生理 痛 和らげる 方法。 生理の肌荒れがひどい…経験者が教える、とっておきの対策方法とは?

【医師が解説】生理痛を和らげる食べ物は?

生理 痛 和らげる 方法

オフィスで耐え難い生理痛に悩まされた経験を持つ女性も少なくないはずだ 女性が妊娠・出産をするため、生理は必要不可欠な現象だ。 ただ、生理の前後は下腹部痛や頭痛、イライラなどの症状が伴い、女性にとってはつらい時期でもある。 とりわけ、生理痛に悩んでいる女性も多く、その痛みには個人差があるものの日常生活や仕事に多大な影響を及ぼすケースもあることだろう。 そのつらさを踏まえ、労働基準法でも「生理日の就業が著しく困難な女性が休暇を請求したときは、その者を生理日に就業させてはならない」と記されている。 法律で「生理休暇」が認められているとはいえ、毎月のように会社を休むとなると、気が引けてしまう女性もいるかもしれない。 職場の人数が限られているようだったら、なおのこと遠慮してしまうケースも想定される。 そこで今回、産婦人科専門医の船曳美也子医師につらい生理痛を緩和する方法をうかがった。 生理痛のメカニズム 生理痛は、子宮の内膜がはがれることが原因で生じる。 生理時はまず、子宮の内膜をつくる細い血管が収縮し、はがれようとする。 その後に子宮が収縮し、はがれた内膜を膣へ押し出す。 これが生理 月経血 だ。 「生理時、月経血は子宮から膣に出てくる以外にも、子宮から卵管を通って腹腔内にも一部流れ込みます。 その流れ込んだ血液の刺激により、腸の動きが亢進します。 動きすぎると下痢になったり、腸に続く胃も刺激されて、吐き気や嘔吐といった痛み以外の症状が出たりします」 痛みがひどい人になるとベッドから出られなかったり、立っているだけで耐え難い痛みにさいなまれたりする。 痛みの程度は個々人で異なるが、その理由としては以下の点が挙げられると船曳医師は指摘する。 1 プロスタグランディン量 生理痛の直接の原因は、子宮内膜が血管や子宮を収縮させるために出す物質「プロスタグランディン」にある。 この痛み物質の量に個人差があるため、同じ生理でも痛みを感じる程度に差が出てくる。 2 子宮の収縮度合い 子宮は収縮してはがれた内膜を膣に押し出すが、この収縮度合いにも個人差がある。 さらに収縮を痛みとして知覚するか否かにも、個人差があるという。 つまり、ある一定の収縮度合いを「痛い」と感じる女性もいれば、そう感じない女性もいるということだ。 3 子宮の入り口の性質 子宮の入り口が「小さい or 大きい」「硬い or 軟らかい」といったことも痛みの個人差の原因になる。 出産経験があると、痛みは軽減しやすくなるという。 生理痛を緩和させるためにできること つらい生理痛に襲われたら、多くの女性はこれまでの経験則などに基づき、さまざまな対処をしていることだろう。 ただ、大事なプレゼンテーションの日や意中の人とのデートなど、「今すぐこの痛みを緩和させたい」というシチュエーションに遭遇することも往々にあるはずだ。 そのような際は、無理をせずに薬を効果的に活用するのも手だ。 「痛みを感じやすい人には、プロスタグランディンの産生を抑える、いわゆる鎮痛剤が効果的です。 痛みを我慢して、我慢できなくなったら飲むという方も多いですが、痛みを感じたら早めに飲むほうが効果的です。 