リング フィット プランク。 『リングフィットアドベンチャー』1日30分を1週間まじめにやってみたよ

プランクしてたら肘がカサカサしたり黒くなっちゃったので対策した件

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ヒジにきた そんな感じの日々でしたけど、気づいたらちょっと肘がカサカサしちゃっていたのです。 かさぶたのような雰囲気と言いますか。 さらにたまにプランクするときに切り傷のような痛みをたまに感じてしまうこともありました。 しかし、そのような状況でも私は「おお、プランクやっているというのが肘にも現れてきたんだねぇ」と、むしろ誇らしく思っていたのですけど、ある日突然「……いやいや、見た目もよくないしなんとかしたい!」と気づいた次第です。 恋は盲目ってやつだと思います。 なお、なんか私のフォームが悪いのからこうなったのかなとも思ったのですけど、ネットで調べた限りではプランクやるとだいたいヒジがカサカサしたり黒くなるっぽいです。 対策1:プランク実施時の肘の保護 それで対策を2つ打ってみることにしたのですけど、1つ目はプランクの負荷を肘に与えないことを考えました。 まず、今は6mmのヨガマットの上でやっているのでプランクしていても床に肘がゴリゴリするような感覚はありません。 ただ、プランクとなると肘に体重が集中しがちなので、あまり目には見えないダメージが常にあるのかなと思います。 で、肘あてと言いますか、プロテクターみたいなのがあるといいのかなと最初は思ったりもしたのですけど、そういうの準備する前にとりあえず厚めのタオルを何回か折ってヨガマットの上に置いて、その上に肘から手が乗るようにしてやってみたところ明らかに肘が包まれているような優しさがあったので、これはいいなと思いました。 面倒なときはスウェットなどの服でも可。 前日までの切り傷みたいな痛みも感じなかったということもあり、プランクの時はこの対策をしています。 対策2:クリームで回復 ダメージを遮断した後は、今起きている肘の回復も考えたいところ。 で、何かないかと探したところ、なんとなくこれが効きそうっていうのがあったので買ってみました。 香りは甘い香りとかではなくて、しっかり効きそうな香りがします。 箱によるとこれは有効成分の香りで、1分間くらいぬりぬりとマッサージして塗り込んでいれば消える、とのことです。 いやな香りではないので別にいいんですけど、確かに無臭にはなりました。 10日ほどやった結果 で、リングフィットアドベンチャーでプランクをやりつつ、以上2つの対策をやっていたところ数日でカサカサが取れ始めて、今はちょっと硬くてちょっと黒いかなという感じではありますけど明らかにいい感じなりました。 私には合っている対策なのでこれをやっていきたいと思います。 ちなみに、くるぶしも何年かわからないほどずっとカサカサしていたのでクリーム塗ってみたら、こちらもカサカサからスベスベに近づいてきていていい感じだとおもいました。 まとめ というわけで、リングフィットアドベンチャーをするには以下があるとよりしっかり楽しめると思います。 ヨガマット• プロテイン• (プランクが肘に来たら)タオル類• (プランクが肘に来たら)クリーム こうしてみると準備するものが多い感じがしますが、スポーツ、運動として考えればそんなものかなとも思いますね。 なお、今回のクリームは145g入りですが、1回あたりはほんのちょっとしか使わないので、肘とくるぶしだけならもっと小さいタイプでいいかと思います。 おわり。

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腹技 プランク【リングフィットアドベンチャー攻略】

