ダイエット ウエスト。 短期間でウエスト痩せ!簡単で即効性のあるウエストのダイエット方法20選|CALORI [カロリ]

ダイエットで落ちづらい腰回りの肉を短期間で落とす方法10選!

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キュッと引き締まったウエストはそれだけでも全身が細く見えます。 ところがこのウェストのくびれはただダイエットをすれば手に入るものではないのです。 もちろん、痩せていればそれだけウェストも細く見えますが、くびれとはバストとヒップとのバランスも大事。 ただ細いだけではないというのがポイントです。 薄着になる時は特に気になるウェストのくびれ。 その作り方を知って、美しいボディラインを手に入れませんか。 普通の腹筋運動ではウエストはくびれない! ウェストのくびれを作ろうと一生懸命腹筋運動をしていませんか? 残念ながら普通の腹筋運動ではウェストのくびれは作れません!それなぜか。 腹筋はひとつではないからです。 腹筋には• 腹直筋• 腹斜筋• 腹横筋 の3つがあり、普通の腹筋運動で鍛えているのは体の正面の腹筋である腹直筋です。 俗にシックスパックと呼ばれる割れた腹筋を作るにはこの筋肉を鍛えればいいのです。 ウェストのくびれを作るには残りの2つ、腹斜筋と腹横筋を鍛えなければいけないのです。 ウエストをくびれさせるために使う筋肉 ウェストのくびれを作るためにどの筋肉を鍛えればいいのかはわかりました。 それでは具体的に、それぞれどのような筋肉なのかをご紹介していきます。 お腹の横にある腹斜筋 腹斜筋はお腹の横、斜めにある筋肉で外腹斜筋、内腹斜筋の2種類があります。 外腹斜筋 肋骨から骨盤にかけて斜め下方向へつながっている筋肉で骨盤や内臓を支えています。 お腹のコルセットのような働きをしています。 内腹斜筋 外腹斜筋の奥にあり、骨盤側から肋骨にかけて伸びていて、外腹斜筋と反対方向には知っている筋肉です。 体幹を支え、腹腔という壁を形成します。 この2つの筋肉が同時に動くことによって体をひねる動きが可能になるのです。 一番奥にある腹横筋 腹斜筋のさらに奥にあり、その名の通り筋繊維が横に走っています。 まるでベルトのような筋肉で、お腹を引っ込める時に使う筋肉ですね。 大笑いした時に痛くなる筋肉と言った方がわかりやすいでしょうか。 非常に薄い筋肉ではありますが、ここを鍛えるとコルセットのように体を支え、安定させることが出来ます。 ウエストがくびれるとメリットがたくさん! 男性は意外とウェストのくびれを気にするものです。 少しくらいぽっちゃりしていてもウェストのくびれがある人と、痩せてはいるけどメリハリのないボディとどちらがいいかというと、断然ウェストがくびれている方なんですね。 理想のウェストのくびれはヒップとのバランス それでは理想のウエストのサイズはどのくらいなのでしょうか。 細ければいいというわけではないウェスト、理想のくびれサイズは?これはヒップとのバランスがとても大事です。 「WHR」の値を理想に近づけていくとくびれを作ることが出来るのです。 7 これは、アメリカの心理学者であるシン博士が16カ国で調査を行った結果、導きだした理想の値。 つまり、理想のくびれサイズは体重など関係なく、ヒップのサイズが重要だったわけです。 となったらまずはヒップを測ってみましょう。 ヒップのサイズから理想のウェストのサイズを割り出し、そのサイズに近づくようにエクササイズを頑張っていきましょう! あきらめていた好きな服が着られる 体重はそれほど多くなかったとしても、ぽっこりと出たお腹は目立つし恥ずかしいですよね。 薄着になる季節は特に気になります。 ついついチュニックなどウェストが隠れるような服ばかり選んでしまっていませんか? ウェストさえくびれていれば、どんな服でも好きな服が着られるようになります。 