妊婦鉄分。 妊婦の貧血におすすめの飲み物!外出先で助かる即効性のあるのは?

【産婦人科医監修】妊娠中に必要な鉄分とは?おすすめメニューと摂取方法|子育て情報メディア「KIDSNA(キズナ)」

妊婦鉄分

女性に多い、鉄欠乏性貧血。 とくに妊娠中は、貧血になりやすい状態です。 貧血を改善するためには、鉄分をたくさん含む食品をとるのが基本! でも、食品によって鉄分の吸収率が違うって、知っていましたか? また、鉄分が豊富な食品の中には、妊婦がとりすぎに気をつけたいものも。 押さえたいポイントを、管理栄養士の星麻衣子さんに伺いました。 妊娠中は貧血リスクがアップ! 「妊娠すると、赤ちゃんに酸素や栄養を運ぶために、ママの血液量は増えます。 ただ、増えるのはほとんどが水分で、赤血球は増えないため、血液は薄まった状態に。 さらに、赤ちゃんが母体の鉄分を必要とするため、鉄分が不足し、貧血になりやすいのです」 貧血になると、ママと赤ちゃんにどんな影響が? 「貧血の状態でお産になると、陣痛が弱まったり、出産時に出血量が増えることがあります。 また、産後は体調の回復が遅くなったり、母乳が出にくくなることもあるので、妊娠中にしっかり改善しておきたいですね」 貧血の予防&改善は、毎日の食事がポイント 「妊婦健診などで貧血と診断されると、鉄剤が処方されることがあります。 しかし、基本的にはふだんの食事で鉄分を積極的にとるように心がけましょう。 たとえ貧血と診断されていなくても、妊娠が進むにつれて、貧血になる可能性も。 意識して、毎日コンスタントに食事から鉄分をとることが大切です」 鉄分の吸収率を高める「タンパク質」「ビタミンC」をプラス では、毎日の食事で鉄分を効率的にとるためには、どんな食べ方をしたらいいのでしょうか? 「鉄分をたくさん含む食品」と、「とり方のコツ」について、教えていただきました。 「効率よく鉄分をとるためには、まず次の3点を覚えておいてください。 ただ、同じ鉄分でも、肉や魚に含まれるものと、野菜や大豆製品に含まれるものでは、種類も性質も違うのです。 実は、鉄分の吸収率は、一緒に食べる食品の栄養素によって、アップすることができるんです。 ヘム鉄の食品にも、非ヘム鉄の食品にも、積極的に組み合わせて。 たとえば… ・さばのカレー粉焼き ・ボイル蛍いかの酢みそあえ ・つまみ菜のポン酢あえ ・納豆のキムチあえ ・焼きがんもの生姜醤油添え 鉄分の吸収率を下げたり、とりすぎに注意が必要な食品も 逆に、鉄分の吸収率を下げてしまう食品もあります。 代表的なのが、紅茶や緑茶、コーヒーに多く含まれる タンニン。 また、 食物繊維のとりすぎも、鉄の吸収をダウンさせます。 気をつけましょう。 さらに、鉄分を多く含む食品の中には、妊娠中はとりすぎに注意が必要な食材もあります。 鉄分が多い食品の代表のような レバーですが、初期の胎児の器官形成への影響が心配されるビタミンAが多く含まれているので、とる量に注意。 また、同じく鉄分が豊富な まぐろには水銀、 ひじきにはヒ素が含まれています。 妊娠中はとりすぎないよう気をつけましょう。 もちろん、鉄分が多い特定の食品ばかりを食べるのもNG! 妊娠中は、なるべくいろいろな種類の食品をまんべんなく、バランスよく食べることが大切です。 妊娠初期は、つわりで思うように食事ができない人もいるでしょう。 でも、つわり中の鉄分不足が響いて、中期・後期に貧血症状が出てしまうこともあります。

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妊婦におすすめ!「鉄分」が豊富な食品一覧【全20品目】

