アーム レスリング 筋 トレ。 腕相撲/アームレスリングの筋トレ!強くなる鍛え方とコツについて。

アームレスラーの筋トレブログ

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更新が遅くなりました。 宮崎県で開催されたアームレスリングのイベント、BIG腕アームレスリング大会に行ってきました。 招待してもらったにもかかわらず、ライト戦は棄権してしまい申し訳ないです。 それではブログ書いていきます。 【宮崎県】BIG腕アームレスリング大会【結果】 BIG腕アームレスリング大会の結果は2位でした。 招待されておきながらカッコ悪いとこを見せてしまいました。 しかし、断言できることがあります。 宮崎県のアームレスラーは強いです! 出場人数も多いし活気もありました。 一応ボクの試合だけYouTubeにアップしたんで見てください。 敗者復活戦からの動画になります。 1回戦目は横山君でした。 メチャクチャ強くて歯が立たず負けてしまいました。 敗者復活戦の決勝は横山君でギリギリで勝てましたが、次勝てる自信はありません(笑) 決勝は清水さん。 九州オープンでは勝てたんですが、今回は負けてしまいました。 全九州オープンアームレスリング大会結果発表 動画はこちら。 この時の清水さんとアームレスリングのスタイルが少し変わった気がしました。 ボクが横山君との試合でアガってたのか、清水さんがボクを攻略したのか… 笑 勝ったり負けたりのライバル関係は大事にしたいですね! ホントにありがとうございました。 宮崎県BIG腕アームレスリング【ライト戦】 情けないことに1回戦負けでした。 この日のために右手の回復には最大限に気を使いましたが まだまだでした…。 全国大会での右手脱臼が完治してないみたいです。 【2018】全日本アームレスリング大会のブログ とは言え普通の筋トレや練習はできるので、相手が強かった証拠です。 やはり練習と試合は違うとゆうことですね。 これがわかったのもBIG腕アームレスリング大会のおかげです。 今年は国体アームレスリングも出場する予定なので、練習と試合のギャップを想定しながら右手を完治させないといけませんね! いい経験をさせてもらいました。 この敗北、ムダにしません! 福岡の選手たちの結果 筑豊流のボスである切通さんは75キロマイナスでライト戦優勝しました! 1か月ちょっとで20キロ近く減量したんでパワーダウンを心配してたんですが 無事優勝です。 そしてボクも宮崎のBIG腕アームレスリング大会は初参加になります! 楽しみですねー! どうも、カズキです。 【宮崎県】霧島酒造杯BIG腕アームレスリング大会 今回ありがたいことに宮崎県の新名さんから大会に招待いただきました! 切通さんを通して連絡があって即決で参加を決めました。 ありがとうございます。 全国大会で右手を脱臼したのでライト戦は不参加にしようかと思いましたが 大会までには治ることを信じて両方出ることにしました。 せっかくの招待でカッコ悪いとこ見せられないんで しっかり頑張りたいと思います! 宮崎県アームレスリング大会の詳細 日時 平成31年2月17日 受付 10時~10時50分 開会式 11時 試合開始 11時30分 場所 宮交シティ アポロの泉 宮崎県宮崎市大淀(おおよど)4丁目6番28号 階級 ・一般女子の部 レフトハンド 無差別級 ライトハンド 無差別級 ・一般男子の部 レフトハンド 無差別級 ライトハンド -70キロ級 ライトハンド 無差別級 ・上級男子の部 レフトハンド -70キロ級 レフトハンド 無差別級 ライトハンド -65キロ級 ライトハンド -75級 ライトハンド 無差別級 以上、すべての階級でダブルイルミネーション方式で行います。 ちなみにボクは左右無差別級でエントリーしてます。 詳細に間違いや変更がありましたら、お問い合わせから連絡ください! 宮崎県のアームレスリング会場までのルート ボクは北九州空港の近くに住んでるので、空港から高速に乗って向かいます。 グーグル先生に聞くと大分まわりから行ったほうが近いみたいなので 大分まわりで向かいます。 グーグル先生によると約4時間かかるみたいなので 結構体力奪われそうですよ!(笑) ボクは仕事終わりにそのまま宮崎に向かう予定なので 死亡フラグが立ってます。 朝の6時に出発予定なので福岡県に住んでる人の旅の目安になるといいですね! 宮崎県BIG腕アームレスリング大会参加のみなさんへ• この記事を読むメリットとしては ・腕相撲が苦手な人も筋トレ方法がわかれば勝てるようになり好きになるかもしれない・「筋トレは得意だけど腕相撲は負けることが多い」なんて人は、この記事を読むことで筋肉の使い方がわかって勝てるようになるかもしれない・「筋トレジムに行ってまで強くなろうとは思わない」なんて人も、自宅でできるのでピッタリ どうも、カズキです。 自宅でできる腕相撲が強くなる筋トレ方法 「腕相撲が強くなるにはどーしたらいいんですか?」 そんなことを聞かれることが多いので今回は自宅でできる筋トレ方法を紹介していこうと思います。 もちろん、練習できるジムに行くのが一番ですけどね! 