簡単 に 痩せる 方法。 中学生・高校生の女子がキレイに痩せる10代におすすめのダイエット方法!

1日で10キロ痩せる方法は?

簡単 に 痩せる 方法

1日で10キロ痩せる方法! 1日で10キロ痩せる方法を知りたくないですか? 今回はわずか1日で10kgもの体重を減らす方法について ご紹介していきます。 かなり貴重で面白い内容になっていますので、 ぜひ読んでみてくださいね。 20代後半 1日で体重を10キロ痩せるためにはどうすればよいか。 安易な考えで思いつく方法はいろいろあります。 汗をかく、エネルギーを消費する、血を抜く、腸内洗浄をする、などなどいろいろ挙げられます。 今回はこれらを複合して1日で10キロ減を達成する方法を伝えたいと思います。 ちなみに設定としては、BMIが25(身長173センチ体重75キロ。 )のややぽっちゃり体型の男性とします。 また、1日とは言っても24時間動き続けることは不可能なので、朝7時から夜12時までの17時間を制限時間とします。 それでは、17時間で10キロを減らすシュミレーションを始めます。 ちなみに何もしなくても ・基礎代謝によるエネルギー消費2200キロカロリー(マイナス0. 3キロ)と、 ・不感蒸泄1000ml(マイナス1キロ)、 ・排泄によるマイナス2.5キロ、 の合計マイナス3. 8キロがあるため、 活動ではマイナス6. 2キロすれば良い計算です。 まず、朝食を食べます。 体重の脂肪を使って活動しますが、1日動き続けるためには多少のエネルギー摂取は必要です。 今回摂取する量はお茶碗1杯少なめ(100グラム)とコップ1杯の水(100ml)です。 まずこれでプラス0. 2キロ。 ここから体を動かし始めます。 まずハーフマラソンを走ります。 ふだん体を動かしている人であれば2時間強ぐらいでゴールできると思いますが、ふだん運動していない人であればおそらく3時間ぐらいはかかると思います。 これで汗により水分を1500ml失い(マイナス1. 5キロ)、かつエネルギーを3500キロカロリー消費(マイナス0. 5キロ)できます。 この時点でおそらく11時ぐらい、累計マイナス1. 8キロ、道のりは長いです。 そして昼ご飯です。 ダイエット中なので、朝食とほぼ同量、ただし水ではなく野菜ジュース200mlです。 これでプラス0. 3キロ。 累計ではマイナス1. 5キロになります。 昼1時からもう一度ハーフマラソンです。 これはおそらく午前の疲れが残っているので、4時間ぐらいはかかると思います。 これで汗による水分を2000ml失い(マイナス2キロ)、かつエネルギーを3500キロカロリー消費(マイナス0. 5キロ)できます。 この時点で夕方4時ぐらい、累計マイナス4キロ、目標まで残りは2. 2キロです。 この時点で足の筋肉がすでに限界に近いので、ここからは足をあまり使わないエネルギー消費で体重を減らしたいと思います。 ここから夜の11時まで7時間、泳ぎ続けます。 ゆっくりのペースでも水の中にい続けます。 これで4900キロカロリー消費(マイナス0. 7キロ)と、水分が失われるのでマイナス1. 7キロできます。 ここまでで累計マイナス6. 4キロ。 目標を0. 2キロ超過しています。 このまま寝ると、おそらく命に関わるので、ジュースを200ml飲めば、累計マイナス10キロの達成です。 1日で10キロ減らそうと思うと、命に関わりかねないので、推奨できません。 20代後半女性 これはボクサーやキックボクサーが実際に行っていることです。 まず、その日一日は完全に食事は摂らないようにします。 食べ物の摂取だけで2キロほどの相当になります。 これだけで本来摂取して増えるはずだった体重を抑えることができます。 次に、水分を抜くことです。 絶対条件として、もちろん水分摂取も厳禁であることを前提として、トイレで尿と便はできうる限り出し切ります。 そしてサウナなどで汗として水分を抜きます。 これだけで多い人は5キロほど減ります。 だんだん汗が出なくなってきますが、この時は口に氷などを含んでください。 のぼせることを防ぐことができます。 また、口の中に水が含まれることによって体が水分補給をしたと勘違いしてくれます。 止まった汗がまた出るようになるので、それを体力の続く限り続けます。 次にサウナでできらなかった分の水分を抜くため、サウナスーツを着用してランニングを行います。 