミルクプロテイン』の気になる味と効果は!?

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ザバスプロテイン10のおすすめポイント• 味がおいしい• 買ってすぐに飲める• コンビニやスーパーですぐに購入できる• 味の種類が豊富• プロテイン特有の味・臭いがない• タンパク質15g配合(今までは5g程)• 賞味期限が3か月程度と長い• 朝食でも飲みやすい• 水分補給に良い• それぞれの効果別に選ぶことができる ザバスミルクプロテインのメリットはなんといっても、 味がおいしいことです。 従来のプロテインは味が悪いという意見がよくありましたが、ザバスミルクプロテインでは味の種類も多く、自分の好みで選べることができます。 ザバスミルクプロテイン3つの注意点• プロテインバーと比べ、価格が高い• 430mlは人によって量が多い• 430mlは賞味期限が10日前後と短い ザバスミルクプロテインは少し値段が高いです。 ですが、プロテインバーと比べると、水分補給をできる事ができます。 また、プロテインパウダーの場合だと、プロテインをシェイクする手間など、素早く栄養を吸収するのに時間がかかります。 手軽においしく水分補給をする感覚で栄養補給できると考えれば、決して高くないはずです。 ザバスミルクプロテインの効果 今回紹介するザバスミルクプロテインは、他メーカーのプロテインと比べ違うメリットがあります。 それは、速攻吸収製法という独自技術を用いていることです。 ミルクプロテインの体内吸収を高める「速攻吸収製法」 ミルクプロテインは、牛乳などの中性飲料で摂取した場合、胃内で凝固し、その後、分解され吸収されます。 当該商品は、独自技術により酸性域でミルクプロテインを安定させているため為、凝固せず、吸収が早いことが証明されています。 meiji. しかし、ザバスミルクプロテインにはこのようなメリットがあります。 ですが、ネット通販であれば好きな味を選びまとめ買いすることで、毎回の購入の手間をなくし、お金も節約できます。 味を試したいのであれば、まず初めは1本だけ購入し、気に入ったものがあれば、ネット通販でまとめ買いするとよいでしょう。

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SAVAS(ザバス)ミルクプロテインは効果がない?コンビニで買えて便利だけど