それだけでも、ウェストのくびれを作るメリットがあると思いませんか? くびれさえあれば体にフィットした服でも、パンツでもシンプルなTシャツでも、どんな服でも着られます。 もう ベルトの上にお肉が乗る心配はありません。 くびれているだけでメリハリボディに見える くびれがあればボディにメリハリが出来るので、全体的に細く見えるというメリットがあります。 ウェストのサイズが同じだったとしても、バストやヒップも細いと全体的に寸胴に見えてしまいますが、くびれがあるとそれだけでスタイルがよく見えるから不思議です。 見た目だけバストアップ?胸が大きく見える バストのサイズが同じだったとしても、ウェストにくびれがあるかないかで見た目は大きく違ってきます。 ウェストがくびれていることでバストが強調され、サイズ的にはそれほど大きくなくても豊かなバストに見えるんです。 やっぱり「ボン・キュン・ボン」のバランスが大事だということですね。 姿勢がよく、若く見える ウエストがくびれていない人は総じて猫背で姿勢が悪い人が多いようです。 それは腹筋を使えていないから。 くびれのある人は腹筋が使えていて体幹がしっかりしているので姿勢が良いのです。 姿勢が良いだけでぐっと見た目も若くなるんですよ。 見た目年齢を下げるためにも姿勢はとても大切だということですね。 実際に、姿勢が悪いと老けた印象になると感じている女性が多いようです。 ウエストをくびれさせるためのエクササイズ それでは毎日簡単に続けられるウェストのくびれを作るための脇腹エクササイズをご紹介しましょう。 簡単なものばかりなので、楽々くびれを作ることが出来るでしょう。 ひとつでもいいですし、時間があればいくつか組み合わせてやってみて下さい。 慣れてきたらちょっと上級編のものにも挑戦してみて下さい。 寝る前の下半身ひねりストレッチ 寝る前のほんの数分、横になって出来るエクササイズです。 仰向けに寝て両手を自然に広げます。 両足をそろえてゆっくりと上に上げます。 両足をそろえたままゆっくりと右に倒していき、床すれすれで止めます。 脚を真ん中に戻したら、左側にも同様に。 10回3セットがんばってみましょう。 ポイントは腰を捻ること。 腹斜筋が使えていることを意識しながらやってみて下さい。 これできつい方は、足は曲げたままで持ち上げないで、上半身だけ左右にひねる運動でも十分効果があります。 腹式呼吸を利用したドローイン ドローイン(draw in)という聞き慣れないエクササイズの名前ですが、腹式呼吸によってインナーマッスルを鍛える方法です。 筋トレなどが苦手な方におすすめです。 姿勢よく立ちます。 鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。 ゆっくりと口から息を吐きながらお腹をへこませます。 一番へこんだところで30秒キープ(呼吸は止めなくてよい)。 これを1日10回行います。 もちろん、最初のうちは回数がそんなに出来ないと思いますが、場所を選ばず出来るので、思いついた時にやってみて下さい。 ちょこちょこやっているとそれなりの回数になると思います。 ドローインは寝たままでも出来ます。 横になって膝を90度に曲げた状態で行います。 日中出来なかったら寝る前にやってみてもいいでしょう。 誰でも簡単にできる腕振り運動 腕を振るだけのシンプルなエクササイズでありながら有酸素運動の効果もあるといわれている腕降り運動。 きつい運動をせずにくびれを作りたい方におすすめです。 真っ直ぐ前を向いて姿勢よく立ちます。 足を直線になるように前後に開きます。 腕を前後に大きく振ります。 100回振ったら足を前後入れ替えます。 腕は真っ直ぐ伸ばしたままでもいいですし、ひじを90度に曲げるとさらに運動効果が上がります。 