痛み物質が産生されてしまってから飲むより、産生される前に飲むほうが効くからです」 そのほか、子宮が収縮しすぎると痛みを強く感じるため、子宮の血流をよくするために有酸素運動をしたり、41~42度のお湯で15分の足浴をして冷えを改善したりするのも有効な手段となる。 生理に伴う頭痛は、女性ホルモンによる血管拡張痛のこともあるため、その場合は痛み止めを服用した方がベター。 不安は一層痛みを感じやすくするため、ストレス発散も痛み緩和に寄与することを覚えておきたい。 さらに、高い避妊効果として知られるを用いるという選択肢もあると船曳医師は解説する。 「低用量ピルを内服すると月経量が減り、症状が改善するケースが多いです。 また、月経血の腹腔内への逆流は子宮内膜症の原因になることもあるので、内膜症予防の意味からも、ピルは勧められます」 ひどい生理痛を放置しておくと不妊につながる恐れ 痛みには個人差がある生理痛だが、日常生活に支障が出るほどの痛みが毎回のように襲ってくる場合は、何らかの疾患が原因となっている可能性も否定できない。 船曳医師も「子宮内膜症、子宮筋腫、子宮奇形、感染症既往といった、生理痛の原因になるものがあるかどうかは、症状だけでは区別できないので、病院で検査しないとわかりません」と警鐘を鳴らす。 例えば、経血量が異常に多い過多月経に悩む女性は、子宮筋腫を合併している恐れがあるし、毎月のようにひどく痛む場合、子宮奇形の可能性も考えられるという。 無症状のケースもあるが、おりものが多い場合は、感染症による骨盤内癒着を起こしているリスクも想定される。 「最も頻度が多いのは、子宮内膜症と子宮腺筋症です。 症状は『月経時の下腹痛』や『性交時の子宮部分の痛み』です。 年々痛みがひどくなったり、月経量が非常に多かったりする場合は、一度早めに診察をうけたほうがよいでしょう」 子宮の内側にしかないはずの子宮内膜が卵巣や腹膜など、子宮以外で増殖と剥離を繰り返す子宮内膜症は、不妊の原因にもなりうる。 子宮内膜の組織が子宮の筋肉層 子宮筋層 に入り込み、それが増殖して起こる子宮腺筋症も不妊につながりかねない。 生理痛を我慢して子どもを授かれない体になってしまう事態は、多くの女性が避けたいはず。 本稿で紹介した鎮痛剤や低用量ピルも痛みを緩和させるために効果的ではあるが、対症療法であることに変わりない。 痛みの程度が増していったり、月経量やおりものの量が急激に増えたりした場合は、仕事や家事で無理をせず、まずはきちんと病院で診てもらうようにしてほしい。 産婦人科専門医、生殖医療専門医。 肥満医学会会員。 医療法人オーク会勤務。 不妊治療を中心に現場で多くの女性の悩みに耳を傾け、肥満による不妊と出産のリスク回避のために考案したオーク式ダイエットは一般的なダイエット法としても人気を高める。 自らも2度目の結婚、43歳で妊娠、出産という経験を持つ。 2014年、健康な女性の凍結卵子による妊娠に成功。 出産に至ったのは国内初とされる。 En女医会にも所属している。 En女医会とは 150人以上の女性医師 医科・歯科 が参加している会。 さまざまな形でボランティア活動を行うことによって、女性の意識の向上と社会貢献の実現を目指している。 会員が持つ医療知識や経験を活かして商品開発を行い、利益の一部を社会貢献に使用。 また、健康や美容についてより良い情報を発信し、医療分野での啓発活動を積極的に行う。 予めご了承ください。 関連記事•

次の

【医師が解説】生理痛を和らげる食べ物は?