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この記事の目次• 妊婦さんに多いのは鉄欠乏性貧血!貧血の種類と症状について 「貧血」とひと言で言っても種類があります。 貧血の一般的な症状はどの種類の貧血でも共通しており、自分がどの貧血なのか判断することは難しいのです。 どの貧血にも共通している一般症状には下記のようなものがみられます。 息切れ• 白色又は銀色のものが目の前をチラチラしているように見える• とにかく疲れて立っていられない• 耳鳴りやめまいがする このような症状が表れた場合は、貧血になっている可能性がありますので我慢は禁物です。 上記の貧血一般症状をふまえ、貧血の種類と特徴的な症状をまとめてみました。 貧血の種類 説明・主な症状 鉄欠乏性貧血 最も多い貧血で、偏った食生活・生理・妊娠等による鉄分不足が原因で起こる貧血。 貧血状態が続くと、爪が反り状になったりもろくなるなどの症状も出てくる。 再生不良性貧血 骨髄が脂肪に置き換わってしまい、血液が作れなくなる為に起こる貧血。 赤血球だけでなく、白血球や血小板なども作れず減少してしまう。 歯茎からも出血しやすい・あざができやすい・血が止まりにくい・血便や血尿などの症状が見られる。 悪性貧血 ビタミンB12の欠乏によって起こる貧血。 中高年の人や手術後の人に見られる。 一般症状の他に、白髪が増える・情緒不安定になる・手足がしびれるなどの症状が見られる。 溶血性貧血 何らかの原因で赤血球が破壊されてしまう為、生じる貧血。 一般症状の他に、黄疸・尿の色が濃くなるなどの症状が見られる 二次性貧血 感染症や悪性疾患、悪性腫瘍など血液疾患とは関係のない疾患が原因で起こる貧血。 貧血症状が長く続く場合は、何らかの病が下人で起こる二次性貧血の可能性がある。 上記の表内でも記載しましたが、妊婦さんがなる殆どの貧血は鉄欠乏性貧血です。 しかし「妊婦だから鉄欠乏性貧血」と自己判断するのは危険です。 特に妊娠前から貧血の症状があった方や持病をお持ちの方は、鉄欠乏性貧血以外の可能性もありますので、必ずその旨を医師に告げて診てもらいましょう。 血液量が増加するのに何故!?妊婦さんが貧血になる理由! 妊娠中は、子宮が大きくなり母体が大きくなる為、その分全身を巡る血液量は増えます。 平均で1. 5倍程度増えるようです。 通常、血液は体重の12分の1リットル程あると言われています。 これが、妊娠すると1. 5倍になるのですから6リットルもの血液量になるのです。 血液量が増えるにも関わらず、貧血になってしまう理由としては主に2点あります。 つわりで食事がとれず、鉄分が不足する為• 血液量に比例して赤血球の数が増えるわけではない為 それではこの2つの原因について詳しくみていきましょう。 悪阻や偏った食事による鉄分が不足 もともと偏食気味な人や悪阻で食事がとれなくなった人は、体内の鉄分が不足し鉄欠乏性貧血になりやすくなります。 食生活を改善することで貧血を改善することはできるのですが、妊娠初期の貧血は注意が必要です。 貧血を改善するには、鉄剤を服用するのが一番手っ取り早いのですが、鉄剤の副作用に悩む方も多くいらっしゃいます。 鉄剤にはどのような副作用があるのか、また副作用を少しでも軽減する方法はあるのかを見ていきましょう。 妊婦さんによく処方される鉄剤の種類と副作用 妊娠による貧血は、妊娠性貧血と呼ばれ、鉄分不足による「鉄欠乏性貧血」が殆どですので、鉄剤が処方されます。 よく聞くのは、フェロミアという錠剤です。 フェロミア錠は鉄剤を補給する為には優れている薬なのですが、副作用に悩み「合わない」と言う妊婦さんも多くいます。 主な副作用は下記です。 便秘又は下痢• 吐き気(又は実際に吐いてしまう)• かゆみや発疹 この薬は消化器官に刺激を与えますので、胃薬や整腸剤と共に処方されることが多いです。 下痢や便秘は薬を飲み続けているうちに、症状が治まってくることもありますが、あまりにも長引くようでしたら医師に相談しましょう。 