腕を振るときに、• 二の腕• ウェスト• デコルテ• 肩周り• 肩甲骨 を意識してみて下さい。 かなり広範囲に色々な筋肉が使われていることがわかると思います。 また、足を前後に開いて姿勢よく立ったまま腕を振るという動作は体幹がしっかりしていないとふらついてしまうので、インナーマッスルを鍛えることにもつながります。 全身の血行が良くなり、• 肩こり• 頭痛 が解消される人もいるそうです。 慣れていないと30回くらいでもきつかいもしれません。 最初は出来る範囲で。 徐々に回数を増やしていけば大丈夫です。 骨盤矯正も出来るお尻歩き運動 ウェストのくびれを作るだけでなく、下半身の引き締めにも効果があるお尻歩き運動です。 テレビを見ながらでも気軽にできるのが魅力です。 両足を伸ばして床に座ります。 右足を遠くに伸ばすようなイメージでお尻を使って足を前に出します。 次は同じように左足を前に出します。 これを繰り返してお尻で前進していきます。 20〜30歩くらい進んだら、今度はバックしてみましょう。 反動をつけて行うと腰が反ってしまって傷める可能性があるので、ゆっくりやってみましょう。 常に姿勢をよく保つことが十分な運動になる 良い姿勢を保つことはそれだけで十分な運動になります。 電車の中や信号待ちをしているときなど、ふと人目を気にせずにだらんとした姿勢で立っていませんか。 数十秒から数分の時間でも、全身の筋肉を意識しているかどうか、それだけでも十分なエクササイズになるんです。 お腹を引っ込める• 胸を張る• あごを引く など、良い姿勢を保つことを常に意識して下さい。 全身の筋肉が効率的に使われていることがわかるはずです。 くびれを作るエクササイズを続けるコツ くびれを作る方法をいくつかご紹介しましたが、これよりももっと難易度の高いものもありますし、色々と楽しみながら続けて欲しいと思います。 そう、どんなに効果が高いといわれているエクササイズも続けなければ意味がありません!少しずつでもいいので継続してチャレンジしてみて下さい。 すぐに成果を出そうとして無理をしない エクササイズの回数や時間はあくまでも目安です。 出来ないと気は出来なくてもいいんです。 毎日な同じことをやっていて飽きてしまう場合は、今日は腹斜筋、明日は、というように部位を替えてやってみるのもおすすめです。 とにかくすぐに効果が欲しい、と無理をしないこと。 急に2~3日集中してやってもダイエット効果はすぐには現れません。 正しいやり方でエクササイズをすること どのエクササイズも、脇腹にしっかり効いていることを意識しながら、使いたい筋肉をきちんと使ってやっていかないと効果が半減してしまいます。 回数をこなすよりもやり方が大事。 最初はたくさん出来なくてもかまわないので、しっかりと筋肉を動かすことを頭においてエクササイズをして下さい。 何かの合間にする、ついでにやる 続けていくためには「楽」でないといけません。 ですから、仕事の合間や寝る前など、何かのついでにやるのが一番です。 お風呂の後など、ボディケアをしながら、というのでもいいですね。 大事なのは「習慣化」することです。 運動だけでは足りない!?ウエストをくびれさせる生活習慣 ウェストのくびれを作るためには運動以外にも大事なことがあります。 体を冷やさないこと 夏だからといって冷たいものばかり摂っていませんか。 冷たい飲み物や食べ物ばかりを食べていると体が冷えて代謝が落ちるので、太りやすい体になります。 お腹周りに余分な脂肪がつかなければくびれが自然にできることをお忘れなく。 ウェストのくびれを作るエクササイズをしながら、食べるものにも気をつけて下さい。 1日3分でくびれは作れる!全身のダイエットにも やみくもに運動をしても効果が見られずに飽きてしまいます。 成果がでないことが続かないことの一番の理由ですよね。 