生理 痛 和らげる 方法

子宮が収縮することによって起こる腹痛• 胃や子宮が収縮することで起こる吐き気• 骨盤の歪みや開閉によって起こる腰痛• エストロゲンの急激な減少によって、脳内血管の収縮と拡張でおこる頭痛• クラミジア感染症や子宮内膜症、月経困難症によって起こる発熱• 血流が悪くなることで起こる熱発• 腸の収縮によっておこる下痢• 黄体ホルモンの働きによって体温をさげようとすることで眠気を感じる• ホルモンバランス、自律神経、貧血の乱れによっておこるめまい• 生理による出血で、内臓機能の低下により便秘が起こる• 黄体ホルモンによって、肌の乾燥を招き、肌荒れが起こる ひどくさせている生理痛の原因は3つある 生理痛はあまりにも個人差がありすぎて、痛みをそれほど感じないで済む人もいれば、激しい生理痛によって不快になる人もいます。 では、なぜそこまで生理痛には個人差がありすぎているのか気になりますよね! ひょっとしたら、何かしらの原因があるのではないか!?できれば生理痛を和らげたいと思うはずです。 そのために、まずは生理痛がひどくなっている原因を3つ紹介します。 プロスタグランジンが過剰に分泌されている! プロスタグランジンというのは、女性の生理周期に合わせて子宮内膜から分泌されているものです。 このプロスタグランジンの働きには、経血をスムーズにカラダの外に排出させる役割があって子宮の収縮を促すことでおこなわれています。 そのため、女性の月経には欠かすことのできないホルモンなのですが、一方でプロスタグランジンには 痛みを感じやすくする作用があることがわかっています。 これが生理痛の一つのお腹の痛みになっているわけです。 そしてこのプロスタグランジンは経血を流すために必要なホルモンですが、出産をしていない女性の場合、子宮口がせまいために、うまく流れていかないのです。 この流れを作ろうとしてプロスタグランジンが多く分泌されるのです。 その結果、痛みに個人差があるように、子宮の収縮が強くなり痛みを伴ってしまうのです。 カラダの冷えが招く血行不良が原因 カラダが冷えることも生理痛を悪化させる原因の一つですが、ここで大きな問題が、カラダが冷えることによって血行が悪くなるということです。 血行が悪くなっていることで、プロスタグランジンが骨盤内にとどまってしまいます。 このプロスタグランジンは痛みを感じやすくするホルモンのために、 骨盤内に残ることで生理痛をひどくさせていることになるのです。 つまり、カラダを冷やしている状態にあると、このホルモンが骨盤内に残ってしまい、生理痛が悪化するということになります。 自律神経を乱す要因がある 生理痛は個人差があって痛みの出かたや強さもちがってきますが、中には生理痛をほとんど感じないという人もいます。 こうしたことは生理痛に悩んでいる人からすれば、疑うような事かもしれませんが、骨盤やホルモンバランスなどでカラダにとって異常がなければ、デトックス作用と同じ効果で生理痛とは無縁になるそうです。 この理由にあるのが女性ホルモンにあって、女性ホルモンはいわば体調を司る司令塔のようなものです。 つまり、女性ホルモンが乱れていると自律神経のバランスも崩れることになり、痛みを感じやすくなるということです。 つまり、何かしらの ストレスを受けているだけでなく、自分自身がストレスを感じていると思う、それだけでバランスを崩してしまうということです。 生理痛とPMS(月経前症候群)の違いは? 生理痛とPMSの違いにはこういったことがあります。 生理痛は、生理初日から2日程度がピークとなる生理痛ですが、PMSの場合は、生理が始ある2週間前から心身に現れる不調が大きな違いです。 そして驚く事に、PMS症状として現れる種類は150~200種類も症状があるといわれています。 つまり、人によってはPMS症状の自覚がないまま症状に悩んでいる可能性もあるということです。 特にその症状も多岐にわたるため、中々自分自身では気づかないということです。 また一つだけPMSの症状が出る場合もあれば、いくつかを併発するケースもあります。 カラダに現れる症状もあれば、心にだけでる症状と個人差が大きいのも特徴です。 そんなPMS症状も生理痛と同じように何とか緩和させたいものです。 詳しいことはこちらの記事から確認してください。 どうすればいい?酷い生理痛(月経痛)を和らげるためには! ここまでくれば、当然として生理痛を何とか和らげておきたいと思うはずです。 