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約一年半前にランニングをスタートさせ、すっかりハマってしまいました。 おかげで体もスッキリとして、痩せてきたのですが… 「筋肉がない。 」 うん…鏡で自分の体を見てもどうも細くなりすぎて男らしい筋肉がないんですよね…。 w やはりランニングだけだとだめか…なんて思って筋トレも開始することに。 そんな時に「そういえばプロテインってどうなんだろう?試してみるか。 」と、知識はないですが、筋トレをやりながら飲めばきっと筋肉もガッツリつくだろう! そんな安易な考えで購入して飲み始めたのが、ザバスのホエイプロテインです。 実際購入してから約2ヶ月ほど経過しましたが、確かに自分で鏡を見た時に「ん!?」ってなったんですよね。 水で簡単に溶けて、何より美味しい!だから続く!運動後に飲むプロテインはなんだか気分もいいぞ! マラソンの大会などが終わったら、やはり美味しいビールが飲みたくなります。 ですが、毎日の練習後にビールを飲んでいたらあんまり意味ないような気もしちゃうので楽しさは大会後にとっておこう!といつも私は思っています。 そんな気分もこのザバスのプロテインが解決してくれました。 私はプロテインってあんまり美味しくないイメージがあったんですよね。 以前某メーカーの本当に純粋にプロテインのみ!って感じの商品を飲んでいたことがありますが、とにかく味がなくて続きませんでした。 プロテインの説明には飲む時間帯などのアドバイスもされています。 本当に毎日スポーツをされる方(部活などで激しく動く方)などは朝食後、運動後、夕食後…なんて形で三回ほどプロテインを飲むのがいいみたいですね。 私は毎日運動するわけではないですので、マイルールを決めて飲み始めました。 それは「運動をしたあとは必ずプロテインを飲もう!」ということです。 ですので、大きめのサイズ(一キロ)を購入したましたが、運動後しか飲まないこともあって二ヶ月以上もちました。 w それでも不思議と体つきは変わってきます。 ちょっと写真を載せるのは大人の事情もあるので…周りの人にどんな感じで言われたのかをお伝えします。 たまに実家へ帰省することがありますがその時には「あんた来るたびに胸板厚くなってない?」と言われます。 w そう…飲む前に会ってから一ヶ月以上間があったわけですが、その間にやはり会っていない方からしたら体が変わったように見えるようです。 あんまりその時自分で意識していませんでしたが、確かに鏡を見ると「筋肉ついとる…」と言った感じでした。 w もちろん筋トレも週に5回、ランニング前に行って、運動が終わったらプロテインを飲む!そういったスタイルをしていたからですけどね。 想像以上に簡単に引き締まって「いいやん!」ってなったので嬉しかったです。 水に溶ける!だからジュースも牛乳も必要なし! 私がさらにザバスシリーズをお勧めするのはとにかく必要なのは水だけだから…ということです。 牛乳に混ぜて飲む方もいるかと思いますが、わざわざプロテインを飲むだけに牛乳を購入するのも気が引けるので、私は水で挑戦しました。 粉っぽくなるイメージでしたが、これが本当に水によく溶けます! といってもやはりシェーカーは必要ですので、ご自宅にない方は購入するのをおすすめしたいところですが。 w 水だけだから本当に続きますし、私が今回購入したプロテインは本当に定番のプロテインで、味はチョコレート味です。 ですので、朝食にパンとプロテインでもこれが本当に美味しくて、以前はコンビニでジュースを買ったりもしましたが、それも必要ないな!と思えるほどです。 なおかつ良質なタンパク質も摂取することができるので、一石二鳥ですよね! プロテインの中身をご紹介 プロテインの中には確実にスプーンが入っているのもありがたいですね。 そしてこれを3杯シェーカーに入れます。 これはあくまで目安なので、濃い目が好きな方は4杯でもいいかもしれませんね。 私は毎回3杯にお水を200ccと決めていますが、これでも結構味は濃い目で甘くて美味しいです。 シェイク後はこんな感じ。 見ての通り泡立っていますが、ダマができていないのがわかると思います。 粉を思いっきり食べてしまった!なんてこともなくしっかりと水に溶けますよ。 プロテインの種類も様々 さて、今回私が購入して愛用しているのはザバスのシリーズの中でも定番でスポーツショップなどにも置いてある『カラダの基礎をつくるために』シリーズ。 実はプロテインと言っても行うスポーツによって使う筋肉が異なることと同じようにプロテインも自分のスポーツに合ったプロテインが存在するのです。 実際私は勢いで購入したので、全くその辺りは知識がありませんでした。 w 例えばランナーやトライアスロンなど持久走系の筋肉を使用する方にウェイトアップのプロテインを飲ませたら逆効果なのがわかります。 細くても靭やかな筋肉を目指すプロテインというものもあるのです。 このような感じで今自分が行っているスポーツに対して飲むプロテインはどれがいいのか?ということをしっかり学んだほうがより効果的に理想のカラダに近づけるかと思います。 私はランナーですが、細くなりたいわけでもなく、プロアスリートを目指しているわけでもないので、今回自分が購入した入門編と言えるようなプロテインで正解でした。 その他にも減量しながら理想のカラダに近づけるプロテイン、逆にウェイトアップをするプロテインなど様々な種類がありますよ。 詳しくはザバスのホームページからカタログをPDFでダウンロードするとより理解が深まると思います。 私は次回からはもうひとつランクが上の「理想の筋肉のために」というシリーズのプロテインを購入しようかな?と検討中です。 プロテインはダイエット食品ではない!これを知っておかないと大失敗する! 今まで筋肉がついた!とか引き締まってきた!ということを述べてきましたが、1つ言えることがあります。 プロテインはダイエット食品ではありません。 なので「プロテインを飲んでいるから引き締まった」ということではなく、運動をした後にタンパク質を欲しているカラダに良質なタンパク質を含むプロテインを飲んだからカラダが引き締まってきた…というのが正解です。 以前、中学生の時に体育の先生がいました。 その先生は体育の先生ですし、水泳部の顧問でしたが、とにかく腹がこれでもか!というくらい出ていました。 Photo: プロテインの飲み過ぎて太っている…という噂が学校で話題になっていたのを思い出します。 w ですので、必ずプロテインを飲むということを決意したのならば、是非気持ちよく運動をした後にプロテインを飲むことから始めて欲しいですね。 そうすればプロテインの良さも分かりますし、太ることもまずないでしょう。 そしてどんどん理想の筋肉に近づいていくので、毎日が楽しくなるはずです! 是非、楽しく運動して効率よく筋肉をつけていきたいところですね! 今回の商品、関連商品 アーカイブ•

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