でもウェストのくびれは、他の部位に比べて成果が出やすい、わかりやすいところです。 しかも器具もいらず、長時間のきつい運動も必要なく、気がついた時に、なにかのついでにできるところが素晴らしい! ウェスト周りを鍛えることはぽっこりお腹を解消し、内臓を正しい位置に戻す効果もあります。 そうすると胃腸の働きも良くなり代謝が上がるので、全体的なダイエット効果も期待できるのです。 これまで辛い食事制限やきつい運動でダイエットがつづかなかった人も、今回ご紹介した簡単なエクササイズでウェストのくびれを作りながら、ダイエットにも成功してほしいと思います。

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お腹の肉を落とす短期間筋トレダイエット!1週間の腹筋で痩せるコツ [パーツ別ダイエット方法] All About

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【目次】• お腹周りに脂肪がつきやすい原因とは?ウエストダイエットのポイント 多くの女性はくびれのある細いウエストに憧れていますが、お腹周りは脂肪がつきやすく、たるみやすい部分です。 太り始める時も、まずはじめに気になるのが、お腹周りではないでしょうか。 お腹周りに脂肪がつきやすい原因として、下記の6つが主に挙げられると言われています。 お腹周りを痩せるためには、まず原因の見直しが大切です。 そして、1日の摂取カロリーを見直したり、運動や筋トレをすることで、脂肪を燃焼しやすい体作りをしてあげる必要があります。 そこで今回は無理なく継続でき、ウエストに効くダイエット方法をご紹介! 1日でも早くウエスト痩せを実感するためには、毎日継続することが大切なので、ぜひ今日からできるものを取り入れてみてはいかがでしょうか。 ウエスト痩せにおすすめのダイエット12選 ウエスト痩せに効果的なダイエット【1】ドローインで腹筋を強化する 最初におすすめするウエストに効くダイエット方法は、「ドローイン」です。 体幹トレーニングの基本中の基本となるドローインを身につけることで、そのあとに行うトレーニングの効率を良くすることができると言われています。 ウエスト痩せダイエットを始めるなら、まずはドローインからチャレンジしてみましょう。 このドローインは、立ったままや座ったままでもできるので、気づいたときに取り入れることがおすすめです。 テレビを見ながら、ベッドで横になりながらなど、一休みする時間も効率的にドローインを取り入れましょう。 毎日の習慣にすることで、体幹トレーニングにもなって良いことばかり。 ウエスト痩せに効果的なダイエット【2】脚パカエクササイズをする ぷよぷよのお腹や下腹部が気になっている人は必見です。 ウエストダイエットに効果的な方法として人気なのが、脚パカエクササイズをすることです。 脚パカエクササイズは、ぽっこりしやすい下腹部に効き、ウエストをキュッと引き締めてくれます。 はじめはなかなかきついので続けるのが難しいかもしれませんが、毎日少しずつ回数を増やし、脚パカエクササイズに慣れていきましょう。 ウエスト痩せに効果的なダイエット【3】8の字エクササイズをする 腰を8の字に回すエクササイズも、ウエスト痩せに効果的なダイエット方法です。 8の字エクササイズは、腹斜筋を集中的に鍛えることができるだけでなく、ダイエットに効果的な有酸素運動になるので、継続することで脂肪が燃焼されやすい体作りをすることができます。 自然呼吸をしながら、ウエストにも意識して回してみてください。 8の字エクササイズは、フラフープでも同じ効果を期待できるので、フラフープを活用することもおすすめです。 インナーマッスルを鍛え、くびれのあるウエストを手に入れたい方はぜひ試してみましょう。 