【アームレスリング】福岡合同練習会について【初心者OK】 さてさて、筋トレができるジムに入会してまで強くなろうとは思わない人は多いと思います。 しかしながら腕相撲をする機会は意外と多いんじゃないでしょうか? ・会社の飲み会 ・筋トレジム ・学校や部活動 ちょっとした遊びで力の優劣が決まってしまう。 力の強い人は楽しいと思いますが苦手な人にとっては楽しくないと思います。 まあ、当たり前ですよね 笑 そんなか弱い筋肉たちに腕相撲が強くなる筋トレ方法を教えます! 自宅でできるからカンタンにチャレンジできますよ。 自宅で筋トレに必要なアイテム【腕相撲用ではないです】 自宅でできる筋トレで腕相撲が強くなろうと思ったら必要なアイテムはゴムチューブですね! ストレッチやヨガなんかで使ってるようなやつです。 こんなやつです。 ドンキとかにも売ってますね! もちろんスポーツ用品店とか行けば確実に置いてると思います。 自転車のチューブなんかでも代用できますね。 大事なのは伸縮すること。 硬いヒモなんかでやるとケガしやすいですし、イメージしにくいと思います。 筋トレしたことない人や力に自信がない人は柔らかいチューブがおすすめです! 自宅でできる筋トレ方法【腕相撲をしてるイメージが大事です】 腕相撲をしてるイメージが大事なのでイメージがわからない人は• 記事を読むメリットとしては ・北九州でアームレスリングができる場所を知れる ・初心者でもアームレスリングをはじめることができる そんな記事になってますんで興味がある方は読んでみてください。 どうも、カズキです。 アームレスリングを北九州で始めようと思ったら 最近は少なくなってきましたが、北九州でアームレスリングのイベントをよくやってました。 チャチャタウンのステージで試合や素人トーナメントをしてましたね。 そんなこともあって北九州に住んでる方はアームレスリングを知ってる方が多いんじゃないでしょうか? 興味があっても練習場所がわからなかったらはじめることができませんよね。 そんな迷える筋肉たちのために北九州の練習場所や用意するものなんかを教えます。 北九州市にあるアームレスリングチームの紹介 アームレスリングにチームがあるなんて知ってました? 福岡県にはアームレスリングのチームがいっぱいあるんですけど この記事では北九州市のみで紹介します。 アームバスターズ 北九州でも長い歴史のあるアームレスリングチームです。 そしてボクが現在所属してるチームになります。 全国大会や世界大会を経験してるベテランアームレスラーが多く 初心者におすすめなチームです。 テレビに何度か出てるチームですね! 北九州市にあるチャチャタウンの近くに練習場所があります。 練習場所は夜王腕が一番わかりやすいかもしれませんね。 日曜日に練習があるんで、北九州に遊びに行く前や遊んだ後なんかに行きやすいですね! 若者におすすめなチームです。 練習場所 練習曜日 日曜日• この記事を読むメリットとしては ・握力が弱いせいでアームレスリングで負けると思っている人 ・握力を鍛えれば勝てるようになると思っている人 そんな人に読んでもらえるといいかなと思ってます。 ボクは2018年度のアームレスリングの全国大会で1位になったこともあるので 記事の信ぴょう性もあるんじゃないかと思います。 【2018】全日本アームレスリング大会のブログ どうも、カズキです。 アームレスリングに握力は必要か? 結論から言ってしまうとリンゴを潰す握力は必要ないと思います。 よく聞かれるのが 「リンゴ潰せますか?」 とゆう質問です。 ボクは「やったことないんでわからないです」と答えてます。 そして、リンゴを潰す力はアームレスリングには必要ないです。 握力にも種類があるので紹介しながらアームレスリングに必要か解説します。 学校の体力測定や会社の健康診断なんかで測ったりしますね! ボクは健康診断の先生をビックリさせるのが好きで ムダに本気出してしまいます。 ちなみにマックスは97キロ。 クラッシュ力はアームレスリングで必要な握力なのか? はじめにも書いた通り必要ないですね。 アームレスリングではリンゴを潰す握力であるクラッシュ力は指先に力が入りすぎるので 使いません。 指先に力が入りすぎるとアームレスリングの技のひとつである吊り手を喰らいやすくなります。 なのでクラッシュ力は必要ないです。 もちろん、この握力が必要と思ってる選手もいると思うので参考程度に! ちなみにクラッシュ力を鍛える器具で有名なのがコレですよね。 ロッククライマーとかが使ってる握力がコレにあたるんじゃないかと思います。 ピンチ力はアームレスリングに必要な握力なのか?• この記事を読むメリットとしては、筋トレを続けることで健康になる理由がわかることです。 ボクの実体験をもとに書いてるんで信ぴょう性は高いんじゃないかと思います。 とは言え、考え方は人それぞれなんで、一つの考え方として読んでみてください。 どうも、カズキです。 筋トレを続けると健康になる理由 筋トレを続けると健康になる理由をボクの実体験をもとに書いていきます。 もともとボクは生命保険に入れないくらい血圧が高かったんですけど いつの間にか正常まで下がってました。 筋トレをはじめてから1年後のくらいの健康診断だったと思います。 