身体はからからになっていきますが、肌表面から少しずつですが水分が蒸発していきます。 これで2キロほど減ると思います。 最終手段ですが、下を向いて唾液をたらします。 のどがどれほど乾いていても、口の中が完全に乾燥することはありません。 唾液が出続ける限り吐き出し続けてください。 長時間行えば残りの1キロほど減量ができるはずです。 30代前半男性 一日で十キロ痩せる方法は、食事、水分をできる限り抜いて汗をかく運動をすることです。 ランニングやシャドーボクシングでも何でもいいので、有酸素運動で体のエネルギーを燃やしやすいものをしていきましょう。 基本的にカロリー消費だけで体重を一日に落とすことは不可能です。 脂肪分を1㎏落とすだけでも7000キロカロリーの消費をしなくてはなりません。 10㎏減らすとなると7万キロカロリーです。 運動で落とすとなるとランニングだけであっても体重が50キロの人ががんばって30分はしってもせいぜい200キロカロリー前後。 一日中頑張っても1万キロカロリーで、とてもじゃないですけど現実的に1日で消費できる数字ではありません。 ですが、水分というのは結構減らせます。 2,3時間運動するだけでも結構な水分が減り、体重が運動前に比べて数キロ減るというようなことも珍しくはありません。 運動して体が温かくなれば汗が出るのを止まりませんから、一気に痩せるには水分を抜くといいでしょう。 また、食事もできる限りとらないようにしておけば、からだから食べたものも出るだけですので、その分体重が減っていきます。 あとは運動分でいくらか消費したカロリーで体重を減らすこともできます。 もちろん、水分を減らすということは、脱水症状になる危険性が大きいです。 また、水分量についても体の大きさによって異なります。 脱水症状によって倒れるようなことや、最悪死んでしまうような危険がありますので、無理に10㎏も痩せないようにした方が身のためです。 30代男性 1日で10kg痩せる。 これは至難の技ではありますが、絶対不可能という事はない。 現実的な、非現実的な2つの方法があります。 しかしどちらも金銭的に時間に余裕がある人しかできません。 1つ目は、宇宙に行けばいい。 10kどころではなく、体重は〇になる。 無重力だからね! でも我々人間は地球上で生活している生物だから意味が無いですよね!しかも地球に帰ってきたら速攻体重戻ってしまうのだから! 現実的に考えたら1日で10kg痩せるには脂肪吸引や筋肉を取り除いてしまう美容整形しかありません。 美容整形の施術はなかなかの高額だけど、宇宙に行くより格安で済む。 やるかやらないかは美容整形に対する後ろめたさだけ。 日本では、昔から今に至るまで良いイメージがありませんよね! でもお隣の国、韓国では歯医者や美容院に行く感覚で普通にやってます。 やっていない人の方が少ない。 世界規模で見ても美容整形は悪いものでは無いという認識がある。 おそらく300万あれば1日で10k減は叶う。 安くは無いが頑張れば用意できる金額。 どうしても痩せたいと思っている人は思い切って行動してもイイと思うよ! 体にメスを入れるから怖さもあるけど、今の医療技術なら大丈夫! 1日で10キロ痩せる方法はいかがでしたか。 いろいろな方法がありましたね。 体験談やアドバイスなどさまざまなアドバイスがありました。 人の意見や体験を聞くというのはとても大切です。 こういったことはなかなか他で聞くことはできません。 今回とても貴重な内容だったのではないでしょうか。 少しずつでも実践していけば10kg減量することも可能です。 無理のない範囲で取り組んでみてくださいね。 あなたの悩みが解決されることを願っています。 このサイトではほかにも、 1日で2キロ痩せる方法や3日で5キロ痩せる方法なども 載せています。 こちらも参考になると思いますので ぜひ読んでみてくださいね。