ウエスト痩せに効果的なダイエット【4】プランクで体幹を鍛える ウエストダイエットでお馴染みのプランクは、お腹周りだけでなく全身の引き締めにも効果的です。 体全身を引き締めたい方はプランクを取り入れましょう。 プランクは簡単な腕立て伏せの一種ですが、しっかりお腹の筋肉が使われていることを実感できます。 プランクを行う時は、お尻が浮いたり、反り腰にならないよう、注意してみてくださいね。 自分の姿勢が正しいのか、鏡などを見ながら行うのもおすすめです。 徐々に30秒、50秒、1分と伸ばして強度を上げていくといいですよ。 ウエスト痩せに効果的なダイエット【5】就寝前や起床後にストレッチを取り入れる 寝ながらできるストレッチなら、ズボラ女子でも継続しやすいのではないでしょうか! ストレッチには血行促進効果があるので、筋肉の緊張によって滞っていた血流が改善され、全身の代謝アップに繋げることができるのです。 ひねりを加えることで、くびれ作りに役立ってくれます。 最初は上体を上げたままキープするだけでもOKです。 なかなか時間が無くて忙しい方でも、ベッドに入って寝る前や、朝起きてすぐなど、ちょっとした隙間時間を有効活用すれば、憧れのくびれもゲットできるはず! ウエスト痩せに効果的なダイエット【6】スクワットをする 太もものエクササイズのように思えるスクワットですが、実はウエスト痩せにも効果的なんです。 また、太ももやウエストだけでなく、スクワットにはヒップアップ効果もあります。 垂れたお尻が気になる方にもぴったりなエクササイズです。 腹筋運動が腹筋しか鍛えられないのに対し、スクワットは体の中でも大きな筋肉である太ももやお尻も鍛えられるので、筋肉量を効果的に増やして痩せやすい体づくりができます。 関節に余計な負担がかかり、故障の原因になります。 慣れるまでは辛いエクササイズですが、ウエストだけでなく、太ももやお尻も同時に鍛えられるスクワットはダイエットにぴったりのエクササイズです。 ウエスト痩せに効果的なダイエット【7】フラフープをする フラフープ、というと子供のおもちゃのイメージがある人もいるかもしれません。 しかし、ウエストのくびれを効果的に作ることができるアイテムとして人気が高まり、現在フィットネスやヨガにも取り入れられているんですよ。 くびれを作るのに重要となる脇腹の腹斜筋の他、インナーマッスルも鍛えることができます。 また、室内で手軽に行えるエクササイズなので、フラフープにハマる大人女子も多いのだとか。 フラフープはテレビを見ながらできるので、気軽に日常に取り入れられますよ。 ウエスト痩せに効果的なダイエット【8】サイドブリッジをする レッグレイズは、寝転んで脚を上げ下げすることで、腹筋を鍛えることができるエクササイズ。 バランスボールを脚の間に挟むことで、内ももも同時に鍛えることができます。 続けて回数をこなすより、インターバルを設ける方が筋トレ効果がアップしますよ。 また、バランスボールを椅子の代わりにすることで、座っているだけでもお腹に力が入り、体幹を鍛えることができますよ。 ウエスト痩せに効果的なダイエット【10】バランスボールプランクを行う ワニのポーズは腹筋や体幹を鍛えられるヨガです。 腰痛の予防にも効果がありますよ。 ヨガ初心者の方もぜひ試してください。 内臓が刺激されるので、便秘の改善にも効果があるヨガポーズです。 運動やエクササイズはきついという方は、ヨガから取り入れてみてはいかがでしょうか。 ウエスト痩せに効果的なダイエット【12】腸マッサージを行う 脂肪ではなく、便秘のせいでウエストが太く見えている可能性もあります。 特に女性の多くは慢性的な便秘に悩んでいて、下腹のぽっこりお腹になっている方は少なくありません。 便秘の人は、腸マッサージを行って便通を促しましょう。 ここを刺激することで、スムーズなお通じが訪れますよ。 