医者から「だいぶ血圧下がりましたね、何か生活習慣を変えましたか?」 そんな風に言われたのをよく覚えています。 だからボクは答えました。 「筋トレさ!」 その時の医者の顔をあなたに見せてあげたいくらいシラケた顔してました。 そんなわけで理由を説明していきます。 ストレス発散になる ストレスが溜まると暴飲暴食になりがちですよね。 特にお酒なんかはガッツリ飲んでしまいます。 お酒に合う食事も高カロリーで太りやすいものが多いです。 日頃から筋トレでストレス発散してるとムダな暴飲暴食を避けることができると思います。 ストレスフリーになることで心の健康も手に入ると思います。 そうすると筋トレも継続しやすくなり、健康体に近づいてモチベーションも上がり 仕事のパフォーマンスも良くなると思います。 太りにくい身体になる 筋トレしてると筋肉量が上がってくるので、基礎代謝が上がり太りにくい身体になります。 基礎代謝とは『何もせずにいても消費されるエネルギーです』 つまり、デスクワークで身体を動かしてなくても消費されます。 家でゴロゴロしてても消費されます。 太りにくい身体とゆうだけで健康に近づいてると思います。 「昔より太りやすくなったなー」 なんて人は筋トレしてみて基礎代謝を上げて健康を手に入れるのをおすすめします。 減量食を覚える ジムで筋トレしてるとボディメイクしてる人に出会うと思います。 ボディメイクとは自分にとって理想の体型を造ることです。 この合同練習会を定期的にして福岡のアームレスリングのレベルを上げていこうと思います。 この記事では合同練習で思ったことなんかを書き残しておこうと思います。 どうも、カズキです。 ボク自身レフリーに慣れてないのでエルボーアップやアーリースタートなんかを見逃してしまいましたが、レフリーも練習とゆうことで頑張ります。 ボクは右手がまだ完治してないのでライトのリーグ戦はレフリーに徹しましたが ライト戦は8名参加でした。 今回参加してくれた選手たち ライト戦(8名) 正城 ユウキ タイジュ 関 ジュン 前田 コウキ セイマ レフト戦(12名) カズキ 正城 ユウキ タイジュ 関 ジュン 前田 コウキ セイマ 上田 ミッチー 山本 遅れてでも参加してくれた選手もいて嬉しかったです。 ありがとうございます。 今回の戦績 ライト戦 1位 正城 2位 関 3位 前田 1位の正城くん圧倒的でしたねー! さすがです。 熊本戦でも大活躍だっただけに、かなり実力あります。 練習試合に消極的だった関さんが2位!! ふつーに強すぎでしょ 笑 実力を隠すタイプなんでしょうか? 笑 そして3位はオレをアームレスリングの世界の導いた遅咲きのオトコ… 前田三等兵 オレが知らないうちに弟子を作ってました。 さすがです。 やっぱり我が子の前で負けるわけにはいかなかったんでしょう。 笑 オレが苦手なセットアップをしてくる選手なんで勉強になります。 2位はワタクシ、カズキです。 練習会に向けて調整することなく、いつも通り筋トレや練習をした状態で• とは言いつつボクもマックス体重は108キロあったんで立派なおデブさんでした 笑 だからこそ参考になるかと思います。 【150日目】HMB鍛神の検証ブログ どうも、和樹です。 この記事のメリットはおデブさんにとって楽しくできる筋トレ方法をボクの経験をもとに紹介してます。 なるべくひざや腰に負担がかかることなく、楽しくできるのでおすすめです。 おデブさんにおすすめな筋トレ方法 余計な肉が多くついてしまったおデブさんには筋トレはツライかと思います。 関節に負担もかかるし息切れもするでしょう。 だからと言って今のままでは医者から怒られる… そんな状態でしょうか? ボクも健康診断では肥満と診断されることが多かったです。 おデブさんにとって食事制限や筋トレはしたくないことです。 でも案外楽しく筋トレできる種目があるとしたら気分も変わってくると思います。 ひざを痛めたり腰を痛めるリスクも低めで、なおかつ楽しいおすすめな筋トレ。 そう、みんな大好きベンチプレス。 スクワットではひざや腰にかかる負担が強いのでおすすめはできません。 ケガのリスクも高いです。 デッドリフトとゆう種目は初心者には向いてなく、危ないのでおすすめできません。 スクワットもデッドリフトも消費カロリーは高いのですが初心者やおデブさんには難しいので おすすめできないのです。 消去法でベンチプレスがおデブさんにおすすめな筋トレになってくるわけです。 なぜこの3つを紹介したかというと筋トレ界でBIG3と言われる種目だからです。 デブから脱出するためにはカロリーをたくさん消費しないといけないので 大きな筋肉を動かす必要があります。 大きな筋肉とは、胸、背中、脚になります。 その中でも胸の種目であるベンチプレスがおデブさんにおすすめな筋トレになります。 重たい重量が扱えるようになると 「あ、なんか何か楽しい」そんな気分がモチベーションを上げてくれます。 楽しいと筋トレが継続しやすいので結果が出やすいです。 つまりは『脱おデブさん』• 福岡のアームレスリングのレベルを上げるべく合同練習をしたいと思います。 この合同練習会の目的は、 「全国大会に出たことがない」「実践経験を積みたい」「今より強くなりたい」 そんな人たちのための練習会です。 