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8時間ダイエット 今まで通り好きなものが食べられる、でも運動はしたくない。 そんなズボラ女子にオススメなのが、8時間ダイエット。 8時間ダイエットは、1日24時間のうち8時間以内なら食事制限はなく、これまでと同じように食べても良い超簡単ダイエット方法です。 メディアでも多く取り上げられ話題になりました。 8時間ダイエットに挑戦した芸能人も痩せることができています。 ただし、あるちょっとした点に気をつけないと逆に太ってしまうことにもなります。 チャレンジする時は、その点に注意しましょう。 8時間ダイエットの詳しいやり方は、以下の記事でご紹介しています。 この方法も食べることが好きな人にぴったりなズボラダイエットです。 食べる順番を変えるだけで痩せる効果が生まれる理由は、血糖値と関係があります。 私たちは食事をすると血糖値が上がります。 すると、血糖値を下げようとインスリンとと呼ばれるホルモンが分泌されます。 このインスリンは、「肥満ホルモン」とも呼ばれています。 それは、余ったエネルギーを脂肪として蓄える働きを持っているからです。 血糖値が急激に上がると、インスリンも急激に分泌されます。 そのため、太りやすくなるのです。 血糖値とダイエットについては知っていると、他のダイエットでも応用できるものできます。 以下の記事を参考にして確認してみてください。 たったこれだけで痩せられる?と疑いたくなりますが、ミツカンで行った研究で、毎日お酢を摂取したことで体脂肪が減少したという結果が出ています。 お酢の加えるだけでなく、種類や摂取のタイミングに気をつけると、更に効果が期待できます。 その方法については以下の記事についてご紹介しています。 炭水化物を中心に糖質の多いものは控える方法で、その効果は高く注目されています。 しかし、多くの人が挫折しているダイエットでもあります。 食事から炭水化物を抜くのは辛いというのが理由です。 そこで、ズボラ女子にオススメなのが、夜だけ炭水化物抜きダイエットです。 食事の中でも夜は太りやすい時間帯と言われています。 その時間に、炭水化物を控えるだけでダイエット効果が期待できます。 以下の記事では、糖質制限の基本をご紹介しています。 参考にしてみてください。 ダイエットができる理由は、睡眠と腸に関係があります。 ダイエットは、摂取カロリーや栄養、運動が基本と考えられています。 しかし最近では、腸とダイエットも関係があると言われています。 夜にヨーグルトを食べることで、腸内環境を整えて痩せ体質を作ることが可能になります。 夜ヨーグルトダイエットの詳細は、以下の記事でご紹介しています。 とても簡単な方法ですが、このダイエットで18キロも痩せた体験者もいます。 寝る前にはちみつを摂取することで痩せられる理由は、睡眠時のカラダの仕組みと関係があります。 詳しくは、以下の記事で確認してみてください。 それでもダイエットしたい人には、噛むだけダイエット。 「よく噛んで食べなさい。 」と子供の頃に言われた記憶がある人も多いと思います。 実は、よく噛んで噛むことだけで、ダイエット効果が期待できるんです。 また、美肌効果や病気予防にも期待できるシンプルでありながら万能なダイエット。 医師やダイエット専門家もオススメしているやり方です。 詳細は、以下の記事でご紹介しています。 ドローインとは、「引っ込める」という意味になります。 ドローインダイエットは、お腹を引っ込めた状態を維持することで、お腹周りが引き締まる方法です。 気が向いた時にいつでもできる手軽なものなので、腹筋運動を続けられない人にオススメです。 詳しくは、以下の記事でご紹介しています。 その名の通り、腹巻きをするだけです。 たったこれだけ?と思われるかもしれませんが、医師が考案した立派なダイエット方法です。 最近では、平熱が低い、低体温の女性が増えているといいます。 低体温の人は、代謝が低くなっているため、同じ量を食べても太りやすくなってしまうんです。 体温を上げることで、代謝が上がり痩せ体質に近づき、免疫力も向上します。 腹巻ダイエットについては、以下の記事でもご紹介してます。 参考にしてみてください。 しかし、これまでの習慣を変えるのはとても大変なことです。 まずは、自分ができることから始める、これがダイエット成功の秘訣です。 参考にしてみてくださいね。 「料理が苦手・・・。 」 「仕事が忙しくて栄養が偏ってしまう。 」 そのような人に人気なのが、管理栄養士が監修するお弁当サービスです。 おいしく食べながら手軽に栄養管理できるのが人気に理由です。

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ズボラ女子もできる!超簡単なダイエット方法9選!