そんな生理痛を和らげる方法を一つずつ紹介していきます。 カイロで温める!どこに貼るといい?生理痛を和らげるツボ 生理痛のときに、カイロを貼ったことで生理痛が和らいだという声が多いかもしれません。 そんな中で、鎮痛剤を飲まなければならないほどの痛みにも緩和できるという声もあります。 そして生理痛を和らげるときに、どの場所にカイロを貼ると一番効果があるのか!ですよね! 生理痛はあくまでも個人差がありますが、生理痛がひどい人に共通しているのは、カラダに冷えがあるということです。 つまり血行が悪いために起こるということです。 中には運動を取り入れている人からすれば、どうすれば和らげることができるのか何となくわかるかもしれません。 まず、カイロを貼る場所は2か所あります。 それが 仙骨と おなかに貼ることです。 仙骨の場所は、お尻の割れ目の上に少しでっぱりのある部分が仙骨と呼ばれる場所です。 よくありがちな事として、生理痛がひどいから、腰を温めると緩和される気がするのは、本来は仙骨を温めることでの効果です。 仙骨の部分がちょうど子宮や卵巣のあたりを温めることができるために、仙骨の部分にカイロを当てて貼ることが重要です。 そしてもう一つ効果があると言われている場所がおなかですが、正確には、 おへその下の位置になります。 このおへそに下にカイロを貼るといい理由には、へその下にツボが2か所あるのがその理由です。 気海(きかい)、関元(かんげん)という2つのツボ! おへそから指4本分下にあるのが関元というツボで、 おへそと関元の間にあるのが気海というツボになります。 つまtり、おへその下にカイロを貼ることでカラダを温めることができるのです。 そして生理痛がひどく痛むときは、仙骨のおへその下にカイロを貼り挟みこむことで、子宮を温めやすくできます。 生理痛を和らげる飲み物は?NGなものは? 生理痛はなるべくカラダを冷やさないようにすることが大切ですが、その中の一つとして温かい飲み物を飲むようにすることも大切なことです。 カラダの冷えを予防し、血行がよくなるようにしなければなりません。 ですが暑い時期によっては、温かい飲み物よりも、冷たい飲み物が欲しくなる時期もあると思います。 そういった時に、冷たい飲み物に砂糖などのが加えられた飲み物を飲むことは、一層カラダの冷えをひどくすることになります。 この砂糖は精製する過程で、ビタミンやミネラルが取り除かれ、糖分だけが抽出されてできたものです。 そして、この糖などは、エネルギーとして使うためには、ビタミンB群やカルシウムなどを必要とします。 しかし砂糖を摂りすぎてしまうと、ビタミンやカルシウムが不足しているために、カラダから必要な分をもらおうとします。 その結果、砂糖を摂りすぎてしまうと、ビタミンBが欠乏してしまうことになります。 そしてこのビタミンBは血液を生成するためには欠かせないものです。 それが、 砂糖の摂りすぎによって必要なビタミンが不足してしまうと血液をうまく作れなくなり冷えにつながるのです。 そしてもう一つがカフェインの入った飲み物です。 カフェインには、血管を収縮させる作用があります。 つまり、冷えを予防するために温かい飲み物を飲んでいても、その飲み物にカフェインが含まれていれば冷えに繋がることになるということです。 そこでおすすめなのが、 ハーブティなどの温かい飲み物です。 特に生理中などでイライラしている人には、ハーブの香りや効能によっては、リラックス効果を期待することができます。 また、ハーブティには、カラダを温める効果のあるものもあるためにおすすめなのです。 ラズベリーリーフ 女性ホルモンのバランスを整えながら、生理痛の緩和や月経前症候群に効果がある。 カモミール 心身ともにリラックスさせる効果があり、貧血や冷え性を改善する働きがある。 ローズペタル ビタミンCが豊富で若返り効果がある。 リラックス効果に加え、生理痛の緩和、肌のしみの除去、肌の弾力を回復させる効果がある。 ジンジャー カラダを温めてくれたり、便秘を解消したりする効果があります。 また、最近では、体内酵素除去する働きやエネルギー代謝をアップさせたり、免疫力を高める効果もわかっています。 身体を温めてくれる食べ物で生理痛を和らげる 生理痛を少しでも和らげるためには、カラダを温めて冷えを予防することも一つです。 そして食べ物には、カラダを冷やしてしまう食べ物から、温める食べ物とあります。 