むくみ に 効く 食べ物。 むくみに効くお茶ランキングTOP3!妊娠中にもおすすめの商品も紹介

【2017年最新】むくみ解消に効果的な食べ物を使ったレシピ15選

むくみ に 効く 食べ物

むくみとは、血液中の水分がスムーズに流れず、体の細胞の隙間に溜まっている状態です。 見た目にパンパン、指で押すとしばらく窪みが戻ってこない程の状態で、顔は朝、下半身は夕方特にむくみやすい部位です。 また女性や高齢者に多く、男性には比較的少ないのも特徴。 足や顔は女性が細く見せたい部分だけに、悩んでいる人も多いのです。 むくみの原因はいくつかあります。 血行不良 座りっぱなしや立ちっぱなしで体を動かさずにいたり、寒さで冷えたりすると、血液の循環が滞り、水分がうまく循環しなくなるため、むくみやすくなります。 運動不足やダイエット、加齢による筋力低下 特に下半身の筋肉が減ると、血液を心臓へ戻す力が弱まる為、水分をうまく心臓へ戻せなくなり、むくみの原因になることがあります。 アルコール アルコールを摂取すると、血中アルコール濃度を下げる為に水分を要求する生理現象が起こり、喉が渇きます。 そして水分を多量に飲むことで余分な水分が溜まってむくみやすくなります。 また、血中のアルコール濃度が高くなると血管が広がる為、血流のスピードがゆっくりになることもむくみを招く原因に。 塩分 塩分を摂りすぎると血中の塩分濃度が高くなり、濃度を下げようと水分が溜まりやすくなる為、むくみやすくなります。 体のしめつけ 体型補正下着や、しめつけのきついブラジャー、ガードル等を長時間身につけていると、血行不良を招き、むくみの原因になります。 水分不足 水を飲むとむくむ、という理由で水分をなるべく摂らないようにする人がいますが、実は水分不足のむくみの原因になります。 体内の水分が減少すると。 体は脱水症状を予防する為に細胞内の水分を出そうとするので、むくみやすくなるのです。 病気 肝臓、腎臓、心臓等の機能低下や栄養失調などが原因でむくみが生じることがあります。 ホルモンバランス 生理前はホルモンバランスによって、栄養や水分をためる働きとなるので、むくみが生じる女性が多くなります。 生理が始まると解消される場合のむくみは、ホルモンの影響によるものと考えていいかもしれません。 あなたがむくんでいる理由はどれだかわかりましたか?(慢性的なむくみがひどく、ずっと継続している場合は病気が原因の可能性がありますので、一度医療機関への相談をお勧めします。 ) むくみを取る栄養素と食べ物 積極的に食べたいむくみを取る食べ物。 栄養素と共にご紹介します。 毎日の食生活にバランス良く取り入れたいですね。 カリウム カリウムにはむくみの原因となる塩分排出を促進し、血液中の水分量を適正にする働きが期待されます。 カリウムを豊富に含む食べ物には• 豆類(きな粉、納豆等)芋類(大和芋、里芋、さつまいも等)• ナッツ類(ピスタチオ、ピーナツ、アーモンド等)• 葉類(パセリ、あしたば、ほうれん草、モロヘイヤ等)• 果物類(アボカド、ドライプルーン、バナナ等) 等があげられます。 カリウムは水に溶けやすいので、水を使わずそのまま食べる方が効果的です。 ただし、腎臓の機能低下でむくんでいる場合は、カリウム摂取を制限する必要があります。 不安な場合は医師に相談して下さい。 サポニン サポニンには利尿作用があり、むくみ解消効果的です。 大豆、にんじん、ゴボウ、朝鮮人参などに多く含まれています。 ポリフェノール 赤ワインの健康効果で有名なポリフェノールはには血管の機能低下を防ぐ効果が期待されており、むくみを解消に役立ちます。 ワイン、ブルーベリー、コーヒー、緑茶、カカオなどに多く含まれますが、カフェインの多いコーヒーや緑茶は過剰摂取でカリウム、ビタミン類を消耗するので、逆効果になることも。 適量を摂取することが大事です。 