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下っ腹がぽっこり出てきてしまう原因とは? まず解決策を知る前に、問題が発生する原因を理解しましょう! 原因を理解しないままやみくもに頑張ろうとしても、無駄な努力になってしまう可能性があります。 下っ腹がぽっこり出てきてしまう原因は主に4つあります。 特にお腹の脂肪は内臓を守る役割があるので、全身の中でも一番脂肪がつきやすい場所です。 ですので脂肪を落とすのに一苦労する場所でもあります。 基本的に太り気味な人や、お腹にプニプニとした脂肪がついている人はこの原因が当てはまります。 顔や手足などに脂肪はついていないけど、お腹だけ出ているという人は、この筋力低下が1番の原因だと考えられます。 便秘の方はこの原因が当てはまります。 また、お腹を突き出すような姿勢になる人は、そもそもお腹が出ているように見えてしまいます。 姿勢が悪いかのチェック法は、壁に背中をつけて立ってみるチェック法が一番簡単です。 html) この画像のように、壁に後頭部、肩甲骨、仙骨(お尻)、かかとをつけて立ってみた時に、これらが全てくっつけば良い姿勢です。 逆にどれかがつかない場合は、それぞれ猫背、腹突き出し、反りすぎといった悪い姿勢に分類されます。 手軽にチェック出来るのでやってみて下さい。 それぞれの姿勢別に改善方法が異なるので、それも後ほどお伝えします! 原因別:下っ腹を引っ込める簡単な方法! 下っ腹がぽっこり出てしまう原因を理解してもらったところで、それぞれ原因別に下っ腹を引っ込める方法をお伝えしていきます! 脂肪がついている方の場合! 脂肪がついている方の場合は、脂肪を落としていけばぽっこりお腹が解消され、引き締まったお腹になります! お腹をダイエットする場合、運動を思い浮かべるかもしれませんが、一番手っ取り早いダイエットは『食事管理』です。 例えば、太りやすいお菓子の定番であるポテトチップス1袋60gのカロリーは、約333kcalです。 これを消費するためには、体重70kgの人がランニングした場合30分以上走らなければいけません。 ただでさえ、仕事やプライベートで忙しい中、運動の時間を確保するのはなかなか大変です。 炭水化物は身体のエネルギー源になるのですが、使われないと脂肪として身体に蓄えられてしまいます。 意識しないと、食事は炭水化物が中心になるので、基本的に必要量以上の炭水化物を摂取してしまいます。 ですので、炭水化物の比率とタンパク質の比率を逆にしてしまいましょう! タンパク質は筋肉を作る栄養素ですが、単純に筋肉が増えれば、基礎代謝も上がって消費カロリーも増えます。 それに、タンパク質は炭水化物に比べて消化するのに多くのカロリーを使います。 これを専門用語で『食事誘導性熱産生』と言います。 4ヶ月に渡って30人にカテキンを摂らせたところ、体重が平均3. 3キロ落ちたという実験データもあります。 com) 腹筋と一口に言っても、実は多くの筋肉から構成されていますが、下っ腹を引き締めるためには、腹直筋の下部、腹斜筋、腹横筋を鍛えるのが有効です! 腹直筋下部はちょうど下っ腹にあたる部分で、ここの筋力が上がることで下っ腹が出るのを押さえつけてくれます。 腹斜筋は脇腹の筋肉なのですが、内臓を正常な位置に保つ役割があるので、鍛えることで下に下がっていた内臓を上の正しい位置に引き戻してくれます。 腹横筋はコルセットをイメージしてもらうと分かりやすいと思うのですが、お腹周りを囲んでいる一番お腹の奥にある筋肉で、鍛えることでまさにコルセットのようにお腹をぎゅっと引っ込めて引き締めてくれる役割があります! 腹直筋下部のトレーニング:レッグレイズ! 