また食べ方によってもカラダを温めたり冷やしたりします。 食べ物にもその種類も多く、どう食事から摂ればいいのか悩んでしまうこともあるかもしれません。 そんな時に、カラダを温める食べ物と冷やす食べ物をはっきりと区別できる方法があります。 それが色と産地と水分です。 具体的に見分けるポイントはこうです!!• 寒い地方で産出された食べ物、冬が旬になる食べ物• 色の黒っぽい食べ物、濃い食べ物、暖色の食べ物• 地面の下で育った食べ物• 水分が少なく硬い食べ物 こうした特徴をもっている食べ物はカラダを温めてくれます。 また、カラダを冷やす食べ物であっても、調理の仕方で予防することも可能です。 まず、生のままの野菜は当然カラダを冷やしてしまいます。 しかし、スープとしてや火を通すなどして温野菜として食べることでカラダを冷やさずに済みます。 足湯や入浴がいい 入浴をすることでカラダを温めることができますが、生理痛に加えて、生理の時に入浴し、お風呂に浸かることに少しばかり低抗を感じる人も少なくありません。 そんな時に、シャワーですませてしまう人もいますが、生理の時こそ、お風呂には浸かっておいたほうがいいです。 そもそも生理痛が悪化したり、痛みが強い原因にカラダの冷えが一つの原因だとお伝えしてきましたが、やはり、カラダを冷やすということは、それだけ血行を悪くさせてしまい、生理痛を悪化させる結果に繋がりかねません。 そのため、 生理中であっても、お風呂にしっかりと浸かり、カラダを温めて上げることが必要です。 しっかりと温まることで血行がよくなるのは、もちろんですがお風呂に入る事でリラックスでき、ストレスを緩和、解消することにも繋がります。 ただ気をつけなければならないことも、もちろんあります。 それは生理中のデリケートゾーンはストレスを受けやすい事と、免疫力が低下しているため、細菌が繁殖しやすいということです。 そのために、お風呂のお湯は、新しいものか、一番先にお風呂に入るかするのがいいでしょう。 ぬるめのお湯に浸かることは、副交感神経を高めてリラックスさせる状態を作ってくれるためです。 頭痛がする!出血が多い時の入浴はどうすれば? 生理周期によって、頭痛がひどく傷むときは、 無理にお風呂に浸かる必要はありません。 逆にこういった時に、お風呂に入ると頭痛が悪化することにもなりかねません。 そのために、頭痛がする時は無理をせず、シャワーですませておきましょう。 また、経血の量が多い時も同様です。 シャワーだけで済ませ、カラダの冷えを悪化させないように、 熱めのシャワーをかけるなどして対応することです。 また、カラダを冷やさないようにするための工夫として、 足湯をしながら、足元から温めながら、シャワーをかけることで予防しましょう。 生理痛を和らげる!ツボマッサージ 生理痛を和らげるツボは、カイロを貼る時の場所として「気海、関元」の2つを紹介していますが、これら以外にも生理痛を和らげてくれるツボがいくつかあります。 その方法がツボを押すという事とツボを温める温熱療法があります。 温める場合の方法は、カイロもいい方法ですが、これ以外にもホットパックをすることもおすすめです。 時間の目安としては、 3分~5分くらいを目安にするといいでしょう!! そしてこのツボを使って生理痛を和らげていくためには、 生理の始まる1週間前から行うと効果があります。 血海(けっかい) 膝のお皿の上、内側の角から指3本分上がったところにあるツボで、左ひざを伸ばして力を入れた時に、膝の皿の内側にくぼみが出来ると思います。 このくぼみのすぐ上に位置するのが、血海というツボです。 血流を整えたり、生理痛を緩和をしてくれます。 足三里(あしさんり) 膝のお皿の外側にあるくぼみから、指4本分下ですねの骨の外側にあるツボです。 胃の調子を整える効果や生理痛の緩和や血流を整える効果があります。 指圧してはいけない場合はどんな時? ツボを押すことは、いつでも簡単にできることですが、ただ、してはいけないシチュエーションもあります。 こうした時にツボを押してしまうと人によっては気分が悪くなる、症状が悪化するなどの事が起こる可能性も考えられるために以下の状態のときは、指圧しないようにしてください。 足を肩幅に開いて腰に手を当てます 腰に手を当てたまま、腰を10回まわします 左右ともに10回ずつ回しましょう 生理中でも安心!リラックスできる!