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をついにクリアした私は、得も言われぬ爽快感を味わっていた。 リングコンを持って筋トレなどのフィットネスを行う本作は、よほど運動慣れしていなければなかなかキツい。 しかし、運動が苦手で普段もほとんど動かない私ですらクリアするまでの5カ月間はずっと楽しかったし、一旦クリアしたあとには疲れよりも心地よさを強く感じた。 本作のメインモードとなる「アドベンチャー」は、1日30分遊んだとしてもクリアするのに3カ月もかかる。 各々の都合を考えればもっと時間がかかるだろうし、私もそこまで順調にはいかなかった。 そして読者が何より気になるのは、「身体を鍛えるゲームとはいうが、長い間プレイしてきちんと結果が出るかどうか」ではないか。 ひとまず順を追って結果を見てもらおう。 こちらは2019年2月25日時点の筆者。 このころは体重が増加傾向にあり、顔のぷっくり感もかなりのもの。 この写真を見てさすがにマズいと考え、少し痩せようと努力し体重を3キロほど落とす。 しかし体重が落ちて安心し、運動をやめてしまいまたもや徐々に体重が増え始めた。 そして2019年10月18日に『リングフィット アドベンチャー』と出会うことになる。 続いては2019年12月10日時点の筆者。 このころは『リングフィット アドベンチャー』をプレイして約2カ月になっており、体重が適正状態でキープできるようになった。 だいぶスリムになっているが、筋肉はまだつきはじめたくらい。 そして2020年3月10日の筆者(上半身)。 『リングフィット アドベンチャー』をプレイし続けると次第に筋肉がついてゆき、明らかに全身が引き締まった。 始める前と比較すると体重は約1. 5kg減、体脂肪率は約1. 5%減ほどだったが、骨格筋率(名前のとおり骨格を動かす筋肉で、運動で増やすことができる筋肉の割合)の変化は大きかった。 『リングフィット アドベンチャー』を始める前に気まぐれで行ったジムで計測を行ったところ、骨格筋量は標準以下のやや少ない程度しかなかった。 『リングフィット アドベンチャー』クリア後に家庭用の体重体組成計で骨格筋率を計測したところ、36%と標準からやや高めの数値が出た(できればジムの同じ機器で測りたかったが、新型ウイルスの現状を考えて控えている)。 どうやら筋肉量が増えているのは間違いないらしい。 数値よりも実感が大きい。 腹部・下半身も筋肉がついたおかげか明らかにスリムになった。 少し古いボトムスを履くとまるでズルッグのようになってしまうし、現役のものもかなり余裕ができてしまい、むしろ困っているくらいだ。 「ズルッグ」。 下半身の皮が余っており、それを常に手で持っているというポケモン。 筋肉がついたあとに古いボトムスを履くと、まさにこんな状態になった。 自分の尻を触ると「あれ!? 自分の尻ってこんな高い位置にあったっけ!? 」と驚くくらい、ケツが上方向にワープしているのだ。 もちろん私の筋肉はボディビルダーなんかと比べればかわいいものだが、それでいいのだ。 重要なのは、ゲームばかりして仕事も取材以外は家のなかで済むような人間が、楽しく身体を鍛えられたという事実だ。 『リングフィット アドベンチャー』はその最初の一歩を大事にしている作品なのである。 運動に「ひとさじのお砂糖」を入れてくれるゲーム 映画『メリー・ポピンズ』(1964) ディズニー映画『メリー・ポピンズ』にこんなシーンがある。 部屋の片付けを面倒くさがる子供たちに対し、教育係になったメリー・ポピンズがこう言うのだ。 どんな仕事も楽しくやる方法があるのよ そのコツを見つければ仕事はゲームになる そして『A Spoonful of Sugar』(お砂糖ひとさじで)という曲がはじまる。 ひとさじの砂糖、つまり楽しみがあればどんな仕事もゲームのように喜んでできる、といった歌詞になっているのだ。 確かに、生きるためにしぶしぶする仕事も楽しみがあれば意欲も湧いてくる。 が、嫌なことに入れるひとさじの砂糖を見つけるのは容易ではない。 『リングフィット アドベンチャー』は、そんな運動に「ひとさじのお砂糖」を入れてゲームにしてくれた作品だ。 身体を動かして敵と戦い、レベルを上げて新たなスキルを獲得してどんどん強くなっていく、なのである。 『リングフィット アドベンチャー』(2019) プレイヤーは手にリングコンを持ち、足にレッグバンドを巻きつける。 つけられたJoy-Conは傾きや押し引きの強さを検知し、身体の動きが実際にゲーム内に反映されるのだ。 