注意が必要なのは、嘔吐や発疹という副作用があらわれた場合です。 嘔吐 吐き気だけでとどまっているのならまだしも、嘔吐を繰り返すと貧血改善の為に飲んでいるのに貧血どころか身体が栄養不足の状態に陥ってしまいます。 蕁麻疹やかゆみ 身体が薬に対して強い拒否反応を示していると言えます。 ひどい蕁麻疹になると身体の酸素濃度が低くなることもありますので、かゆみ・発疹等の症状が表れた場合は、服用を中断し、医師に相談しましょう。 一般的には、まずこのフェロミアという薬を処方されることが多いのですが(鉄剤の中ではこどもにも処方可能なくらいやさしい薬の為)、合わないとなると漢方薬を処方されることもあります。 薬名 効能 副作用 芍薬散(トウキシャクヤクサン) 血行をよくする 貧血改善 ホルモンバランスを整える等 胃痛・吐き気・下痢・肝機能の異常・かゆみや発疹 加味帰脾湯(カミキヒトウ) 貧血改善 精神不安や不眠症改善等 胃痛・吐き気・下痢・かゆみや発疹 手のしびれ・血圧上昇・倦怠感等 漢方薬でも合わない人はいますし、上記のような副作用が出てしまう人もいます。 副作用の症状はフェロミアの副作用と似ていますね。 どうしてもどの種類の薬でも合わないとなると、注射により鉄分を補給することもできますので医師に相談しましょう。 吐き気や胃痛の副作用も出やすくなり、効果にも影響が出るので、口内で噛み砕くのもいけません。 必ず多めの水で1錠飲みこみましょう。 「症状を軽減させる為に、割って何回かに分けて服用した」という方も時々いるのですが、逆効果です。 フェロミアは比較的胃痛などの副作用が出やすい薬ですので、体内で溶けるように錠剤自体が工夫されています。 フェロミアをはじめとする鉄剤に含まれる鉄分の多くは「非ヘム鉄」という種類で、体内に留まりやすい鉄が含有されています。 服用前に割ってしまうと副作用が出やすくなってしまったり、効果がなくなってしまいますので、噛み砕いたり割って複数回に分けて飲むことはやめましょう。 どうしても鉄剤を飲みたくない!貧血改善に良い食材 どうしても鉄剤を飲みたくない!という方は、担当医に相談した上で食事療法により貧血を改善するのも1つの手です。 但し、薬の服用から食事療法に切り替える場合は、必ず「医師に相談」してください。 自己判断で薬の服用をやめてはいけません。 薬の服用を勝手に中止すると血液検査でバレます。 鉄剤は確かに副作用が出やすい薬でもありますが、そのくらい効果の高い薬でもあるのです。 胎児に影響も!妊娠中のレバーが避けられる理由 貧血に良い食べ物というとレバーを思い浮かべますが、妊娠中のレバーは控えた方が無難です。 レバーには、レチノールという成分が含まれています。 レチノールはビタミンAの一種なのですが、野菜や果物のビタミンAとは異なり、体外に排出されにくい性質があります。 その一日の上限量をレバー100gで超えてしまうのです。 なぜビタミンAの中でもレチノールという成分の過剰摂取が良くないのかというと、お腹の赤ちゃんに影響が出てしまう恐れがあるからです。 鉄分を含む食材とビタミンCを含む食材をうまく取り入れ、貧血改善に臨みましょう。 鉄分の吸収ができても他の栄養に偏りが出てしまうとよくありませんので、「鉄分だけ」という偏った食事は避け、他の栄養素も気にしながらバランスの良い食事を心掛けていきましょう。 どのような食事をとれば良いのか分からない方は、産院や保健所にいる栄養士さんに相談し、アドバイスをもらうと良いでしょう。 貧血だけでなく、体重管理にも役立つ助言が得られます。 貧血改善にも効果がある葉酸サプリ 妊娠中に飲むと何かと良いと言われる葉酸サプリですが、貧血改善にも効果が期待できるのです。 葉酸は、鉄分やビタミンB12と一緒に新しい血液をつくってくれる酵素です。 