腹直筋下部のトレーニングは 『レッグレイズ』がおすすめです! レッグレイズは仰向けで両足を伸ばして寝た状態で、両足を伸ばしたまま床と垂直になるまで持ち上げていくトレーニングです。 ベンチ台の上でも出来ますし、ベンチ台が無い場合は自宅の床でも出来るお手軽トレーニングです。 回数は、10〜12回でオールアウト(持ち上げられなくなる限界の状態)するようにするのが理想ですが、 自重で行うレッグレイズは負荷が軽いためなかなかオールアウト出来ないので、出来るだけゆっくりとした動作で行うと負荷が増えるので、動きのスピードを意識してみましょう! セット間の休憩は1分間で3セット行ってみましょう。 それでは、レッグレイズのやり方を簡単に説明します。 1、マットの上に両足をまっすぐに伸ばして、両手を45度に広げた状態で仰向けに寝る 2、両足の膝を伸ばしたまま、床とほぼ垂直になるまで両足を上げる 3、腹筋に負荷をかかっているのを感じながら、ゆっくりと両足を下ろす 4、床に着くギリギリのところで止める 5、2〜4を繰り返す。 腹斜筋のトレーニング:ツイストクランチ! 腹斜筋のトレーニングは 『ツイストクランチ』がおすすめです! ツイストクランチは、片方の手を頭の後ろに回して、反対側の膝と股関節を90度に曲げて足を浮かせた状態から、頭の後ろに回している手の肘と反対側の膝をくっつけるように上半身を起こして腰をひねるトレーニングです。 回数は、10〜12回でオールアウト(持ち上げられなくなる限界の状態)するようにするのが理想ですが、 自重で行うツイストクランチは負荷が軽いので、動作のスピードをゆっくり行うことで負荷をかけるように調節しオールアウト出来るようにしていきましょう! セット間の休憩は1分間で3セット行ってみましょう。 それでは、ツイストクランチのやり方を簡単に説明します。 1、仰向けに寝て、片方の手を頭の後ろに回して、反対側の膝と股関節を90度に曲げて足を浮かせた状態を作る 2、頭の後ろに回している手の肘と、反対側の膝をくっつける 3、くっつけた状態で3秒キープ 4、元の状態にゆっくり戻す 5、2〜4を繰り返す。 腹横筋のトレーニング:ドローイン! 腹横筋のトレーニングは 『ドローイン』がおすすめです! ドローインは、仰向けで膝を曲げた状態で、呼吸をしながらお腹をへこませるとレーンングです。 回数は、5〜10回でセット間の休憩は1分間で3セット行ってみましょう。 それでは、ドローインのやり方を簡単に説明します。 1、仰向けに寝て膝を軽く曲げ、手は床の上の自然な位置においてラクな姿勢を作る 2、息を吸いながら胸を膨らませる 3、息を吐きながら、お腹の空気をドンドンなくすようにしてお腹をへこませていく 4、息を吐ききったらゆっくりと息を吸う 5、2〜4を繰り返す。 また、過去にボディビル日本選手権やアジア選手権でも優勝経験があり、現在は東京大学で教授をしている石井直方先生が、著書『石井直方の筋肉まるわかり大辞典』で以下のようにおっしゃっていました。 どうせ腹筋をやるなら、腹直筋だけでなく、腹横筋も鍛えた方がいい。 じつはこの腹横筋をしっかり鍛えると、腹筋のトレーニング効果が3倍ほどに上がるとも言われています。 同じ回数でも、効率良く腹筋を鍛えることができるわけです。 (中略) どうすればいいかと言うと、腹筋のトレーニングを行う時に、おなかの緊張をさらに高めてやればいい。 それにはシットアップで頭を上げる時、レッグレイズで足を上げる時に合わせて、フーーッと息を強く吐くのです。 つまり、先ほどお伝えしたレッグレイズやツイストクランチを行う時に、『息を強く吐くこと』を意識するだけでも腹横筋は鍛えることができます! 