骨盤 歪み 直し 方。 【顔の歪み】は骨盤の歪み 9割が知らない正しい直し方

足を組む癖の直し方!足組みで骨盤が歪んで体に悪影響が!?

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こんにちわ! 大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。 この記事は• 腰痛にならない方法をマスターしたい• ウエスト太りを解消したい• 座り姿勢を良くしたい• 猫背を解消したい• ウエストを引き締めたい• 座りながら骨盤矯正がしたい• 仕事の効率を高めたい• 短時間で運動不足解消したい• 仕事のストレスを解消したい• 頭をスッキリとさせたい という方にオススメです。 座り姿勢を自分自身でご覧になられたことありますか? 僕も気がつけば、悪い姿勢で座っていることがあります。 「オッと、いけない!」と心の中で叫び、座り方を修正する運動をします。 プロのボクでも、姿勢は常日頃、気をつけておかないといけないのです。 なぜ、座り姿勢なのかと言いますと、悪い姿勢で長時間座っていると、身体の歪み、腰痛、肩こり、血行不良、ウエスト太りというデメリットがあるからです。 デスクワークの方は、1日7時間くらいは座りっぱなしですよね。 1週間(5日)で35時間になります。 たとえ、マッサージ屋さんで筋肉をほぐしてもらったり、ヨガやジム通いしたとしても、悪い姿勢を何年も続けていると、元の木阿弥です。 まず、身体の不都合が起こっている原因をシャットアウトしなければいけません。 それが、座り姿勢なのです。 では、今から• なぜ座り姿勢で骨盤の歪み、腰痛、痩せにくいウエストができるのか?• 骨盤の歪み予防、腰痛予防、よい姿勢を保つための座り方• 座りながらできる骨盤の歪み矯正方法(エクササイズ動画) を紹介します。 悪い座り方は、骨盤の歪み、腰痛、痩せにくいウエストに! いつもこんな座り方をしていませんか? 始めのうちは、まっすぐ座っていたのにも関わらず、時間が経過するとともにお尻がズルズル前に・・・。 そのお尻が、前方にずれた状態で、 どちらかの足をあげて足を組んでしまうと、さらに骨盤が歪みます。 短時間であれば問題ありませんが、2〜3時間と時間が経過するとともに、骨盤の歪みが助長されるのです。 なぜ、お尻が前方にずれる座り方が、いいけないのかと言いますと、 お尻がずれることで骨盤が後ろに倒れる『後傾』になるからです。 骨盤が、後ろに倒れると背中が丸くなり、 強制的に『猫背姿勢』になってしまうからです。 つまり、骨盤の位置の変化より、 カラダ全体の姿勢に大きな影響を与えます。 姿勢の要は、骨盤にあると言っても過言ではありません。 我々の姿勢にとって、骨盤は大変重要です。 ですから、座っている時の姿勢が悪ければ、悪い姿勢が身に付いてしまうのです。 そうならないためには、まずは現在座っている姿勢を見直す必要があります。 その一つとして、お尻が前にずれていないか?を確認します。 そして、 この骨盤の歪みは、腰骨(腰椎)にも影響与えます。 骨盤が歪んでいれば、腰骨が歪みの修正をしようとして、腰周りの筋肉に負担がかかります。 毎日のことですから、そのうち腰周りの筋肉もオーバーワークになり、腰痛として現れるのです。 また、骨盤の歪みは、偏った筋肉の使い方となり、左右どちらかの腰やウエスト周りの筋肉が動きにくい状態になります。 (筋肉が硬くなっている状態です) 筋肉が動きにくければ、そこに 体脂肪がたまりやすくなります。 つまり、左右のウェストラインに差が出ることになります。 意外に思われるかもしれませんが、 体の歪みは体脂肪の蓄積を後押ししてしまうのです。 ですから、ボディーラインを美しく保つためにも体の歪みを改善する必要があります。 良い姿勢をキープするための座り方 それでは、良い姿勢、悪い姿勢の違いを説明します。 良い姿勢 骨盤がまっすぐになっている状態で、背中もまっすぐに伸びています。 姿勢を正ために「胸を張って!」と注意をされることがあると思いますが、胸を張っただけでは姿勢は良くなりません。 反対に体が緊張し、不自然な呼吸や姿勢になります。 あくまでも、姿勢を良くするのは骨盤からです。 骨盤をまっすぐにするような運動が必要となります。 良い姿勢をキープするための座り方!骨盤エクササイズ <方法> 1 自然に椅子に腰かけます。 2 腰に両手で骨盤をワシ掴みにします。 3 息を吸いながら、骨盤をゆっくりと後ろに倒します。 