しかし、鉄剤が処方された妊婦さんというのは「鉄剤の力を借りて鉄分を補った方が良い」とお医者様が判断されている方なのです。 血液検査にて「貧血」と明らかに数値が物語ってしまっている方です。 なぜ、副作用が出やすいと言われている鉄剤を飲まなくてはいけないのか、貧血が妊婦さんや胎児にどのような影響を及ぼすのか考えられることを挙げてみました。 胎児の発育不全• 赤ちゃんが低体重で生まれる• 赤ちゃんが貧血になる• 微弱陣痛により、分娩で母子共に体力を消耗• 分娩時の出血増及び血圧低下 このような影響が貧血により起こり得るのです。 体内の酸素は血液によって運ばれています。 その血液が不足しているのですから、ママだけではなく、赤ちゃんにも酸素が充分行きわたらないのです。 酸素不足に陥った胎児は、発育が悪く、無事に生まれたとしても低体重や赤ちゃん自体が貧血になっていることもあるのです。 そして、ママ側への影響としては、貧血症状は動悸・息切れなどからも分かるように身体の体力が奪われてしまいます。 貧血によって体力がなくなると、陣痛も微弱陣痛となり時間がかかってしまう場合があるのです。 貧血が続くと子宮の収縮も悪くなる為、分娩時の出血量も多くなることがあります。 血圧も低くなりやすく危険です。 お産は、母子共に体力を消耗します。 長引く分娩や出血の多いお産は命に関わることもあるのです。 ご自身の為、お腹の子の為にも貧血は改善しておきたいものです。 私の場合、副作用は胃痛と下痢でした。 鉄剤を処方されるまでは便秘に悩んでいたのに、鉄剤を服用した途端下痢になってしまったのです。 便秘が治ったから良い!という感じは一切なく非常に不快な日々でした。 当時は車いすの登場に「大げさだな」と思っていましたが、後に分娩時における母体の死亡理由で最も多いものが出血多量による死であると知り、自分の分娩時の出血量が笑えないレベルであったことを感じました。 産後の体調回復も心身共に遅かったので、「なぜもっと真面目に貧血対策をしなかったのだろう」と後悔しています。 ほぼ混ざり合うことはない!母子の血液 少々脱線気味の内容となりますが、お腹の赤ちゃんとママの血液型が同じであるとは限りませんよね。 ママのお腹の中にいて、血液型が違うのに、胎児は拒絶反応を起こさないの?と心配になる方もいると思います。 これがよくできていて、赤ちゃんはママから鉄分や栄養分のみを吸収して自分は自分の血液を作ります。 妊婦さんの血液量が増える理由は、赤ちゃんに血液を送る為ではなく、あくまでも「栄養分を送る為」「子宮が大きくなったから」なのです。 なので、ママと赤ちゃんの血液が混ざることはよっぽどのことがない限りありません。 稀なことではありますが、Rh(-)の血液型をもつママさんは、上記のようなことが起こることもあるのです。 出産は命がけ!副作用に怯えず服用することも大事 大きなお腹と共に幸せをかみしめているとついつい忘れがちになってしまいますが、出産は女性にとって「命がけ」です。

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貧血症状がひどい妊婦さんは鉄剤の副作用が不安…食事で改善する方法

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スポンサードリンク 妊娠すると、いろんな人から「貧血に気をつけて!」と言われませんか? 私は、貧血だった実母から何度も言われました。 私は、普段からよく立ちくらみする人だったので、「貧血気味なのかなぁ」という認識でした。 しかし、妊娠中の血液検査では、上の子のときも下の子のときも、一度もひっかかることなく出産することができました。 妊娠中は、鉄分を摂取するように心がけていたことが良かったのかなと思います。 妊娠中に貧血になるのは、妊婦さんの4分の1ほどいらっしゃるそうです。 