便が溜まっている方! 便が溜まっている方は、便秘が原因になっているので、便秘解消法をお伝えします。 運動をすることで身体の代謝が活発になり腸の働きも活性化するので、便も出やすくなります。 また、腸は自律神経の副交感神経が優位の時にしっかりと働くのですが、現代人は仕事などの忙しさや人間関係のストレスに晒されているので、交感神経が常に高くなっています。 ですので、リラックスする時に強くなる副交感神経がなかなか働くことができない状況になっています。 そこで軽い運動をしてあげると、運動時は交感神経が強くなるのですが、運動後は交感神経が強くなった反動や身体が疲れたことによって、副交感神経が働き始めます。 交感神経から副交感神経への切り替わりが重要なので、自律神経の側面から見ても運動は便秘解消への効果があると言えます。 例えば、ヨーグルトやキムチ、納豆などがおすすめです。 ヨーグルトはみなさんもご存知のように、乳酸菌を豊富に含んだ腸内環境改善アイテムです! また、ヨーグルトに含まれる『乳糖』はご存知ですか? 実は、日本人のほとんどの人は生まれつき牛乳に含まれる『乳糖』を分解する消化酵素を持ち合わせていません。 ですので、牛乳やヨーグルトを摂取した時に、お腹を下してしまうのです。 ですので、カチコチの便になんとかして水分を運んで柔らかくしてあげる必要があります。 その働きをしてくれるのが、『水溶性食物繊維』です! 食物繊維は2種類あって、水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維です。 水溶性食物繊維の代表的食材は、海藻やキノコ、オクラ、こんにゃくなどがあります。 先ほどお伝えした脂肪を落とすための食事法でも出てきた アボカドも水溶性食物繊維を豊富に含んでいるのでおすすめです! また、 発酵食品の納豆も水溶性食物繊維を豊富に含んでいます! 一方で、不溶性食物繊維は水に溶けないので、腸の中で集まって便の量を増やす役割があります。 便の量が増えれば、便が腸内を通るなかで腸を刺激しながら進んでくれるので、腸の動きを活性化してくれます! しかし、便秘の時に不溶性食物繊維をたくさん摂ってしまうと、ただでさえ便が詰まっていて便が溜まっているのに、その便の量がさらに増えてしまいます。 html) なぜ姿勢が悪くなるかと言うと、筋力のバランスが悪くなっているからです。 簡単に言えば、たとえば猫背の人のように背中が丸くなっている場合、背中の筋肉は丸く伸ばされていますが、腹筋はグーッと縮こまった状態になっています。 これは背中の筋力よりも腹筋の筋力の方が強くなり、筋力のバランスが崩れてしまっているので、猫背になっているのです。 ですので、弱い筋肉は鍛えてあげて、強い筋肉は縮こまっているのでストレッチで伸ばしてあげる必要があります! そして、姿勢が悪い方は姿勢別に、鍛えるべき筋肉とストレッチすべき筋肉があります。 それでは姿勢別に鍛えるべき筋肉とストレッチすべき筋肉をお伝えします! 猫背の方の場合! 猫背の人は背中が丸まっていることもあるのですが、元々の原因は姿勢の土台である骨盤が歪んでいることが原因です。 専門用語では『骨盤の後傾』というのですが、簡単に言えば骨盤が後ろに傾くことでお腹が縮こまり、背中は丸まり、結果として頭が前に出た猫背の姿勢になるのです。 猫背の人の一番鍛えるべき筋肉は『脊柱起立筋(背中の筋肉)』で、一番ストレッチすべき筋肉は『太ももの裏側(ハムストリングス)』です。 脊柱起立筋の鍛え方は、 『バックエクステンション』がおすすめです! バックエクステンションは、床の上にうつ伏せになった状態で、上半身を起こして背中を反らせるトレーニングです。 