その練習会の案内をしたいと思います。 どうも、和樹です。 福岡県アームレスリング合同練習会について 福岡県とは言うものの他県の方も歓迎しますんで、このブログを読んだ方でも参加の資格はあります。 あとどこのチームに所属してても大丈夫です。 練習会のルールについては2018年のアームレスリング全国大会に出場した選手にレフリーをしてもらおうと思います。 理由は簡単でアームレスリングの全国大会に標準を合わせて練習しますんで、2018年度の全国大会のルールを参考にレフリーをしようと思います。 もちろんボクもレフリーをするつもりですが、全国大会に出場した選手で手伝ってもらえる人がいましたら助かります。 詳しいルールに関しては会場で説明します。 福岡合同練習会の場所と時間について 〒822-1201 福岡県田川郡福智町金田60-163 平原公民館 開始予定13:00~ 福岡合同練習会の練習内容 2018年度のアームレスリング全国大会を標準に練習しますんで、試合形式で練習します。 ただ集まって練習するより濃い内容の練習ができると思います。 そして、できるだけ経験を積むためにリーグ戦をします。 理由は簡単で、トーナメント形式よりもリーグ戦のほうが実践経験が積めるからです。 ほとんどのアームレスラーの悩みでもあるスタミナ不足を補うためでもあります。 そんなボクもスタミナがないほうです 笑 時間に余裕があればリーグ戦が終わったあとに練習するのもアリだと思います。 とにかく全国大会を想定した練習をすることで、福岡のアームレスリングをレベルアップさせたいと思ってます。 全国大会の上位入賞者が福岡県の選手ばっかりだったら 「なんかカッコよくね?」 とゆう漢らしいサムライスピリッツです。 最後に 練習なんで勝ち負けにはこだわらず、練習内容にこだわりましょう!• 新年とゆうことで今年の抱負を書き記しておきます。 まだ抱負が決まってない人は、このブログを見たついでにボクと一緒に考えてみてください。 【抱負】 とゆうのを調べたところ 心の中に持っている計画、決意。 だそうです。 抱負を決めているか否かで人と差が開きそうですね。 現にボクは去年全日本チャンピオンになりましたから。 【2018】全日本アームレスリング大会のブログ 2019年今年の抱負 どうも、和樹です。 一緒に抱負を考えようとゆう読者参加型のブログになります。 よかったらみなさんの抱負をコメントしてもらえると嬉しいです。 ボクのやり方は簡単で今やってること毎に明確な目標を立てればいいと思ってます。 ボクの場合で書いてみます。 ・アームレスリング ・筋トレ ・減量 ・ギター ・ブログ ・WEBサイト ・新しい仕事 ・YouTube こんな感じですかね。 やってることや、やりたいことは人それぞれなんで人と違ってても大丈夫です。 こんな感じで書き出したら明確な目標を立てていきます。 ボクの考えでは書き出すとゆうのが重要です! 書き出すと頭の中が整理されるので迷いがなくなります。 アームレスリングでは ・全日本連覇 ・福岡での合同練習を定期的にして福岡のレベルを底上げしていく ・新人を増やしていけるようなイベントやコンテンツを作る。 しかし大丈夫。 これは大きな変化の前触れですよ。 どうも、和樹です。 クリぼっちの正しい過ごし方 今から出会いを探しても遅すぎる。 孤独やクリぼっちに悩んでる人のためにキーボードを叩くことにしました。 そのシンプルな方法を紹介します。 このブログやアメブロのほうを見てくれてる人は知ってるかと思いますが ボクはアームレスリングや筋トレ、ギターなどを趣味でやってます。 そして、それぞれ明確な目標があります。 クリスマスであろうが関係ありません。 クリぼっちの夜も孤独な夜もアームレスリングの練習や筋トレ、ギターなどやりたいことがたくさんあるわけです。 たとえばクリスマスの夜はジムの会員さんが少ないので筋トレが充実します。 ギターレッスンも時間の枠が空いてて都合がいいです。 そんな考え方。 切ないっすかね? 笑 しかし! こんな考え方は確実にライバルと差をつけてます! 全日本アームレスリング大会のブログ 一生懸命にやってると応援してくれる人が現れるので孤独は感じなくなります。 たまに感じるけど 笑 クリぼっちで悩んでる人が多いみたいなんでボクの考え方を書いてみましたが 趣味がない場合はクリスマスのイベントなんかに参加するのもありなんじゃないでしょうか? クリぼっちとゆう大義名分のもと合コン的なイベントがあると思うんですよね! いわゆる孤独を感じてる人、クリぼっちが集まってると思うんで 意気投合する可能性を秘めてると思います。 悩みの解決策を書きながらボクのほうがイベントに参加したくなってしまいました 笑 今夜きっとそんなイベントをどこかでやってるはず… でも今夜は夜勤…。 やはりボクは前者の明確な目標に時間を使うことになりそうですね 笑 まだまだボクは強くなれそうですね! 本当かい? 彼女ほしい。 「友達に腕相撲で勝ちたい」と。 今回はそんな素人さんのために記事を書こうかと思います。 どうも、和樹です。 友達に腕相撲で勝つ方法 まず、アームレスリングと腕相撲の違いを簡単に説明しときます。 