生理痛を和らげるストレッチ 生理痛で何が一番辛くなるかは人それぞれですが、辛い生理痛から、腰痛、気持ち的にもイライラしやすくなり、とても落ち着いてリラックスするなんて難しいと感じることもあるかもしれません。 しかし、普段の生活でストレスを貯めることやカラダをあまり動かさない環境にあると、血行がわるくなるだけです。 そう言った予防のためにも普段から規則正しい生活を送ることも大切なことですが、何よりストレスをためないようにすることも大きな生理痛を緩和させ、リラックスさせる方法の一つです。 そんな時に効果があるのが適度にカラダを動かすことです。 しかし、わざわざ辛い生理痛に運動なんて、やってられない!!そう思ってしまいますよね!!ですが、少しでも生理痛が緩和できて、ストレスも解消できるのであれば、やらない手はないと思います!! そんな時に、いいのが生理前や生理中であってもできるヨガです!!ヨガをたった10分間だけゆっくりとする!!ただこれだけで気持ちも変わってきます!! 痛みを和らげてくれる!カルシウムとマグネシウムの効果って!! 生理痛にカルシウムがいいの?少し疑問に持たれるかもしれませんよね!!カルシウムと聞くと、骨を丈夫にする働きがあることや、歯を形成するためには欠かせない栄養素の一つです。 しかし、カルシウムには、これだけの働きだけでなく、カルシウムそのものが、骨の中には、細胞や血液の中にもあるということなのです。 ・・・・・どういうこと?って思うかもしれませんが、生理痛の関係するところには、 カルシウムも筋肉の収縮にも関わりがあるということです。 つまり、生理時に子宮が収縮する筋肉にも関係しているということです。 そしてもう一つが マグネシウムの働きにあります。 マグネシウムもカルシウムと同じように骨を形成するために欠かせない栄養素の一つですが、これ以外には、酵素の働きを活性させたり、イライラなど 精神的な症状を和らげてくれる働きがあります。 つまり、カルシウムとマグネシウムとの2つが体内で不足している状態にあると、 子宮筋は収縮し続けることになります。 つまり、 痛みを発生させている原因になっているということです。 子宮の筋肉を収縮させることで痛みが感じやすくなり、痛みや頭痛といったことにまで関係してきます。 そしてカルシウムとマグネシウムと両方を摂ることで、生理痛の緩和に繋げることができるようになります。 辛い生理痛!薬による痛みの解消は正しいの? 生理痛がひどくて、薬に頼ろうか悩んでいる人もいるかもしれません。 また、現在。 生理痛を抑えるためにすでに薬を飲んでいる人もいるかもしれませんが、個人によっては低抗を感じる人もいるでしょう。 結論からいってしまえば、薬で生理痛を緩和、改善することは間違っていません。 また薬に頼りすぎてしまうと効果がなくなってきは、しないだろうかと心配になるかもしれませんが、基本的には、 用法・用量をしっかりと守っていれば効かなくなるということはありません。 ただ、生理痛を我慢しすぎることで効かなくなるということはあります。 しかし、通常の使用であれば、なんら問題はありません。 そしてもう一つ!!生理痛を抑えるための鎮痛剤ですが、痛みが我慢できなくなってから飲んでいる人もいるかと思いますが、服用するための時間としては、我慢することではなく、 痛みが始まったタイミングで飲むことにあります。 そうすることで本来の鎮痛剤の効果を発揮することができるので、我慢せずに症状に合わせて飲むようにしてください。 生理痛を悪化させる間違った行動とは 生理痛を悪化させている原因!その代表的な事を2つ紹介します。 服装が生理痛を悪化! カラダを冷やすことがNGな行動だと、これまでに伝えてきましたが、その一つが服装にあります。 服装でも特にカラダの冷えを招く原因は下半身にあるために冷えるような格好をしていると、当然血行も悪くなってしまいます。 特に薄着で過ごしている場合、また足を露出するような服装であるとより冷えを招きやすくさせます。 またこの他にも、服のサイズが小さいと、カラダを締め付けるのと同じ事になり血行が悪くなってしまいます。 骨盤を歪ませている 骨盤をゆがませていると生理痛を招くことになります。 これは骨盤内の血管を圧迫させることや、神経の圧迫で女性ホルモンのバランスが乱れること、子宮が圧迫されることなどの理由があります。 こうした骨盤をゆがませる原因を普段から作っていると当然、生理痛も悪化します。 脚を組んで座ることで、重心が片方の脚に偏る事や、姿勢そのものが悪く、猫背や前かがみになる姿勢、長時間同じ姿勢といったことが生理痛を招きます。 