また、普段から多めに水を飲むようにしたり、食事では食物繊維を取り入れるなど、食生活も見直しながら腸マッサージをやってみましょう。 ウエスト痩せしたいなら生活習慣を見直そう! ウエストダイエットを成功させる生活習慣【1】正しい歩き方 - 2020年 2月月28日午後8時13分PST ウエストダイエットの成功には、生活習慣の改善も欠かせません。 特に、歩き方には、注意が必要です。 歩く時に、腰が反っていたり、首が前に突き出ていたりすると、体が歪んで代謝が低下し、下半身に脂肪がつきやすくなります。 反対に、正しい歩き方を意識すれば、バランス良く筋肉が使われるので、ウエストをはじめ、体全体が引き締まります。 この姿勢を意識して、背中が曲がったり、顔が前に出たりしないように歩きましょう。 腕はできるだけ後ろに引き、おへその下とおしりの筋肉に力を入れて歩くと、効率的に筋肉が鍛えられてウエストダイエットの成功に繋がるでしょう。 ウエストダイエットを成功させる生活習慣【2】ウエストのマッサージ ウエスト周りが凝り固まると、血液やリンパの流れが悪くなり、代謝が低下して脂肪がつきやすくなります。 ウエスト痩せを目指す人は、マッサージをして血行やリンパの循環を促しましょう。 手を握り、円を描くようにお腹をマッサージする 2. 脇からおへそへ脂肪を集めるようにさする 3. お腹を下から上にさする 4. 体がポカポカしている時は、血液やリンパがスムーズに流れます。 ウエストダイエットを成功させる生活習慣【3】糖質を控え、食物繊維を摂る - 2020年 5月月10日午後11時45分PDT 食事で急激に血糖値が上がると、インスリンが分泌されて体内に脂肪が蓄積します。 特に、お腹周りは脂肪がつきやすいので、ウエストダイエット中は、血糖値の急上昇を抑えることが大切です。 血糖値の上昇を緩やかにするには、食べる順番を工夫するのがおすすめ。 血糖値の上昇を抑える働きがある食物繊維がたっぷりと含まれた野菜から食事を摂ると、太りにくくなります。 サラダなどの野菜 2. 肉類や魚類などのおかず 3. 油っぽいおかず 4. ご飯やパン、麺類などの主食 温かい汁ものは体を温めて消化を促進するため、サラダの前に食べてもOKです。 ウエストダイエットを成功させる生活習慣【7】よく噛んでゆっくりと食べる - 2020年 3月月24日午後4時36分PDT 寝ている間は成長ホルモンの分泌が活発化するので、傷ついた筋肉や骨、肌などの修復が促されて脂肪の燃焼も進みます。 そのため、ウエストダイエットを成功させたい人は一日7時間以上、質の高い睡眠を取ることを意識しましょう。 睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌量が減るだけでなく、食欲を増進させるホルモンが増加して食欲を抑えるホルモンが減少するため、暴飲暴食にも繋がります。 また、冷えた部分は、内臓を守るために脂肪がつきやすくなると考えられています。 冷えはむくみやセルライトも引き起こすので、ウエストダイエットを成功させたい人は体を温めましょう。 温かい飲み物を飲んだり、保温力の高いインナーや腹巻などを身に着けたりすると、冷えを予防できます。 ウエストダイエットを成功させる生活習慣【10】体重を記録する ウエストダイエット中は毎日、朝と夜に体重を測って食事の内容と一緒に記録しましょう。 記録すると、体重の増減に意識が向いてダイエットに対するモチベーションも上がります。 余裕がある人は、トイレや運動、睡眠、生理周期などもメモすると、体の状態を把握できて効率的にダイエットを進められます。 ウエスト痩せダイエットにおすすめの器具7選 ウエスト痩せダイエットにおすすめの器具【1】La-VIE ラ・ヴィ ツイスター・ダイエット・KUBIRE クビレ.