ボクがやってる競技がアームレスリングで、素人さんが友達や職場の人なんかとやってるのが腕相撲ですね。 アームレスリングと腕相撲は別の競技になります。 アームレスリングはパットの上から肘を動かすことができないです。 パットの上から肘が出てしまうとファール。 2回のファールで失格になります。 腕相撲はテーブルの上であれば肘を動かしても大丈夫です。 素人さんがやってるのはこっちのほうが近いですね! ただ両方とも肘が浮いたりするとファールみたいですね。 細かいルールを言い出すと素人のレベルを超えてしまうんで この辺でルールの説明とアームレスリングと腕相撲の違いの説明は終わります。 素人の腕相撲あるある だいたいボクが見てきた素人さんの腕相撲は90%以上がカミ手です。 カミ手とはアームレスリングの技の名前で英語ではフックと呼ばれています。 ボクシングのフックのイメージですかね。 その形になる腕相撲をする素人さんが90%以上ですね。 つまりカミ手の対策だけでもしてれば勝率がグーンッと上がるわけです! ワクワクしてきたでしょう? 笑 友達に腕相撲で勝つ方法【吊り手】 カミ手、フックとは反対方向に腕を動かす技になります。 吊り手と言います。 英語ではトップロールですね。 どんな技かと言うとコレです。 練習風景ですが… 動画内で解説してないんでココで解説すると 素人さんのカミ手を吊り上げていくイメージですね! 素人さんの腕相撲はカミ手が多いんで、「レディゴー」の合図で自分の手を巻き込んでいくような動きをしてくると思います。 その動きとは逆方向に吊り上げていきます。 ボクたちはそれを「めくる」と表現します。 咬んでくる相手の指をめくります。 カミ手はめくられると力が逃げてしまうので、めくればめくるほど吊れます。 2018年1月の時点では108キロあり、優しい言い方をしてもデブでした 笑 食べるのが好きだからデブになるわけです。 これはゆるぎない真実です。 そんなボクの食べるのが好きな人に向けたダイエット方法を書きますね! どうも、和樹です。 迷えるデブたちへ わかります。 服が入らないんでしょう? ライザップに行かなくてもボクのダイエット方法を参考にするだけで デブからぽっちゃりくらいまでは簡単になれます。 ライザップみたいなきつめの食事制限なんてしなくても大丈夫です。 イメージは『食事を替える』 デブになるには原因があって、そのほとんどが食べすぎです。 わかります。 ボクもそうです、仲間です。 満腹感ほしいですよね! ボクは減量期間の98%(テキトー)は空腹感がない食事量でした。 デブの幸せ、お腹いっぱいです。 そんな食事の替え方を教えます。 デブに優しい減量食 大前提として、『食事量は変えなくていいです』 そもそも食事量を減らすことでストレス感じてダイエットが続かないんで 食事量はそのままでいいです。 ボクも食事量を減らすのはストレスになるんで、量は変えません。 食べていいんだよ、子豚ちゃんたち。 まず、ボクがおすすめするのは玄米です。 大盛食べてた白米を大盛の玄米に替えてみましょう! 健康にもいいんでおすすめです。 減量終わっても食べてます。 主食をこれに替えるだけで少しダイエットできると思います。 今のところ簡単でしょ? 肉はダメなのか…? デブに優しいダイエット方法なんで肉オッケーです! むしろ、たんぱく質と考えて積極的に食べましょう。 これで 「ダイエット中なんやろ? 笑 」 こう聞かれたときの対処法は 「たんぱく質は三大栄養素の1つだ、能なしめっ!」• 【ケガ】アームレスリングのルール【原因と対策】 どうも、和樹です。 減量でパワーダウン? アームレスリングは試合前に計量があるんで食事制限した人も多いと思うんですが、うまくいきましたか? まあ、うまくいかなかったら失格なんで大丈夫だったと思うんですが 笑 試合前の食事を減らしすぎるとパワーダウンしません? 福岡の仲間で食事制限でパワーダウンしたんだろうなーて選手が少なからずいました。 それを感じてしまうと悔しさが倍増しますよね。 そこでですよ、11か月で18キロ減量し九州チャンピオンと全日本チャンピオンを獲ったワタクシの試合前の食事制限を紹介しようと思います。 その計量に向けてよく聞くのが1週間前くらいから夜飯を抜くとゆう荒業。 それすると精神的なストレスも大きいし食事制限に慣れてない人が いきなり食事抜きとか無謀だと思います。 「そろそろ夜飯抜こう」 そんな言葉を聞くと、「こいつ、負けるんやろうなぁ」と思ってしまうわけです 笑 確かに減量スピードは早いですがパワーを失っては意味がないですよね。 なので、夜飯はちゃんと食べるコレが正解。 そもそもの話 1週間前からとゆうのが遅すぎる。 1キロくらいなら問題ないと思いますが、3~4キロあるなら1か月~2か月くらいかけて減量したほうがいいと思います。 ダイエットのプロともいえるボクですら、11か月で18キロですから 単純計算で1か月1,5キロくらいです。 そしてこの長期的な減量は大成功でした! なので体重を落とす幅によって減量期間を設定しましょう。

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アームバーの効果を詳しくまとめ!自宅トレーニングには最適!