クエン酸 クエン酸は疲労回復効果が高く、新陳代謝を活発にし老廃物を排出しやすくすることで、血流を改善し、むくみ解消効果が期待されます。 レモン、グレープフルーツ、いちご、キウイ、梅干し、ローズヒップ、お酢などに豊富に含まれています。 ビタミンB1 血液サラサラ効果のあるビタミンB1もむくみ解消をサポート。 豚肉、ほうれん草、かぼちゃ、ゴボウなど、おなじみの食材に多く含まれるビタミンです。 ビタミンB6 ビタミンB1と同じく、血液サラサラ効果が期待され、またホルモンバランスの乱れによるむくみにも効果的。 ビタミンB6は レバー(牛、豚、鶏)、マグロ、カツオ等魚の赤身、ピーナツなどの種実類に多く含まれています。 ビタミンE ビタミンEは血管を広げる作用で血液やリンパ液の流れを改善、新陳代謝を活発にしてむくみを改善。 アーモンド、ピーナツ、モロヘイヤ、アボカド、抹茶などに豊富に含まれますが、脂溶性なので油と一緒に摂るのことがポイントです。 上記のむくみを取る食べ物の中で比較的簡単に日々の食生活に取り入れられそうなものは、 あしたば、ほうれん草、モロヘイヤ かぼちゃ、さつまいも、アボカド 豚肉 大豆、納豆、アーモンド、ピーナツ バナナ、グレープフルーツ、ドライプルーン 等でしょうか。 ただ、むくみを摂ってくれる食べ物はこれだけではありませんし、よいと言われるものだけを食べるのではなく、バランス良くいろいろな食べ物を摂るのがおすすめです。 そうはいっても毎日3食バランス良く食べるのは難しいことも。 食事に注意するだけで、すぐにむくみを解消するのはなかなか難しいことです。 むくみやすさに毎日お悩みの方は「むくみサプリメント」を併用してみてはいかがでしょう。 むくみを取る成分が含まれる飲み物もむくみ解消には効果的。 むくんだ時にはカリウムが豊富なドリンクやからだを温め、血流を改善してくれる飲み物を積極的に飲むのも一つの方法です。 カリウムが豊富な飲み物• 抹茶 粉• 昆布茶 粉• ミルクココア 粉• 日本茶 玉露• とうもろこしのヒゲ茶• ごぼう茶• ゴーヤ茶• ルイボスティー• クランベリージュース 以上はカリウムが豊富で有名な飲み物です。 どれか一つを飲み続けると飽きてきますので、色々試してみてはいかがでしょう。 しょうが入りドリンク ショウガは体を温める作用が高く血行改善につながります。 紅茶や白湯等に入れて飲むのがオススメ。 ピリリとした辛味が苦手な人ははちみつを入れると飲みやすくなります。 たんぽぽコーヒー たんぽぽの根から作られるタンポポコーヒーには水分代謝を活発にしてくれる「イソクエルシトリン」が含まれており、むくみ取りに有効。 ノンカフェインなので寝る前でも安心して飲めます。 黒豆茶 黒豆茶の利尿作用はとても高く、体内の余分な水分をスッキリ排出。 加えてアントシアニンやイソフラボンなど女性の美肌に欠かせない成分が豊富なのも魅力的です。 上記の飲み物とは逆に、むくみを取るのに避けた方がよい飲み物は甘いジュース類。 糖分には水分をため込む作用があるのです。 また冷たい飲み物は体を冷やしますので、むくみを取りたい人はなるべく温かい飲み物を飲むように心がけましょう。 むくみやすい食べ物や飲み物 むくみやすい人は、むくみにくい食べ物だけでなく、むくみやすい食べ物も知っておくべきです。 塩分が多い食べ物 前述の通り、塩分過多になると、血中の塩分濃度を下げる為に水を飲みたくなる生理現象が起こり、余計な水分がむくみの原因になります。 ラーメン、味噌汁、漬け物、ハム等の加工肉、インスタント食品、スナック菓子、ファストフード等、あげたらキリがありません。 普段から薄味に慣れる心がけや、汁物のスープは残すといった工夫が必要でしょう。 アルコール 飲み過ぎによるアルコールの過剰摂取はむくみの原因になるのは前述の通り。 