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ウエストダイエットは腹筋よりエクササイズ!【短期間に効果的な運動は?】

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短期間でお腹痩せする方法は?最短一週間で憧れの体を目指そう! 海やプール、温泉などお腹を出す機会があるから、すぐに痩せたい! だけど短期間に痩せる方法なんてあるの?そんな方のために、今回は短期間で痩せる方法とその効果について紹介します。 一週間でできる!お腹周りが痩せる方法 一週間でお腹周りをスッキリさせるためには、脂肪を燃焼させるよりもお腹のむくみや姿勢の改善がおすすめです。 そこで今回はねじり運動・ストレッチ・お腹マッサージの3つを紹介します。 2-1. ねじり運動で痩せる お腹痩せのためには「ねじり」の運動をすることが大切です。 お腹の筋肉は縦の動きよりもねじりを加えた動作の方が、より多くの筋肉を使うことができます。 また、多くの筋肉を動かしてあげることで、お腹のむくみ改善にも繋がります。 ここでは、ねじりを加えたお腹の運動をご紹介します。 左右10回3セット目安に行ってみて下さい。 2-2. ストレッチで体の歪みを改善 筋肉が固まってしまうといわゆる『歪んでいる』といわれる姿勢が悪い状態になってしまいます。 例えば猫背も筋肉が固まることによって起こっていることも多く、背中が丸まってしまいお腹が圧迫されてしまうため、脂肪が寄ってしまいポッコリお腹の原因になります。 なので、ストレッチでは体の歪みを改善できることで、姿勢が良くなるばかりか、代謝アップ効果もあるので、脂肪燃焼も期待できます。 まずは2つの姿勢改善ストレッチをお試しください。 一カ月でできる!お腹周りが痩せる方法 一ヶ月でお腹周りを改善するためには食事と運動の両面からアプローチをしていく事が大切です。 3-1. ウォーキング・ランニングで痩せる 毎日のランニングを30分続けることで、体重を約1kg落とす事が期待できます。 これに他の運動や食事制限を同時に行っていくと更に脂肪を落とす事ができます。 ポイントはこのような有酸素運動を30分以上行うことです。 運動において、体は最初食事からとったエネルギーを使って動こうとします。 しかし脂肪は30分を超える運動では糖質以上に燃焼していきます。 息が弾むくらい(ややきついと感じるくらい)の一定のペースで行ってみましょう。 3-2. 食事制限でお腹痩せ 摂取するカロリーを抑える事はとても効果的です。 厚生労働省2015・推定エネルギー必要量によると男性は2300kcal(18~49歳・身体活動レベルが低い場合)女性は1650~1750kcal(18~49歳・身体活動レベルが低い場合)とされています。 つまり摂取するカロリーは男性であれば2300kcal以下にする必要があり、女性では1650~1750kcal以下にする必要があります。 身長や体重などにより変わってきますが、目安にしていただければと思います。 最近はほとんどの食品にカロリーが書いてありますので、計画的に食事を摂取する癖をつけてみましょう! 3-3. 毎日の腹筋でお腹痩せ 毎日の腹筋運動でお腹周辺に刺激を入れてあげましょう。 この姿勢をお尻が落ちないようキープしながら行います。 最初は30秒をキープ3セットから行い、慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。 3-4. 姿勢を意識してお腹痩せ 日頃の姿勢もお腹痩せには重要になります。 また、座っているよりも立っている方がエネルギー消費率も高まります。 この時、しっかりとした姿勢をキープするのには思ったよりもエネルギーを使っています。 意識するポイントとしては、胸をしっかりと張り、お腹に力を入れます。 どうしても忘れがちなので、手帳にメモするなどして意識しやすい工夫を行ってみると良いでしょう。 3-5. 腹式呼吸でお腹痩せ 腹式呼吸によって、痩せやすい状態を作ることができます。 呼吸筋がしっかりと動くようになり、呼吸自体が運動としての役割を果たすようになります。 また、腹式呼吸によって横隔膜などの呼吸筋を動かすと大腸が刺激され「蠕動(ぜんどう)運動」が促されることにより、便秘解消にもつながります。 さらに、副交感神経が優位になることでダイエットにより蓄積したストレスの軽減や食欲を抑える効果も期待できます。 【行い方】 仰向けでお腹に手を当てて、深呼吸をしてみましょう。 最初は胸が動いてしまうかもしれませんが、お腹を膨らませるように意識していきます。 力を抜いてリラックスした状態で行っていきましょう。 大きく10回3セット行ってみてください。 3-6. 酵素ダイエットでお腹痩せ 酵素は消化・吸収のために欠かせない存在です。 酵素ドリンクなどで酵素を摂取する事で、食事で摂取したエネルギーを脂肪として蓄積するのではなく、しっかりとエネルギーとして使われるようサポートをしてくれます。 酵素が含まれている食材や、サプリメント、ドリンクなどでぜひ摂取してみてください。 【まとめ】方法や期間によって効果が変わってくるので自分に合った方法を見つけよう ダイエットは目的によって行うべき運動プログラムや食事内容が変わってきます。 今回のご紹介した一週間プランと一カ月プランを参考に、目的に応じて運動面と食事面を改善してみてください。

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