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【アームレスリングのトレーニングメニュー】手首の強化と筋トレ!トレーニングメニューの詳細は? アームレスリングとは アームレスリングはトレーニングが10割 アームレスリングにおける手首の重要性 前腕筋群の種類と働き 手首をたてる アームレスリングのトレーニングと筋トレ リストハンマー 手首を巻く アームレスリングのトレーニングと筋トレ リストカール アームレスリングとは アームレスリングとは、日本でいうところの腕相撲です。 もちろんルールがあるので厳密にいうとアームレスリングと腕相撲は異なりますが、イメージとしては、腕相撲だと思って問題ないです。 アームレスリングは、古くから腕っぷしを競い合う競技として長らく親しまれてきました。 アームレスリングは、別名「卓上の格闘技」とも呼ばれています。 一見こじんまりとした卓上で、今まで築き上げてきたトレーニングの成果をぶつけ合います。 トレーニングによって鍛えぬいた筋肉と瞬発力を一瞬で爆発させるその競技性により、アームレスリングは根強いファンを持っています。 筋トレ好きも隠れ愛好家が多いですね。 一度アームレスリングの試合を見ると一気に引き込まれると思います。 アームレスリングは、男性だけでなく女性も意外とやっています。 男女問わず楽しめるのも、アームレスリングの良さだと思います。 アームレスリングはトレーニングが10割 アームレスリングはトレーニングが10割です。 力を競い合う競技であることは自明だと思います。 まず、力がないと話になりません。 トップロールなどの技術を行使するにもまず筋力が必要です。 アームレスリングは、まずトレーニングにより筋肉をつけていくところから始まります。 筋トレ!筋トレ! アームレスリングは、基本的に全身運動です。 ですが、 アームレスリングのトレーニングで鍛える必要がある場所は、大きく7か所になります。 アームレスリングにおける手首の重要性 アームレスリングや腕相撲が強い人は、手首が強いというイメージがありますよね。 その通りで手首が強いとアームレスリングにはとても有利です。 アームレスリングは、手首の強さを競う競技ではありません。 アームレスリングは、全身の筋肉をフルに稼働させて戦う競技です。 ですが、力が作用するのはお互いの手の平です。 手のひらに力を乗せるには、手首の力が重要になってきます。 手首の角度によって力が入りやすかったり入りにくかったりします。 全ての筋肉に言えることですが、それぞれの筋肉には役割があります。 その役割を果たす状況では力を存分に発揮しますが、それ以外の状況では十分な力を発揮できません。 手首も同じことが言えます。 アームレスリングでいかに力を発揮できる状態を維持するかには、筋力が重要になってきます。 筋トレで鍛えていきましょう。 相手もいかに力を発揮させないようにするかを研究してきます。 そういう状態に力づくで持っていかれると、いかに体がでかくて筋力の総量が上でも、その力を十二分に発揮できなくなります。 アームレスリングで手首が重要なのは、相手の力を発揮させずに、自分の力を存分に発揮するためです。 そのため、アームレスリングで強くなるために、まずは手首の筋肉をトレーニングで強化していくことが重要になります。 前腕筋群は、手首の旋回や屈伸をつかさどっているため、前腕筋群をトレーニングで強化することで、アームレスリングで自分に有利な角度に自分の手首を持っていくことが出来るようになります。 前腕筋群の種類と働き 手首はとても複雑な構造をしています。 日常生活で手首より繊細で細かい動きをする部位はほかにないのではないでしょうか? 手首を構成する筋肉は、20近く存在します。 全てを細かく鍛える必要はありませんが、このような多くの筋肉で構成されているということを意識することはとても大切です。 長掌筋• 円回内筋• 尺側手根屈筋• 浅指屈筋• 長母指屈筋• 方形回内筋• 腕橈骨筋• 長橈側手根伸筋• 短橈側手根伸筋• 回外筋• 尺側手根伸筋• 深指屈筋• 橈側手根屈筋• 総指伸筋• 小指伸筋• 示指伸筋• 長母指伸筋• 短母指伸筋• 長母指外転筋 さて、手首の大きい動作は、大きく以下の8つに分類されます。 手首を伸展する• 手首を屈曲する• 手首を内転する(手首を縦に動かす動き。 小指側へ動かす)• 手首を外転する(手首を縦に動かす動き。 親指側へ動かす)• 手首を回内する(手首を回す動き)• 手首を回外する(手首を回す動き)• 手を握る• 手を開く 手首をたてる 手首を立てるとは、「手首から肘まで」と「手首から親指の付け根」までを90度に保つことです。 この状態で力を入れてみてください。 力がこもりやすいことを確認できると思います。 また、前後左右から反対の手で力を込めて押してみてください。 びくともしないでしょう? 手首を立てている状態は、非常に安定していて力が入りやすいのです。 手首を立てる状態を維持するためのトレーニングを専門に行っていくことで、爆発的にアームレスリングのパフォーマンスが上がっていきます。 前腕筋群の動きとしては、手首の外転および回内に相当します。 手首の縦の動きで、親指側に動かす動きになります。 前腕筋群は、密接に関連しているため、どこかが単独で動くということはないのですが、主に動く主働筋というものは存在します。 外転の主働筋となるのが、腕橈骨筋とよばれる、前腕筋群のなかでも最も大きく、そして強いといわれている筋肉です。 腕橈骨筋は、「わんとうこつきん」と呼びます。 ぱっと見で読める人は少ないでしょうね。 トレーニングには、まずリストハンマーから始めると良いです。 アームレスリングのトレーニングと筋トレ リストハンマー 手首をたてるために、アームレスリングの筋トレは、リストハンマーを行いましょう。 リストハンマーとは、ダンベルの片側を外したおもりを、縦に動かすことで手首を鍛える筋トレです。 