飲まないわけにはいかに事情も多々あるとは思いますが、なるべくむくまないようにする為には• 飲む前に常温の水をコップ1杯程飲んでおく• 一気にたくさん飲まない• 水も一緒に飲むようにする• 塩気が多い、味が濃いおつまみはなるべく避け、カリウムの多い食品を食べる• 適量を守って飲む 等を実行することが大事です。 難しいとは思いますが・・・。 糖分が多い食べ物、飲み物 意外に思われるかもしれませんが、塩分だけでなく、糖分が多い食べ物、飲み物もむくみの原因に。 糖分には水分をため込む性質がある為、過剰な摂取はむくむ原因です。 ジュース、アイスクリーム、チョコレート等のお菓子類が好きな人は注意して! 冷たい飲み物・体を冷やす食材 冷たい飲み物や体を冷やす食材は、血行不良を招くことがあるので、むくみにつながりやすいと言えます。 むくみがひどい人は夏でも温かいものを飲んだり、体を冷やす食材を避ける等、なるべく体を冷やさない食生活を心がけて下さい。 食べ物以外でむくみを取る方法 食べ物に気をつけるだけでなく、むくみ解消対策は色々あります。 毎日少しずつ取り入れて、なるべく浮腫まないようにしていきたいですね。 レコーディングでむくみ対策 自分では気をつけているつもりでも、実は意外に塩分や糖分を取りすぎていることもあります。 そんな塩分や糖分の取り過ぎ防止におすすめなのが記録(レコーディング)。 メンドウな記録は続きませんので、メニュー名だけでオッケー。 レコーディングダイエットが流行したように、目で確認できるメリットは大きいもの。 毎日食べたり飲んだりした物を手帳やスマホに記録してみましょう。 1週間ほど記録して振り返ってみると、自分の自覚以上にむくみやすい食べ物を摂ってしまっている可能性もあります。 食べ過ぎにも気づければダイエット効果もあって一石二鳥!管理人はレコーディング1週間で、しょう油の使い過ぎ(納豆と海苔に使いすぎ)を感じて改めた経験があります。 体を動かす 体を動かさないと血流が悪化したり、冷えたり、リンパの流れも悪くなって、むくみ一直線。 できる範囲で体を動かすことがむくみ予防になります。 デスクワークの人でも30分に1回は立ち上がる、肩甲骨を意識して肩を動かす(回せればベストですが)、それも無理なら座ったままかかとの上下運動でふくらはぎを動かす等、ちょっとした動きでも血流改善が期待できます。 冷やさない 体が冷えると血流が悪化してむくみやすくなります。 特に夏のエアコンには注意が必要。 電車など乗り物の中や、オフィス、スーパーの冷蔵ケース近く等は、ものすごく冷えていることが多く、冷気の影響を受けてしまいます。 はおりものや靴下、膝下ストッキングを持ち歩いて活用する、シルクの腹巻きをつける、膝掛けをして仕事するなど、自分の環境に応じた冷え対策をしていきましょう。 お風呂に入る 夏はシャワーで済ませる人もいますが、湯船に浸かって体を温めることが肝心。 ストレス解消&リラックス効果もあります。 湯船でのマッサージも効果的。 夏でも習慣にしていきたいですね。

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【教えてくれるのは】板橋里麻先生 管理栄養士。 オーガニックセラピスト。 」を主宰。 (2)鍋にごま油、生姜、にんにく、赤とうがらしを入れて香りが出るまで炒めたら、牛肉を加えさらに炒める。 牛肉に火が通ってきたらニラ、ネギを加えさっと炒める。 (3)水、わかめスープを加え煮立ってきたら弱火にし、アクをとる。 3分ほど煮れば完成。 お好みでラー油をかける。 アレンジメニュー クッパ風デトスープ ご飯100gを入れてクッパ風に。 デトックス効果の期待できるパクチー(適量)を添えても美味しく食べられる。 (2)鍋にオリーブオイルをひいて、アスパラガス、玉ねぎを炒め、玉ねぎが透き通ってきたら水を加え、フタをして中火で煮る。 (3)具材に火が通ってきたら火から下ろしてくるみを加え、ミキサーやハンドブレンダーなどでペースト状にする。 (4)弱火にかけ、コンソメ、豆乳、黒こしょうを加える。 器に盛り、お好みでくるみをのせ、オリーブオイルをかける。 アレンジメニュー 鮭ソテーのソース ポタージュ100ccに粉チーズを小さじ1加えてソースを作る。 塩、こしょうで味を整えたら、オリーブオイルでソテーした鮭にかける。 ブロッコリーは小房に分けて、さっと茹でる。 (2)鍋にオリーブオイルをひき、にんにくを加えて弱火で炒め、香りが出てきたら、凍ったままのシーフードミックス、玉ねぎを加えて炒める。 玉ねぎが透き通ってきたらカットトマト、水、コンソメ、オレガノを加えて煮る。 (3)具材に火が通ってきたらブロッコリーを加え、さっと煮る。 器に盛り、仕上げにパセリをふる。 アレンジメニュー トマトソースパスタ スープに水100ccを加え、パスタ70gを割り入れてフタをし、パスタがくっつかないよう混ぜながら加熱する。

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【2017年最新】むくみ解消に効果的な食べ物を使ったレシピ15選

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目次で拾い読みしますか?• むくみのメカニズム むくみが起こる理由は、 体内の水分にあります。 元々、人間の体内は 水分が60%を占めていると言われています。 そんな水分が細胞の隙間に溜まることで 身体の部位が膨張して、 パンパンになってしまうのです。 特に顔や手足などは、むくみが起こりやすく 目立ちやすいので、悩まされる事も多いです。 こうしたむくみの原因は 体調の変化や生活習慣など 色んな事がきっかけになって起こります。 むくみの原因 水分の溜まりによって起こるむくみですが その原因は多岐にわたります。 むくみの原因について 代表的なものをまとめましたので その原因について、確認してみてください。 Sponsored Link 血液やリンパの循環不良 デスクワークなどをやっていて むくみが起きてしまう人の場合 この循環不良が原因なことが多いです。 同じ姿勢を取り続けたりすることで 血液やリンパの流れが滞ってしまい むくみやすい状態になってしまいます。 運動不足 こちらも 座りっぱなしで、むくみやすい という人に多い原因ですね。 運動不足になると、筋肉量が減少してしまうため 水分を十分に押し返すことができなくなります。 すると血行不良になり むくみへと繋がってしまう事になります。 塩分の摂り過ぎ むくみに悩む多くの人に共通するのが 食事での塩分の摂り過ぎです。 普段、塩辛い味などを好んで食べている場合 特に塩分を過剰に摂取してしまいます。 塩分を摂り過ぎてしまうと 身体が水分を溜め込みやすくなるので むくみやすい体質になってしまいます。 アルコールの摂取 飲み過ぎた次の日にむくみやすい というのは アルコールが原因です。 アルコールも摂取することによって 体内のアルコール濃度を下げるために 水分を身体の中に溜め込もうとするのです。 その結果、むくみの原因となるわけです。 これは飲んだ後 寝る前に水を多く飲むことで ある程度むくみを緩和することができますよ。 体温調節機能の低下 真夏にクーラーを全開にするなど 空調を効かせ過ぎることも、むくみの原因になります。 空調のせいで、体温を調節する機能が働かなくなり 汗をかかなくなってしまいます。 その結果、水分が身体の中に溜まってしまい むくみの原因になるのです。 その他病気 むくみが起こる場合、 まれに 何かの病気が原因になっている場合があります。 肝臓や心臓に疾患がある場合 手足や身体がむくむ事があります。 もし心当たりがある場合は 念の為に 病院へ行くことをオススメします。 