回数は、10〜12回でオールアウト(持ち上げられなくなる限界の状態)するようにするのが理想ですが、 自重で行うバックエクステンションは負荷が軽いためなかなかオールアウト出来ないので、出来るだけゆっくりとした動作で行うと負荷が増えるので、動きのスピードを意識してみましょう! セット間の休憩を1分間で3セット行いましょう! それでは、バックエクステンションのやり方を簡単に説明します。 1、うつ伏せに寝た状態で、両手を頭の横に持ってくる 2、両足と上半身を同時に起こす 3、起こしたところでキープする(キープする時間を長くすると負荷が高くなるので、個人で調節しましょう!) 4、ゆっくりと戻す 5、2〜4を繰り返す ハムストリングスのストレッチは 『ジャックナイフストレッチ』がおすすめです! ジャックナイフストレッチを1分間行えば、前屈が床に着かない人でも着くと思います! ジャックナイフストレッチのやり方を簡単に説明します。 1、立った状態で太ももの表側と胸をくっつける 2、両手でかかとを持つ 3、胸と太ももをくっつけたまま、お尻をできるだけ高く上げる 4、1回深呼吸する 5、膝が90度になるまで戻す 6、3〜5を1分間繰り返す お腹が突き出て後ろ重心の人の場合! お腹が突き出ている姿勢のタイプは腹筋の筋力が弱く、姿勢をまっすぐに維持出来ていないことが原因です。 このタイプの姿勢の人が一番鍛えるべき筋肉は『腹筋』で、一番ストレッチすべき筋肉は『太ももの内側(内転筋)』です。 腹筋の鍛え方は、先ほどお伝えした 『レッグレイズ、ツイストクランチ、ドローイン』がおすすめです! 内転筋のストレッチは 『イチロー式ストレッチ』がおすすめです! メジャーリーガーのイチロー選手がよく行っているストレッチです! イチロー式ストレッチのやり方を簡単に説明します。 1、脚を広げて手を膝につけて胸を張る 2、背筋を伸ばしたまま片方の肩を前に出すことで、同じ側の内転筋を伸ばす 3、伸びた状態で20秒間キープする 4、もう片方を同じように行う 5、2〜4を3セット繰り返す 腰が反っている方の場合! 腰が反っている方の場合は、猫背と逆で骨盤が前傾しているので、お腹が伸びて背筋が縮こまった姿勢になります。 腹筋の筋力が弱く、背中の筋力が強いので、このような姿勢になってしまいます。 ですので、腰が反っている方が一番鍛えるべき筋肉は『腹筋』で、一番ストレッチすべき筋肉は『背中の筋肉(脊柱起立筋)』です。 腹筋のトレーニング法は、先ほどお伝えした 『レッグレイズ、ツイストクランチ、ドローイン』がおすすめです! 脊柱起立筋のストレッチ法は、 『でんぐり返しストレッチ』がおすすめです! でんぐり返しストレッチのやり方を簡単に説明します。 1、仰向けに寝る 2、ゆっくり脚を上げて、頭の方に持っていく 3、行けるところまで持っていったら10秒間キープする 4、元の位置に戻す 5、2〜4を3セット繰り返す もっとラクに下っ腹を簡単に引っ込める方法! いかがでしたでしょうか? ただやみくもに解決策を行っても、あなたのぽっこりお腹の原因を解決出来るものでなければ、いくら頑張ってもお腹は引っ込みません。 ですので、まずはあなたの下っ腹が出てしまっている原因を特定することから行いましょう! おさらいですが、下っ腹が出てしまう原因は以下の4つです。 脂肪がついてしまっている• 腹筋の筋力が弱い• 便が溜まっている• 姿勢が悪い これらの原因に応じた解決策はお伝えしましたので、その解決法を実行してもらえればお腹はへっこんでいくのですが、実はこれら4つの原因全てをたった1つの解決法で解決してしまう方法があります。 それが僕も愛用している『加圧シャツ』です。 