リストハンマーは、手首を伸ばした状態から、手首を立てた(「手首から肘まで」と「手首から親指の付け根」までを90度)状態に持っていく動作を繰り返します。 リストハンマーでは、腕橈骨筋がメインで鍛えられます。 腕橈骨筋とは、肘関節基部から手首関節基部にかけて位置する骨格筋です。 腕橈骨筋はアームレスリングでは必須といっていいほど重要な筋肉です。 肘から手首の間の筋肉を前腕筋群と呼びます。 腕橈骨筋はこの前腕筋群のなかでも最大の筋肉で、肘関節の屈曲と前腕の回旋の作用があります。 回旋とは、まわすことです。 つまり、リストハンマーで、手首を内側に回す筋肉が鍛えられるということです。 リストハンマーでこの腕橈骨筋を鍛えることで、手首を内側に回す筋肉が鍛えられることで、相手に手首を外側に回されにくくなります。 これにより、手首をたてた状態を維持することが出来ます。 手首がたっている状態は、力が入りやすく、結果的にアームレスリングを有利に進めることが出来ます。 逆にこの筋肉が弱いと、手首を丸め込まれて、力の入らない状態に持っていかれてしまします。 アームレスリングの必勝法の一つにつりて(吊り手、トップロール)があります。 つりて(吊り手、トップロール)は、相手の手首を制することで、相手に力を出せなくさせて一気に勝負を決めるテクニックです。 腕橈骨筋が弱いと、つりて(吊り手、トップロール)であっという間にやられてしまいます。 リストハンマーは、専用のものを使用したほうが使い勝手が良いと個人的には感じます。 トレーニングは、20~30回程度続けられる程度の重さで、20~30回を1セットとして、3~5セットを行いましょう。 限界まで追い込むようにしましょう。 中1日で月水金の週3程度行うと成長が早まると思います。 追い込み具合などで個人差があるので、上記は一端の目安としましょう。 疲れが良く取れて、筋肉が発達しているのを実感できる頻度と期間を自分で探してみましょう。 手首を巻く アームレスリングの必勝法の一つにフック(かみて)があります。 手首を巻くようにするフォームで、より力がでる状態で勝負する戦法です。 手首を巻くことで、引く力を効果的に引き出すことが可能になります。 手首を巻くと自然と逆手のポジションになります。 逆手懸垂などでも見られますが、広背筋や上腕二頭筋との連動も良くなります。 引く力には、上腕二頭筋が働き、押す力には上腕三頭筋が働きます。 引く力には、広背筋が働き、押す力には胸筋が働きます。 このように、引くときに作用する上腕二頭筋と広背筋を、手首を巻くことで効果的に作用させることが出来ます。 そのためにも、手首を巻くときに働く前腕筋群をきっちり鍛えましょう! アームレスリングのトレーニングと筋トレ リストカール 前腕筋群を最も効率的に、そしてダイレクトに鍛えることができる筋トレ種目がリストカールです。 まず、手順を確認しましょう。 手のひらを天井に向けて前腕を固定してダンベルを握ります。 ゆっくりと手首を反らすことでダンベルを下げます。 これがスタートポジションです。 できるだけ反らしたら、手首を返してダンベルを巻き上げます。 ゆっくりとダンベルを下げていきます。 リストカールで前腕が鍛えられると、噛み手の攻めが強くなります。 また、上腕の力をより引き出すことが出来るようになります。 内側に内側に引き込むための土台作りになります。 ダンベルリストカールは、とても重要な種目なので、是非アームレスリングのための筋トレのルーティーンに取り入れましょう! カテゴリー, タグ, , , , 投稿ナビゲーション.

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一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟

アーム レスリング 筋 トレ

アニマル店長のトレ日記 武道とパワートレーニング その25 2009 了徳寺学園柔道部の佐藤選手が来店されました。 佐藤君は強力動物が大好きで、体重別選手権ではあの棟田選手にも勝った猛者です。 しかし体重130kgって私が小さく見えますね。 腕相撲してもすごい力です。 アームレスリング界にも柔道出身の朝飛先生などがおられます。 (指導されてみたいなーと憧れます) 私は先日世話をしていたアビシニアンのおかげで目が腫れてます。 動物屋なのに猫アレルギーなのか(笑) 柔道選手の指は例外なく道着をつかむように突起のように変形してます。 「エッチの時にも使えます」なんてバカなことを言う選手もいます。 うちの店はなぜか各界のおもしろい強者さんたちが集まってこられます。 彼らと接するのはとても勉強になるし楽しいですね。 必殺レバー突き。 新極真空手の小井くんが来店してくれました。 さすがに空手の師範だけあって40歳とは思えない締まった体です。 トレーニング器具を一つ一つ興味深く試してもらい、アドバイスを頂きました。 昨日は関谷塾でアームレスリング。 試合前のせいか人数が少なかったのでアームレスリングマシンでもトレーニング。 関谷さんいわく「このマシンで30kg以上できればまあまあ」とのこと。 初挑戦で仲間とやってみましたが、35kgまではできても40kgになるともうきつい。 このマシンはチャンピオンの田中二郎さんもよく使用されてます。 関谷さんに「二郎さんは何キロ引っ張るのですか?」と聞いたら、 「二郎さんは70kgです」とのこと。 「片手で70kg引くのか。 やっぱりなー。 そのぐらい違うよなー」と思いました。 ベンチプレスではチャンピオンが300kgでベンチプレスしていても それをいきなり真似するおバカな初心者はいません。 しかしアームレスリングはその強さが重量では測れません。 そのわりには気軽にチャンピオンの方とも練習して頂けます。 だから腕に自信のある人が「俺でも勝てるかも」なんて勘違いしやすいスポーツなのですね。 アームレスリングはその強さが相対的です。 