そしてステージを走り、リングを押し込んで空気砲を発射して木箱を壊し、スクワットやプランクなどのフィットスキル(筋トレやヨガなど)で敵と戦っていく。 ただトレーニングをするだけでは継続が難しい。 だが、RPGのような形にして楽しませれば自主的にできてしまうのだ。 そして、自主的にできることは本当に素晴らしい。 ジムに入会していようとパーソナルトレーナーをつけようとも、運動をしなければ意味がない。 負荷が軽かろうが重かろうが、とにかくしなければまったく意味がない。 そしてどれほど素晴らしく効率のいい筋トレであろうとも、やる気がなければなんの役にも立たない。 『リングフィット アドベンチャー』は、運動における最初の一歩と自主性を育んでくれる筋肉RPGなのである。 ゲームの楽しませる技術が惜しげもなく使われ、活きているのだ。 「褒めてプレイヤーの自主性を鍛える」方針 フィットスキル「レッグレイズ」を行っているシーン。 よく見ると、敵を攻撃している部分に「たるんだお腹が鍛えられてバキバキになる」演出が用意されている。 『リングフィット アドベンチャー』(2019) もちろん、このほかにも本作にはこだわりの仕組みがいろいろと用意されている。 最初に気づくのは褒め言葉の数々ではないだろうか。 本作ではさまざまなフィットスキルを行うわけだが、たとえばスクワットを1回するたびに「ナイス!」、「よしよし!」、「キレッキレ!」などと仲間のリングが褒めまくってくれるのだ。 あるいは、戦闘を終えて敵を倒したりするとEXP(エクササイズポイント、いわゆる経験値)が入りレベルがあがる。 レベルがあがれば攻撃力・防御力もあがり、新たなフィットスキルも入手できるのだ。 さらに運動を一定回数行うと、ゲーム終了時に褒めてくれる仕組みなどもある。 一方で、『Wii Fit』などに存在した「プレイした日はカレンダーにスタンプを押す」といった機能はない。 あれは毎日プレイしようと意識させるのはいいのだが、間が空いてしまうとプレイヤーを追い詰めて逆効果になる。 『リングフィット アドベンチャー』はむしろ「楽しく継続するのが大事なので、無理はしないように」と言ってくれるし、休んだとしてもあえて触れないのである。 終了時に行うスタティックストレッチ。 運動に合わせたストレッチを自動で選んでくれる。 『リングフィット アドベンチャー』(2019) また、運動後のスタティックストレッチでは画面上部にTIPSが出る。 ストレッチのやり方や食生活に関するアドバイスが示されるわけだが、とにかく気が利いているのだ。 たとえば「お菓子を食べるときは温かい飲み物もいっしょに。 食べ過ぎを防いで満足感もアップです」と言ってくれるし、「パンを食べるなら、固いパンや全粒粉のものがおすすめ」と優しいのである。 当たり前だが、身体を絞るのであれば糖分・脂質の多いお菓子は食べないほうがいいだろう。 しかしそれができるのは一握りの人だろうし、そもそもそこまでして本気で鍛えたい人ばかりではない。 まずはできる範囲でやることが大事なのだ。 何より「甘いものを食べてはいけない」と叱りつけるよりも、本人に「もっと身体を絞りたいから甘いものは減らしたり、カロリーの少ないものを選ぼう」と思わせるほうが重要だろう。 スタンプ機能も同様で、「毎日やること」を指し示すのではなく「とりあえず今日やること」を褒める方針なのだ。 『リングフィット アドベンチャー』は褒めて伸ばすトレーニングなわけである。 自分でトレーニングを選べるメリット フィットスキルセット画面。 自由にフィットスキルを選べるほか、特定の部位を鍛えたい人向けのパックも用意されている。 『リングフィット アドベンチャー』(2019) 本作では運動負荷を設定でき、その数値の大きさによってトレーニングのキツさが変化する。 また、バトルで行うフィットスキルはある程度自由に選べるので、「楽なものをやろう」と思えばいくらでも楽ができる。 さらにスムージーというアイテムを使えばフィットスキルの攻撃力が上がるので効率よく進められるのだ。 これは「さすがに問題ではないのか?」と思うかもしれない。 しかし、『リングフィット アドベンチャー』はトレーニングでもあるがゲームでもあるためこれでいいのだ。 