加圧シャツとは、着用することで上半身がギューッと加圧されるシャツのことです。 特にお腹の引き締め力が高く、加圧シャツを着るだけでもお腹が押さえつけられて、お腹が引っ込みます! つまり、どの原因に当てはまる人でも、お腹を強制的に引っ込めてくれるので、ぽっこりお腹を改善することができます! どうやって加圧シャツを選んだら良いの? 加圧シャツがぽっこりお腹を引き締めてくれる効果があることはお分かり頂けたと思いますが、ではどうやって良い加圧シャツを選んだら良いのでしょうか? 正直、数多くの加圧シャツが世の中に出回っているし、ネットで調べてみてもどれが本当に信頼出来る情報なのか分からないと思います… 実は、実際に僕がそうでした。 ネットの情報に迷わされ、実際に買ってみないと分からないと色々な加圧シャツを購入し、実際に試してきました。 その中には「これはアタリだ!!めっちゃ効果ある!!」と思った商品もあれば、「着てみたけど全然効果無いじゃん…マジ失敗したわ…」と後悔してしまった商品もあります。 僕がネットの情報を正確に判断出来ずに、劣悪な商品を買って後悔して感じた辛い思いを他の人にはさせたくありません。 なので、僕は実際に自分の写真も掲載して、できるだけあなたに信頼してもらえるようなサイト作りを心がけてきました。 金剛筋シャツ 筋肉系芸人である品川庄司・庄司智春さんも愛用している加圧シャツ! 加圧シャツの品質と言える引き締め効果を決めるスパンデックス繊維の割合が20%と最も多く使われている商品です! スパンデックス繊維が20%も使われている超伸縮性が分かる動画がコチラ! 伸びすぎてちょっと気持ち悪いですよね!笑 加圧シャツの引き締め効果を存分に味わいたいなら、金剛筋シャツしかないでしょう! これだけの品質でありながら、価格も3,685円と6商品中2位の好成績で、コスパも申し分ないです! 商品販売ページ内での誇大広告も無く、良心的な販売をしている安心出来る会社だと判断出来ます。 何を買おうか迷っている方は、金剛筋シャツを買っておけば間違いないでしょう! 【関連記事】 下っ腹を簡単に引っ込める方法のまとめ! いかがでしたでしょうか? あなたにあった下っ腹を引っ込める方法は見つかりましたでしょうか? やみくもに解決策を講じても、あなたの原因を解決出来るものでなかったら、いくら頑張っても効果は出ません。 ですので、まずは下っ腹が出てしまう4つの原因のうちどれに当てはまるのかを考えてみて下さい。 Daido@筋トレで愛を広めたい 【自己紹介】 みなさん、初めまして! 『全力で男らしさを追求する男達のためのWebマガジン-豪道-』管理人のDaidoです。 私は中学、高校、大学、社会人と現在進行形で 14年間以上柔道を続けていて、大学時には 全国大会で優勝することが出来ました! 現在はブラジリアン柔術の試合にも参戦し、年末の大会でも 優勝することが出来ました! しかし社会人になってからは、激務や人間関係のストレスで暴飲暴食を繰り返し 15キロも太ってしまいました。 周りの人からはデブキャラ扱いをされ、ミジメで情けなくツラい毎日でした。 そんな情けない自分から脱したいと一念発起しますが、仕事の忙しさや疲れでなかなかダイエットは上手くいきませんでした… しかし、試行錯誤をして自分でダイエット法を考えたり、筋トレグッズやサプリメントを試しながら自分に合うダイエット法を見つけ、その方法を実践したら 1ヶ月で8キロ、3ヶ月で15キロのダイエットに成功しました! 現在でもリバウンドせず、さらに筋肉質な体型に変わってきています。

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