自然治癒力を高めることも大事!! 生理痛が起こる大きな原因はカラダの冷えからくるものですが、それと同じくらい原因になるのが、女性ホルモンのバランスが崩れることにあります。 つまり、ホルモンバランスを整える行動をしなければならないということです。 それが日常生活にある食事での栄養バランス、カラダを温める入浴の方法、睡眠不足を解消し女性ホルモンの分泌を高めることにあります。 その内で、中でも食事は日常生活の中でも大切な一つですが、生理痛がひどくなる原因には、 カラダに酵素が不足していることも大きな原因です。 食事はどうしてもバランスを意識していても崩れがちになってしまいます。 特に生理痛を緩和するためにも食事には気を使わなければなりません。 酵素を摂ることで生理痛の原因となる血行を変えることができるようになります。 また健康なカラダを作る意味でも控訴は欠かせないものです。 酵素不足を解消し、生理痛を予防と改善にも役立つので普段から摂っておくことも必要です。 ただ、バランスを考えた時に、うまく摂れないか心配になると思いますが、ただ補うだけであおればサプリメントでも十分に摂ることができます。 まとめ 生理痛を和らげるためには普段からどういった生活を送っているかも大切なことです。 その中で、生理痛を緩和するための食事が生理中に摂れているのかも大切なことです。 逆に、生理痛を悪化させるような食事をしていると意味がありませんよね!! また骨盤の周りが冷えることも、生理痛の悪化に繋がるNG行動です。 骨盤周りを冷やさない事も大切ですが、骨盤が歪んでいると生理痛が起こりやすくなる原因にもなります。 そのため、骨盤の歪みをとる骨盤ウォークや骨盤突き出し運動もおすすめです。 そういった意味では、日常の中で運動を摂り入れることも必要です。 適度な運動!有酸素運動をすることも血行を良くし代謝もあげてくれます。 またダイエットにも繋がります。 生理痛を和らげるためには、カラダを冷やさないこと。 うまく日常の中で摂りれてみてください。

次の

生理痛を和らげる即効性のある方法をまとめました

生理 痛 和らげる 方法

ピルってなに? ピルは、卵巣からもともと出ている2種類のホルモン(卵胞ホルモンと黄体ホルモン)が配合された錠剤で、正しく使用することで、女性が自ら妊娠や生理をコントロールできる薬です。 ピル=セックス、避妊というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、実際には、生理痛が重かったり、経血量が多かったりという、生理に伴うトラブルも軽くすることができるため、女性のQOL向上を目的として広く使用されています。 ここではピルのしくみ、効果、副作用、種類、について説明します。 ・排卵がストップする ・子宮内膜が薄くなり、排卵が起きて受精した場合でも、受精卵が着床しにくくなる。 ・子宮頸管粘液の粘度が高まり、精子が子宮内に入りにくい状態になる。 生理に対する効果 ・ピルを服用することで、ピルの休薬期間(薬の種類によっては偽薬期間)に出血するため生理がいつ来るのか、生理周期を把握しやすくなる。 周期が安定し生理不順がなくなる。 ・生理痛や、PMS(月経前症候群)など生理に伴う不調が軽くなる。 ・内服期間を調整すると、月経(出血)の時期をずらすことができる。 ・出血の量が減る。 その他の効果 ・ホルモンバランスの異常による肌荒れ(ニキビなど)や多毛の改善 ・子宮内膜症の予防や治療になる ・子宮体がんや卵巣がんの発症率低下が期待できる ピルの副作用と使用上の注意 マイナートラブル 薬の飲み始めに胸の張り、軽いムカつき、頭痛、不正出血などが起こることがあります。 症状が軽度であれば、だいたいの場合は2〜3周期で治ることが多いです。 また、ピルの副作用で太るといわれることもありますが、現在使用されている低容量ピルでは、服用で太るということはありません。 頻度は少ないけれど、注意が必要な副作用 ピルのもっとも重大な副作用は血栓症です。 「エコノミークラス症候群」と言われることもある病気で、足の血管を流れる血液が固まってしまい、血栓と呼ばれる血の塊ができてしまうことがあります。 この病気は、薬を飲み始めてから3カ月以内、特に最初の1カ月に発症するリスクが高いとされています。 