むくみに効く栄養と食べ物 上記のような原因で むくみが起きやすい身体になってしまいます。 とはいえ、忙しい方などは 運動をする時間も取れないでしょうし 環境をいきなり改善するのも難しいでしょう。 そこで、 むくみの解消効果がある食べ物を食べて むくみにくい身体を作るのは、いかがでしょうか。 実は色々な栄養が、 むくみに対して、解消効果をもっているのです。 そんな、むくみに効果のある栄養と それが含まれる食べ物をご紹介します。 カリウム まず カリウムですが むくみの解消効果がある栄養としては 最もポピュラーなものです。 体の中の塩分を排出する効果があるため 体内の水分量の調整に役立ちます。 このカリウムは、以下の様な食べ物に多く含まれています。 ナッツ類• 海藻類• イモ類• 葉類 シトルリン シトルリンはスイカなどのような ウリ科の植物に多く含まれている アミノ酸の一種です。 このシトルリンには血管を拡張し 血流を良くする効果が見込めます。 この効果によって体内のめぐりを良くし むくみの改善へ働きかけてくれます。 シトルリンを多く含む食べ物は以下のとおり。 スイカ• きゅうり• メロン• クコの実 サポニン 利尿作用がある サポニンも むくみの解消に効果があります。 排尿を促すことで、水分量を調整し むくみの原因を解消するわけですね。 サポニンを含む食べ物は以下のとおり。 きゅうり• スイカ• トウガン ポリフェノール ワインなどで注目される ポリフェノールにも むくみの解消効果があります。 ポリフェノールには、 血液をサラサラにする効果があるため 血流の循環不良を改善し、むくみを解消するのです。 ポリフェノールが多く含まれる食べ物は 以下のようなものです。 赤ワイン• ブルーベリー• カカオ• 緑茶 ビタミンB1 ビタミンB1も、ポリフェノールと同じように 血液の流れをサラサラにしてくれます。 このビタミンB1が多い食べ物は、以下のとおり。 ほうれん草• かぼちゃ• ごぼう ビタミンB6 ビタミンB6も、上記の2つと同じく 血液をサラサラにする効果が期待できます。 またビタミンB6は、ホルモンバランスを正常化し 生理を緩和する効果が見込めます。 そのため、月経前に起こりがちなむくみに対しても 効果が高いという事が研究で分かっています。 ビタミンB6が多い食べ物は、以下のとおり。 とうもろこし• にんにく• マグロ• さんま• かつお むくみ解消成分の摂取はサプリで 上記で紹介したように むくみ解消が期待できる成分は複数あり その全てを食べ物から摂るのは難しいです。 そのため、効率的に摂取するためには サプリの活用がおすすめです。 食べ物からと違って 必要な量を無駄なく摂取でき カロリーも心配する必要がありません。 また、毎回何を食べれば栄養を摂取できるのか 細かく考えなくても良い というのは大きなメリットと言えるでしょう。 持ち運びも便利なものが多いので 外食や付き合いが多かったり旅行中でも むくみ解消のための栄養を摂ることができます。 おすすめのむくみ解消サプリメント むくみ解消のサプリは色々とありますが 特におすすめのサプリをご紹介します。 そのむくみ解消サプリとは ビューティーレッグ セルライトスリム という商品です。 サポニンやシトルリンを多く配合し その他にも、む くみに効果が期待できる成分を 8種類もギュッと凝縮しています。 また脂肪燃焼を助ける成分も いっしょに配合されているため 総合的な美脚づくりにも役立つでしょう。 毎日の食事での栄養計算をしなくても ビューティーレッグを飲むだけで 必要な栄養はしっかり摂取できます。 栄養面でむくみ対策をするのであれば ビューティーレッグの活用は 間違いない選択と言えるでしょう。

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