この時、猫背姿勢になります。 悪い姿勢 4 息を吐きながら、骨盤をゆっくりとまっすぐにします。 骨盤が立ちます) 5 3〜4を10回繰り返します。 6 4の状態で、両手を離し太ももの上に手を置きます ポイント ・骨盤から手を離さないようにします。 ・動作に合わせて、呼吸をしっかりと行います。 ・目線は必ず前方を見ます。 注意 ・腰や背中に痛みがある場合は運動を中止します。 ・呼吸を止めないようにします(血圧が急上昇します) 動画レッスン【1】 良い姿勢をキープするための座り方!骨盤エクササイズ 座りながらできる、腰痛予防、綺麗なウエストラインを保つエクササイズ 良い姿勢をキープするための座り方の骨盤エクササイズは、いかがでしたでしょうか? このエクササイズは、座り姿勢の基本です。 何度も練習して、習慣にしてもらうと、どこでも良い姿勢を保つことができます。 次に行ってもらいたいのは、長時間のデスクワークや新幹線や電車、車の移動などで座りすぎてしまったときに行うエクササイズです。 どなたでも、2時間以上座りぱなしだと、腰の周りの筋肉が張り、骨盤の位置も変化し、体の歪みが発生します。 また、どうしても、左右どちらかに体重が移動し、片方の骨盤に体重の負担がかかります。 その負担のある側の骨盤周りの筋肉が、硬くなっているのです。 具体的には、腰、ウエストです。 座りすぎて硬くなっている筋肉である、腰やウエストを伸ばすストレッチが、骨盤の歪み矯正に有効なのです。 また、硬くなっている部位は脂肪がたまりやすくなりますので、よく伸ばしておくことで、綺麗なボディーラインを保つことができます。 もちろん、先ほどの骨盤エクササイズと併せて行うと効果的です。 左右交互にストレッチを行いますが、硬くなっている側(腰、ウエスト)は、2回ストレッチを行うと骨盤の歪み解消、綺麗なウエストライン作りに役立ちます。 腰痛予防、ウエスト引締め!ウエストのストレッチ体操 <方法> 1 背筋を伸ばして座ります。 2 右手を上にあげて、指先をしっかり伸ばします。 3 指先を伸ばしたまま、体をゆっくりと左方向に倒します 4 ウエスト筋肉が伸ばされたところで静止します。 5 自然呼吸を行って、20秒間静止します。 6 同じく右手を斜め前に伸ばします。 7 腰の筋肉が伸ばされたところで静止します。 8 自然呼吸を行って、20秒間静止します。 9 ゆっくりと元の位置に戻ります 10 反対側の左手も同様に行います。 回数 通常は1セット。 筋肉が張っている場合、2セット 自然呼吸法 ・鼻から息を吸って(3秒間)、口から息を吐く(3秒間) ポイント ・背中は丸めないようにします ・指先を遠くへ伸ばしイメージ ・お尻が椅子から浮かないようにします 動画レッスン【2】 腰痛予防、ウエスト引締め!ウエストのストレッチ体操 手軽にできる骨盤矯正で良い姿勢をキープ、綺麗なウエストラインも! いかがでしたでしょうか? 見た目はシンプルな運動ですが、きっちりやれば骨盤周りの筋肉が動き、血行促進、柔軟性がアップします。 そのことによって、骨盤の歪みが改善されます。 さすがに1回の運動で、これから先も骨盤の歪みが改善されるわけではありませんが、歯磨きと同じような習慣になれば、これは生涯続く骨盤のゆがみ解消となります。 例えば、• 食事の前にする• 歯磨きの前にする• トイレのあとにする• お風呂あがりにする• テレビコマーシャルの間にする• パソコンを始める前にする と、いう具合に 骨盤の運動をする時間を決めておけば、自然に運動が習慣になります。 一度に1時間の運動するのではなく、細切れでの運動を心がけると、体を動かすことが当たり前となり、運動することが苦痛ではなくなります。 運動は、ちょっとした工夫でどなたでも簡単にできるものなのです。 無理な運動を続けるのではなく、これは効果があるな!と感じた運動だけを続けると、楽しく運動ができます。 今回紹介した運動は、腰痛予防、肩こり解消、姿勢の改善、ウエストの引き締め、ストレス解消、脳の活性化、仕事の効率アップなどにも効果があります。 ぜひ、エクササイズ動画(YouTube)もご覧いただき、少しずつでも運動に慣れてもらえればと思います。 さぁ、今日から始めましょう! 運動指導歴28年、どこでもフィット開業10年。 YouTube登録1. 3万人。 運動療法から体力アップまで幅広い運動指導、分かりやすい指導法が定評。 病院、医療関係の講演講師も務める。 カテゴリー• お客さんの声.