RPGである以上、自分なりに選択することがゲームとしての楽しさにとって重要である。 画一的なトレーニングでは、単純にメニューをこなすのとなんら変わらない。 プレイヤーが自分の意思で攻略するからこそゲームになるし、楽しみが奪われないのだ。 また、選べることには良い面もある。 たとえば序盤は適当にやっているだけでも筋肉痛になるが、慣れてくるとまんべんなくやっているだけでは負荷が足りなくなってくる。 そこで腕のフィットスキルのみでとことん鍛える、腹のフィットスキルのみで……と、プレイヤーが自分でよりキツい運動を求めるようにもなりうるのだ。 一定時間でリングコンを押しこんだ回数を競う「大胸筋チャレンジ」。 フレンドとのバトルがアツい。 『リングフィット アドベンチャー』(2019) 「シンプル」というモードではミニゲームやセットメニューもあるので、チャレンジでフレンドと筋力を競ったり、時間がないときは簡単なセットメニューだけで済ませるのもいいだろう。 あるいは「カスタム」で好きなフィットスキルを自由に選べるので、より鍛えたいところを重点的に攻められるし、運動量の調整にも役立つ。 『リングフィット アドベンチャー』は、自由なことによるデメリットよりもメリットのほうが大きいと判断しているのだろう。 そして、選べることは自主性にも繋がっていくはずだ。 ゲームの良さはあるが、決して「楽しすぎない作り」 ボスとなるドラゴ。 いかにもマッチョで強そうだが、意外とかわいい一面も。 『リングフィット アドベンチャー』(2019) 前述のように、本作はクリアまで3カ月以上はかかるだろう。 ワールドは20以上あり、ステージの種類も豊富でミニゲームもいろいろと用意されている。 ステージのビジュアルは、走っていると本当に風を感じそうなほどさわやかだ。 プレイヤーの相棒となるリング、宿敵となるドラゴ、そしてマスター4などのインパクトあるキャラクターも魅力的である。 だが、しばらくプレイしているとステージの使い回しが多いように感じてくるはずだ。 さらにストーリーも大したものではない。 基本はドラゴを止めるために追いかけるだけなのだ。 これを『リングフィット アドベンチャー』の欠点と捉える人もいるかもしれない。 もちろん本作は運動を継続してもらうためにあえて引き伸ばしをしているのだが、実はこの引き伸ばしもデメリットばかりではない。 むしろ、「楽しいけれども、楽しすぎない」作りがポイントなのである。 終盤になると敵に与えるダメージも大きくなり、4桁も当たり前に。 『リングフィット アドベンチャー』(2019) そもそも『リングフィット アドベンチャー』は身体を鍛えるゲームなので、プレイ後に筋肉痛が起こることも当然ある。 やりすぎれば怪我にも繋がるはず。 もし、本作が非常におもしろいゲームだったらどうなるか? 運動負荷を下げて楽に攻略しようとしたり、身体を壊してでもプレイする人が出るのは目に見えているだろう。 結果、本作は「楽しいけれども、楽しすぎない」作りになっているのだろう。 とはいえ、もちろんゲームとしてのこだわりはたくさんある。 私が特に重要だと思うのは音楽だ。 音楽の切り替わり方の一例。 空を飛ぶときはBGMがスムーズに切り替わり、雄大な曲に変化する。 『リングフィット アドベンチャー』(2019) 本作では特定の動作を行う際、シームレスに曲が変化する。 たとえばリズム系フィットスキルを選ぶと手拍子が入るし、空を飛ぶときは雄大な曲になるし、ヨガ系フィットスキルを選べばリラックスさせるようなBGMに変わるのだ。 スワイショウなどのリズム系フィットスキルはBGMのテンポに合わせて行う形になり、うまく動くと曲にシンクロしてさらに楽しくなる。 また、BGMのテンポは雑魚戦・ボス戦・トレーニングジムなどで異なっており、これによりリズム系フィットスキルを行う速さも変わる。 つまり負荷をうまい具合に変えてくれる効果もあるようだ。 曲で場面を盛り上げるのはゲームでは当たり前のことともいえるが、運動にとってもいい効果をもたらしているのである。 