特に、年子で出産されている方は注意が必要です。 貧血になるとどうなるの? 一番貧血になりやすい時期は、妊娠24週~32週頃だそうです。 この時期は、赤ちゃんがぐんと成長するので、血液がたくさん必要だからです。 貧血になった場合、へその緒を通じて酸素を送れないために、赤ちゃんの成長に影響がでてしまいます。 出産時は、陣痛が弱く、出産時間が長引いてしまう恐れもあるようです。 さらに、産後は出血が止まりにくく、お母さんの体調が遅く、母乳が出にくくなる場合もあるようです。 妊娠中になる貧血は「妊婦貧血」と言うそうです。 血液中の赤血球やヘモグロビンが少なくなっている状態ですね。 実は、立ちくらみは「脳貧血」によるものらしく、「妊婦貧血」とは異なります。 そのため、自覚症状がない人も多いそうです。 私は大丈夫、と思っていると血液検査でショックを受けることになるかもしれません。 普段から、鉄分補給に努めましょう。 この飲み物には、ビタミンCが1000mgも入っています! オレンジ味の炭酸飲料です。 これ以外の飲み物でも鉄分の豊富なものがあるかもしれませんが、鉄分は食べ合わせに注意が必要です。 「食物繊維」「フィチン酸」や食品添加物の「リン酸塩」は、鉄分と一緒にとるのは控えましょう。 「食物繊維」を摂りすぎると、腸内で吸収される前の鉄分がからめとられて排出されてしまうことがあるそうです。 「フィチン酸」は、玄米や麦芽に含まれています。 これは、鉄と結びついて排出する働きがあります。 「リン酸塩」は、鉄の吸収を妨げてしまいます。 これらの物質に気を付けて、鉄分を補給してくださいね。 スポンサードリンク 妊婦の貧血には注射が効果あり?!どこでしてもらえるの? 飲み物や食べ物でも貧血が改善しない場合は、注射という方法もあるようです。 注射は病院でしてくださいます。 注射の他には、錠剤・カプセルなどの飲み薬も処方していただけるかもしれません。 飲み薬は、コーヒーや濃いお茶などと一緒に飲むと効果がなくなるそうなので、お医者さまの指示に従ってくださいね。 病院では漢方薬を処方されるかもしれません。 漢方薬自体には鉄分を補給する作用はなく、鉄分の吸収を助ける働きがあります。 なので、鉄分の多い食べ物をしっかり摂ると効果が表れるようです。 妊婦の貧血におすすめの飲み物!のまとめ 妊婦の貧血におすすめの飲み物について、ご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか?• 貧血になりやすいのは、妊娠24週~32週頃です。 貧血になると、胎児の成長が妨げられたり、陣痛が弱かったり、産後の回復が遅くなったりと様々な悪影響があります。 妊娠中の貧血は、自覚症状がないことが多いです。 120円程度で、鉄分をうまく取り入れることができる飲み物があります。 「食物繊維」「フィチン酸」「リン酸塩」とは一緒に摂取しないようにしましょう。 注射や薬の処方は病院でしてもらってください。 今回は、飲み物についてを主にご紹介しましたが、飲み物だけでなく、食べ物でも補うことができます。 私のおすすめの食べ物は、「鶏レバー」です。 私も含め、レバーは苦手な人が多いと思いますが、生協で売っている「若鳥のレバーうま煮」はとてもおいしいです! 他のレバーは食べられませんが、このレバーだけは大好きです。 冷凍になっているので、冷凍庫に常備しており、「最近鉄分不足かも…」と思ったときはさっと湯せんして食べています。 生協を利用されている方は、是非お試しください! 貧血に縁のない、健康な妊婦ライフになることを祈ってます! 最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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