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腰痛ではなく実は仙骨の痛み?仙骨の歪みの原因と治し方 | 女性の美学

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妊娠中の方は、骨盤矯正を行うことはできません。 ですので、妊娠を希望する方は、早めに骨盤を整えておくと、妊娠中もトラブルが少なく、出産も安産になりやすいです。 産後の(骨盤の)戻りも良くなりますので、妊娠前に骨盤を整えておくことをおすすめします。 また、産後はできるだけ早い時期から、骨盤矯正を行っていくと、身体への負担も少なくなります。 まとめ 澤村 先生の話をお聞きすると、骨盤矯正は1回行えば良いといったものではなく、継続的に何回か行うことが大切といえそうです。 骨盤が歪んでいると、他の部分も一緒に歪んでいる場合がほとんどでしょうし、(骨盤矯正で)歪みを矯正しても、その状態をずっとキープできるわけではありません。 骨盤が歪んでいると、全身の様々な症状を引き起こす原因になります。 骨盤を正しい位置に戻していく「骨盤矯正」は、それらの根本的な改善になりますね。 澤村 先生のサロンのお客様にも、骨盤矯正を行って、身体の不調が改善したという人が多くいるそうです。 皆さまも、骨盤の歪みが気になるときは、まずはいちど、骨盤矯正をお試しになってみてはいかがでしょうか?.

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骨盤矯正ストレッチ!寝る前10分で骨盤の歪みを自力で直す [姿勢・仕草] All About

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そもそも骨盤が歪むとはどういった症状なのでしょうか。 実は、骨盤には正しい位置があり、その正しい位置に骨盤がないと身体のいたるところに不具合が生じてくるのです。 骨盤は身体の要です。 上半身と下半身をつなぐ部分であり、内臓を受けています。 また、骨は男性と女性では形状が異なり、女性の骨盤は横幅が広く柔軟性に優れた作りになっています。 それは、赤ちゃんをお腹の中で育てられるようにするためなのですが、柔軟性に優れている事で逆に、骨盤の歪みも起こりやすいと言われています。 男性よりも女性のほうが骨盤が歪みやすいのです。 骨盤ゆがみの男女比は、男性が約3割、女性が約7割とのデータもあるそうです。 骨盤の歪みでどんな症状がでるの? いかがでしょう、思い当たる事もあったのではないでしょうか。 一つ一つは大したことではないのかもしれませんが、少しずつ骨盤への負担が大きくなり、いつの間にか骨盤が歪む一因となりえます。 骨盤の歪みは、「股関節痛」や「骨盤臓器脱(本来骨盤内にある内臓が膣や肛門から飛び出してきてしまう疾患)」などの病気に連鎖する可能性もあるのです。 そうなると消化器官や代謝に大きく影響を与えることになり、骨盤が正常な位置にあった時と比べると、太りやすい体質になってしまうなど、身体の機能がおかしくなっていくのです。 また、椅子への座り方にも気をつけましょう。 正しい座り方をしていないと、骨盤がゆがんでしまうのです。 骨盤が歪まない座り方とは、骨盤を立てて座ることです。 骨盤を立てる椅子の座り方を詳しく知りたい方は、下記記事も合わせてご覧ください。 Bauhutteでは「骨盤を立てる」座り方をサポートする、「ランバーサポートが付いた椅子」をラインナップしています。 また、日本人や女性の身長を考慮し、低座面の椅子を用意しております。 身長の低い方でもしっかり床に足をつけることができ、「骨盤を立てる座り方」で座ることが出来ます。 下記のラインナップは低座面でありながら、ランバーサポートが付属した、まさに「骨盤を立てる椅子」です。 さらに、今使っている椅子にプラスするだけで、正しい姿勢をサポートしてくれる、「ヘッドレスト」「ランバーサポート」も単体でご用意しております。 ランバーサポートについて知りたい方は、以下記事で詳しく解説しています。 骨盤のゆがみは治せるのでしょうか? 答えは「Yes」です。 骨盤のゆがみを自覚されている方や、上記のチェック方法により、骨盤が歪んでいることがわかってしまったあなたは、骨盤矯正を受けられることをおすすめします。 骨盤矯正は、整骨院などで比較的安価で、整体師の施術を受けることが出来ます。 しかし、ここで気をつけて欲しいのが、整体には国家資格が必要ないということです。 つまり整体師によって知識のレベルや技術にバラつきがあるのが現状のようです。 レベルの低い施術や間違った骨盤矯正は治すどころか、症状を悪化させてしまう場合もあるので注意が必要です。。 良い整体師やサロンを見つけるには、ネットなどで口コミやレビュー、開業年数などを確認することをおすすめします。 まとめ.

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