コツを見つければ運動はゲームになる 『リングフィット アドベンチャー』(2019) 『リングフィット アドベンチャー』はゲームの楽しさをうまく活かして「まず楽しく身体を動かし、継続的に鍛える」ことを成功させているうえ、しかもゲームとしての主張も激しすぎないのだ。 明日も身体を動かしたくなる素晴らしいゲームである。 なお、アドベンチャーはクリアしたあとに周回のような要素が用意されている。 筆者もクリア後のモードをプレイ中で、今後も楽しく運動を継続できそうだ。 私にとって、幼いころに無理やりやらされた水泳を除けば『リングフィット アドベンチャー』が最も長く続いた運動になる。 「好きこそ物の上手なれ」という言葉があるように、楽しくて自主的にできることは何よりも尊いのだ。 渡邉卓也()はフリーランスのゲームライター。 『リングフィット アドベンチャー』で具体的にどう鍛えたかにまとめてある。

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リングフィットアドベンチャーの効果をプロトレーナーが徹底レビュー

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2020年に入った今でも品薄状態が続くリングフィットアドベンチャーですが、去年末に運よく入手することができました。 ゲーム開始時の身体データ まずは比較対象としてゲーム開始時の身体データを記載します 体組成計が言うには標準体型らしいです 年齢 26(男) 身長 170cm 体重 57. 95kg 体脂肪率 14. 85kg 目標値 今のところのゴール地点は下記のように設定しています 体重 55. 0kg 体脂肪率 12. 10 総合値 9時間57分56秒 2328. 0 平均値 23分55秒 93. 12 プレイ中はかなりキツイので結構プレイしている気になっていましたが、平均値を出してみると案外普通でした また、ブレはありますが1回のプレイ時間は伸びてきているので多少は体力がついてきたかもしれません 現在の身体データ 体重 - 0. 35kg 体脂肪率 - 0. 2倍の重さを持っています そのためカロリーを消費しても中々体重が減らない、といった状況に陥る人もいると思います しかし脂肪はキッチリと燃焼され筋肉になり引き締まった体に近づいているはずなので、 「体重」ではなく 「筋肉量」に注目すると良いです 筋トレにより体が太くならない? とりあえず、そう簡単に腕や脚が太くなることは無いです むしろ余計な脂肪が筋肉に変わることで体が引き締まりスリムになります ゲーム内の豆知識でも教えてくれますが、1か所に負荷をかけ続けるようなアンバランスな運動を避け、正しい姿勢で満遍なく動かしていれば大丈夫です 使用しているフィットスキル 腹筋と太ももを酷使するものをメインに選んでいます スキルによっては紹介動画の2倍くらいキープ時間と回数が多いです バンザイコシフリ 楽に見えますが体の芯を固定して腰を振ると結構きます 攻撃範囲が全体でかなりスピーディーなので便利 レッグレイズ 伸ばした脚を上げ下げするやつでスゲー腹筋にきます 超キツイ割にダメージがでない・・・ プランク 体幹トレーニングの代表格! これもキツイですが必ず入れておきたいです ロシアンツイスト 脚を浮かしてやると、かなり効果的です 腹筋鍛えながら全体攻撃できる優れもの モモアゲコンボ 2種類の動きで太ももを鍛えられるのでお得(?) 有酸素系のスキルも欲しかったので採用 ワイドスクワット 太もも強化のメインスキル ペースアップした後のラストスパートが超ヤバイ ウシロプッシュ 上腕三頭筋と肩にかなりの負荷がかかります プッシュ系は複数ありますが持っている中で1番強かったので使用 立木のポーズ 片足で立って体を反ることでバランス感覚を強化できる 結構難しく、まだバランスを崩してしまう 舟のポーズ 体を倒した後、上体起こしをする 戻るときが超キツくて腹筋が昇天する ヒップリフト 横になってできるのでリアルでも回復できる と思っていたが太ももの裏側にかなり効きます kamiya11.

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