「ひどく頭が痛い、息が苦しい、片足だけ浮腫んで痛い」などの症状が現れたときはすぐに内服を中止して、かかりつけの医師に相談することが重要です。 以下の人は、血栓症のリスクがもともと高いなどの理由でピルの使用が禁止されている、または注意して使用する必要があります。 自分が服用可能な状態かは、医師に相談が必要です。 *40歳以上の女性 *喫煙者 *過去に血栓症を発症したことがある方 *高リン脂質抗体症候群と診断された方 *妊娠、授乳中の女性 *重度の肥満の方 など。 ピルの種類 現在、病院で出されるピルは、ほとんどが、卵胞ホルモンの配合量が少なく、副作用を抑えた低用量ピルや超低容量ピルです。 避妊を目的としたピルは自費で、病院ごとに費用が異なりますが、1シート2〜3000円というところが多いです。 一方、月経困難症のコントロールなどを目的としたピルは保険診療となり、1シート約3000円前後です。 このほかに、ピルを開始する初診時には初診料や検査の費用などがかかります。 最近は、先発医薬品よりも、より費用が安く、続けやすい後発医薬品(ジェネリック)も多く使用されています。 稀ではありますが、薬の成分は同じであっても、使用しているコーティング剤や防腐剤が異なるため、先発医薬品では大丈夫だったのに、ジェネリックに変えたら体に合わなくて、吐き気や頭痛などのマイナー症状が出ることもあります。 そのほかに、定期的に内服するピルとは異なり「コンドームが破れた、避妊をしなかった、同意のない性行為を無理やりされた」などの後に、緊急措置として使用するモーニングアフターピルがあります。 無防備なセックスが行われた後、72時間以内に服用する必要があります。 費用は、病院により異なりますが、1万円前後のところが多いです。 (ジェネリック薬品だとより安価になります) ピルの飲み方 1日1錠、毎日ほぼ決まった時間に飲みます。 もしピルを飲み忘れてしまった時は、24時間以内であれば気づいたときにすぐに1錠飲んで、その後はもともとのスケジュール通りに服用24時間を超えていても、前日に飲み忘れていることに気づいた場合は、気づいたときに2錠内服し、翌日以降はもともとのスケジュール通りに服用します。 2日以上忘れてしまった場合は、ピルを貰っている病院の指示に従ってください。 さいごに ピルによる避妊効果は高いものの、セックス時の性感染症の予防には効果がないため、必ずコンドームを使用しましょう。 ピルは、毎日飲み続けることに煩わしさを感じる人もいるかもしれませんが、正しく服用することでさまざまな効果が得られます。 望まない妊娠を避けたいという方に限らず、生理にまつわる悩みを抱える多くの女性たちにとって心強いアイテムです。 気軽に相談できる医師をモットーに活動中。 イラスト:ぷーこ 生理痛など体がしんどい時は、無理をせず、体を温めてゆっくりしたい。 好きなアロマを焚いたり、ハーブティーを飲むのもリラックスできておすすめです。 ゾネントアのオーガニックハーブティー「女性のためのお茶」には、シナモン、フェンネル、レモンバームや、疲労回復を促すコリアンダー、 気分を明るくするオレンジなどが配合されています。 バラの花やフェンネルのほんのり甘い香りの中にシナモンとマグワート(オウシュウヨモギ)がアクセント。 疲れた時にホッと一息試してみてください。 編集部のおすすめ コリアンダーやシナモンなどのスパイシーな香りはしますが、味は飲みやすいです。 生理期間に限らず冷え性なので、ジンジャーのせいか体が温まるのがいい。 スパイシー系の匂いが苦手じゃなければオススメです。 ゾネントア社 ゾネントア社の農園は、農薬や化学肥料を使わず、厳しい環境下で育てる「ビオ・ダイナミック農法」による栽培を実施。 収穫は月の運行に従って行い、手でていねいに摘みとる。 こうした手作業によりつくられたハーブは質が高く、自然本来の香りが強いのが特徴。 さらには包装に至るまで、エコロジカルなものづくりにこだわり、化学処理は一切行っていません。 【使用方法】カップにティーバッグを入れ、沸騰したお湯を注ぎます。 5分から10分が飲み頃です。 【メーカー】SONNENTOR ゾネントア/オーストリア 【内容量】 27g 1. 植物を原料としておりますので、色や風味や香りなど天候や採取時期により多少変化することがありますが、品質には変わりありません。 食品アレルギーのある方は、原材料表示をご確認の上お召し上がりください。 キク科アレルギーの方はお控えください).

次の