道場の仲間たちとやっていればある程度の上達度はわかります。 しかし相手が強すぎると、いったい自分は強くなっているのかどうかわからない時があります。 そんな時にはマシンを使うと自分の上達が目に見えてわかりやすいですね。 今日は前回のアームレスリングとチューブトレーニングで まだ二頭筋が筋肉痛なので前腕のトレーニングです。 写真の円心ダンベルは遠心力がきつくて、普段の重量でも しっかり握ってないと握力が振り切られそうです。 楽しくやってみます。 後ろ向きで失礼します。 我ながら写真で見るとでかい尻だこと。 最近お気に入りのバーチカルジャンパー VJ です。 下半身用のチューブにはポータブルパワージャンパーがありますが 背中に負荷のかからないVJは足への負荷のかかり方が心地よいです。 今朝も走ったのでVJをやると足がプルプルします。 アームレスリングでも背中が鍛えられますが 格闘技では背中、足腰のように後ろ側の筋肉が力を発揮します。 今日も元気に関谷塾でアームレスリング。 嵐のような雨の中でも皆さん集まって熱心に練習してました。 真剣に強くなりたい人が集まる道場は熱気があって居心地が良いです。 関谷塾さんにはパイプの懸垂台とロープがあります。 ロープを見ると東海大高輪台高校での柔道の練習を思い出します。 男子生徒のみならず女子でも足を使わずスルスル登っていく選手もいて驚きです。 子供の頃には楽しかった綱登りも体重が増えると腕が千切れそうでした。 高校生と一緒に準備運動で前回りと後回りで道場を何往復もすると 目が回ってしまったものです(恥) 関谷先生が映っているポスターが写真に上手に入りましたね。 アイアンマンが発売です。 今号は女性フィットネス選手が別冊になってます。 アイアンマンは女性特集の時が一番よく売れます。 皆様やはり男ですね。 世の男性にはムキムキの女性は敬遠されがちです。 しかしおなじみブラジル人プレイボーイのヨシキくんは以前に 「ぼくはムキムキの女性が好き。 イザキの友達でムキムキ女性いないの?」 なんて聞かれたものです。 ヨシキくんは20代にして既に数百人斬りの達人でしたから 色々な女性にチャレンジしたかったのでしょう。 私も陸上選手などの鍛えた女性はセクシーで美しいと思います。 ヨシキには「ブラジルは白、黄色、黒と色々な女性を楽しめる。 日本には日本人しかいないから飽きないの?」 なんて真顔で聞かれたものです(笑) 昨晩はやっぱり世界柔道を見てしまいました。 そして刺激を受けて今日は柔道の練習。 今日はでっかい外人さんと女性が入門してました。 柔道と言えば最初はやはり受身。 前回り受身、後ろ受身など徹底してやらされます。 私も稽古不足なので一緒に受身をやりました。 私の柔道は運動不足解消とストレス発散のためであり 今更最強になろうなんて大それたことは考えてません。 それでも柔道を12年もやっていると受身くらいは上手にできます。 芦原空手では受身の練習はありませんでしたが 現在の格闘技の練習で受身はマストなんでしょうね。 受身は格闘技だけでなく、日常生活にも役に立ちます。 私はバイクで空中1回転する事故にあいました。 事故後に「スタントマンみたいだったよ」なんて群集に誉められましたが 靭帯が切れた脚が痛くて苦笑いを返すだけでした。 受身の良し悪しで体に受けるダメージがだいぶ違うと思います。 バイクのフロントフォークが二本ともバッキリ折れるほどの衝撃だったので バイク屋も「乗ってた人死んだの?」なんて私に聞いたくらいです。 ピットブルを連れていた時も猫を見て急に走り出した犬に 引っ張られて前方の障害物につまづき、無意識に大きく前回り受身をしました。 一緒にいた弟に「兄ちゃんデブなわりには身軽に受身取るね」なんて笑ってました。 柔道家が雪の日にスッテンコロリしてもとっさに上手に後ろ受身を取って 頭だけは守るはずです。 動物たちは猫に限らず自然に受身を取ります。 人間は直立歩行で頭が重たいので受身の練習くらいはしておいても 損はしないでしょうね。 柔道に行くと他に良い点としては代謝が上がって内臓の動きも良くなるのか オナラが全く臭くなくなります(不思議) ちなみに私のオナラは普段はスカンク並みなので、うちの妻も 「レベル5が出たー」なんて気絶してます。 お盆は遠方から来店して頂くお客様が多く楽しくやっております。 私は毎日犬を連れて自転車で散歩します。 散歩の途中に公園があり、そこの遊具が懸垂にうってつけです。 鉄棒の径が60mmの太さで塗料も滑らずかなりいい感じです。 子供たちが懸垂に励むおかしなおじさんを見上げてました。 日本の公園には大人が遊べる器具が少ないのですが よく見ると使える器具があります。 地方に住む方には自然を相手のトレーニング法を紹介してくれる方も おられて楽しそうですね。 夜の公園で本物のジャングルジムにライフラインのジャングルジムを 引っ掛けてトレーニングしたいのですが、自殺と間違って通報されそうです(苦笑) チューブに手首をひっかけてのトレーニング。 「ひっかけ」とは芦原空手では相手の蹴りに自分の脚を ひっかけて倒す技でした。 アームレスリングのひっかけとはお互いの手首をひっかけて 引っ張り合う、根っこ(二頭筋と背中)のパワーを付けるトレーニングです。 昨日も関谷塾でアームレスリング。 みなさんに稽古を付けてもらいました。 練習の合間に全日本2位の49才の伊藤さんが 「ぼくはアーム9年目、関谷さんは25年」と笑ってました。 単に長くやれば強くなれるわけではないですが 時間をかけて工夫しないと強くもなれないのがパワートレーニングです。 私はダンベル、チューブ、懸垂などの補強は欠かしてません。 それでもやはりアームレスリングの動きの力を付ける実戦練習の大事さも認識してます。 しかし若い橋本君のように「実戦練習は週三回!」なんてことは おじさんの肘には無理なのでマイペースで楽しんでみます。

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